Push ups iz dna mišice roke je močnejši

"Push-ups od tal", "mišice, ki poudarjajo prsni koš", - za te in podobne fraze v globalnem omrežju, lahko najdete različne programe, ki opisujejo, kako črpati roke in prsni koš. Na splošno je potisni je multi-step narava osnovne vadbe, ki se izvaja s poudarkom na spol. Glavne mišice so triceps mišice rok, bolj znan kot triceps in mišice prsnega koša. Tudi, ko je obremenitev sekundarni sklece na mišičnih skupin sprednjih tramovi deltoidnem podlakti karpalnega majhne mišice, spodnji del hrbta, trebušne mišice in kvadriceps. Sklece je triceps mišic, pri kateri sev večji obseg imajo manjšo amplitudo in kota fleksije razširitev orožja, ki omogoča triceps mišice hitro zamašena, delal skozi popolnoma. Usposobljeni športniki skušajo proizvesti tako imenovano sklece končno črpanje mišic po večji projekt, ki je lahko pritisk na vrat, ki leži navzdol na drugega zornega kota na naklon klopi. V nekaterih primerih je to razširitev stojala in francoski tisk, tudi iz različnih položajev. Takšna tisk je dvižna droga izstopa glave, z enotno valjanja roko na že ali podoben učinek proizvaja sedi na klopi. Tudi ta element se naredi in leži. Dejstvo je, da push-upi iz dna triceps mišice delujejo precej dobro, in to je neke vrste klopi, ki ležijo ravno nasprotno. Ampak, za razliko od bar pritisnite, v push-ups enako drug učinek na mišične skupine. Ko je športnika glava nad nogami, je večja obremenitev izpostavljen spodnji del prsnega koša. Ko so noge na nakovala in glava je že pod nogami, več vstavljen zgornji del prsnega koša. Vrste sklece, mišičnih skupin prsi, kjer se najbolj intenzivno delo, ponavadi imajo veliko amplitudo in gibanja nujno povezana s pridihom spola prsi.

Tehnika potiskanja za prsne mišice

Ko se pojavi vprašanje, kako črpalke gor prsne mišice push-up, odgovor je preprost. Potrebno je izvesti podstavek iz tal, za katerega je značilna široka nastavitev rok. To običajno deluje na zunanji strani prsnega koša. Vendar pa športniki, ki imajo čez rame veliko izkušnjami v tej vaji, je bilo ugotovljeno, da je najbolj učinkovita sklece, ko je stopal po nogah in rokah, razmaknjeni, ki se nahaja na dvignjenem podporo. S tem se poveča obseg gibanja, ki omogoča športnika ali ljubiteljsko flex globlje in pred bolečino raztezajo prsno mišico. To zelo raztezno vam omogoča, da hitro izrisate meje mišic v prsnem košu, kar daje telesu izraznost in pamet. Toda v tem primeru ne premagajte amplitude, ko greste navzdol, ker v tem primeru lahko pride do bolečine v predelu sredine prsnega koša. Najvišja stopnja v potiskanju je izvedba te vaje na eni strani. Športniki opozarjajo, da mišice prsnega koša po približno enem mesecu takih push-up prevzamejo viden okvir. Push-ups iz dna prsnih mišic je mogoče okrepiti več mesecev, ob rednem usposabljanju.

Kako pravilno povečati obremenitev

Ko črpa mišice prsnega koša s frekvenco ne več kot enkrat na teden, na začetku vredno početje le eno vajo doma in spremljanje sprememb. Ko se ne počutite preveč naložiti, in začnete čutiti, da se mišice prilagodijo obremenitve, in stopnjo stresa se zmanjša, je treba dodati na svoj urnik še en trening, nato še eno, in tako naraščajoče. Sklec triceps in prsne mišice okrepijo dovolj, zato so te seje, tudi doma, vendar s pravilno amplitudo in položaj telesa, vas bo dovolj, da ohrani svoje mišičasto obliko v tonu. Za začetnike, glavna stvar - za izbiro obremenitve odmerka.