Vaje na prsnih mišicah: značilnosti treninga

Mnogi moški niso zadovoljni s pogledom na svoje prsi. Pogosto jih razvijajo z izvajanjem vseh vrst vaj na prsnih mišicah. Vendar pa so rezultati dolgotrajnega usposabljanja pogosto neznatni. Kaj je skrivnost? Kako doseči visoke rezultate in pretvoriti prsni koš v predmet osebnega ponosa?

Ta članek je namenjen tistim, ki so nedavno začeli delati na svojih telesih, čeprav so zanimivi podatki, malo trikov in za tiste, ki so že dolgo delali s strojno opremo.

Vse vaje za prsne mišice lahko razdelimo na izolacijo in osnovno. Prva skupina je treba vključiti v glavni kompleks približno nekaj let po začetku sistematičnih študij. Izolacijske vaje "zmeljejo" in izboljšajo prsne mišice, jim dajo določeno obliko.

Da bi najprej povečali mišice prsnega koša, Vaje so bolje izbrati osnovne. Ti vključujejo naslednje:

- potiskanje iz tal in na neenakomerne palice -
- Palica pritiska iz različnih položajev -
- gumijaste stiskalnice iz različnih položajev -
- "Puloverji" -
- pull-up.

Če vam vaje za prsne mišice doma, z uporabo Štangla ali dumbbell z več teže, se prepričajte, da ste imeli partnerja - brez dela v tem načinu lahko povzroči poškodbe.

Klop na klop opraviti z marmelado ali z dumbbell, je bolje, da to storite na klopi, ki jo lahko postavite pod različnimi koti. Če spremenite širino oprijema, lahko uspešno delate vse dele prsnega koša. S širokim oprijemom palice, trde mišice prsnega koša trdo delajo. S povprečnim oprijemom (na ravni ramena) deluje srednji del prsnega koša. Ozki oprijem povzroči, da triceps deluje in rahlo vklopi notranjost vaše prsne mišice.

Nasveti za delo na prsnih mišicah:

1. Če mišice prsnega koša postanejo močnejše od mišice hrbta, bodo "potegnili" telo na sebi, zaradi česar bi se slika strmoglavila. Ne smemo pozabiti, da moramo nujno delati nad prsnim košem in zadaj.
2. Raztezanje po osnovni obremenitvi je obvezno! V nasprotnem primeru se bodo oblikovale kratke prsne mišice, ki niso zelo lepe.
3. Vadbe za prsne mišice morate opravljati največ dvakrat na teden. Mišice prsi morajo imeti obdobje okrevanja, v katerem se intenzivno rastejo. Če boste to storili osnovne vaje Prevečkrat se moč mišic poveča in količine se lahko celo zmanjšajo.
4. Ne poskušajte izvajati vseh vaj, ki so vam znane na prsnih mišicah hkrati. Takšna obremenitev jim ne bo povečala glasnosti, ampak bo samo povečala vzdržljivost in moč te skupine mišic. Dovolj je, da izvedemo skupaj za 4-8 pristopov. Bolje je, da gre za 1-3 vaje, izvedene v 2-3 pristopih. Če želite povečati količino mišic, število ponovitev v enem pristopu ne sme preseči 10-krat. Če se lahko z lahkoto spopadete s to vajo in lahko izvedete več ponovitev, morate povečati težo uteži. Idealno število je 6-8 ponovitev. V tem načinu se glasnost hitro poveča in mišična moč se znatno poveča.