Bučica, ki leži - vaja za povečanje prsi

V Ljubljani treniranje mišic prsnega koša del mišičevja je pomemben - izbrati prave vaje in to morate storiti tako, da izbrana gibanja popolnoma ustrezajo dosegu cilja. Najnujnejši problem je razširitev prsne regije. V uvrstitvi med najboljše vaje v tem primeru, eden od visokih mest je trdno zasedena postavitev dumbbells ležijo. Njena posebnost je v specifičnosti učinka na ciljno skupino mišic. Kljub preprostosti usposabljanja obstaja več pravil, ki jih ni mogoče spoštovati.

Prvič, ožičenje leži na dumbbell klopi je učinkovita samo iz popolnoma spoštuje umetniško vsi predlogi, ki tvori vadbo. Vsaka odstopanja od dane poti ne morejo le izgubljati, temveč tudi povzročijo travmo. Drugič, težo dumbbells je treba izbrati v celoti v skladu s fizičnimi sposobnostmi izvajalca. Če se to enostavno na prvi pogled, vaje, uporabite standardni pravilo treninga za moč (več kot visoke intenzivnosti vadbe je, bolje in hitreje bomo dosegli rezultate), lahko zlahka pride do razvoja natezne obremenitve in drugih poškodb na tem območju. Tretjič, postavitev dumbbell je še bolj učinkovita, če se uporablja pri različnih kotih glede na čelna ravnina telo. V ta namen uporabite klop z naklonom, ki se spremeni na vodoravno površino. Med ciklusom usposabljanja, namenjenim širjenju prsnega koša, bi bilo tudi lepo opravljati druge vaje, katerih cilj je stabilizirati tako zapleten element kostno-mišičnega sistema kot ramenski sklep. To je lahko postavitev dumbbells na pobočju. Znano je, da ta vaja zelo prispeva k razvoju tako imenovanega zunanjega pletiva rotorja.

Vsak začetnik v telovadnici bi moral vedeti, da postavitev utečenih dumbelov daje največji rezultat samo v primeru, ko so vse strukture, ki sodelujejo pri izvajanju, v zdravem stanju. Če so izpolnjene zgornje zahteve, ta vadba zelo učinkovito vpliva na prsne mišice in tiste dele mišično-skeletnega sistema, na katerega so pritrjeni, zlasti na prsnico. Pod vplivom stalnih sil lahko ta segment hitro raste, kar vodi do širitve prsnega koša.

Postavitev dumbbell v povprečju je treba opraviti dvakrat na teden. Seveda, če se uporablja kot ena od vaj za hujšanje, lahko povečate pogostost njegove uporabe. Mnogi športniki energetskih športov lahko neverjetno moč v rokah redčenju z utežmi, ampak povprečen človek bi se morali zavedati, kako krhka je tako kompleksen element sistema človeškega motorja, kot je ramenskega sklepa. Zato se je treba najprej osredotočiti na tehniko in počasi raztezanje mišic pod napetostjo.