Vaje za vrat in brado doma

Telo ostane elastično in mlado, morate jesti zdravo hrano in vadbo. Morda je ta izjava vsem znana. Vendar pa oseba s starostjo izgubi tudi prejšnjo lepoto in pamet. Postopek vrivanja se začne že 20 let. Upočasnilo bo pomagalo vaje za vrat in brado, zaradi česar obraz ohranja mladost in elastičnost v prihodnjih letih. Vaša pozornost bo predstavljena v sklopu 10 nalog, ki zahtevajo le 15 minut na dan.

Kako opravljati gimnastiko osebe?

Nekatera dekleta ne vidijo učinka vaj, in vse zato, ker to storijo narobe.

1. Samo sistematično izvajanje zagotavlja viden rezultat. Vaje niso radikalne metode, temveč le dobro preprečevanje. Zato je treba gimnastiko prakticirati vsak dan, idealno - zjutraj in zvečer.

2. Pred okupacijo je obvezno umiti roke in očistiti obraz. Ko je kremo priporočljivo uporabiti, ga lahko zamenjate s kozmetičnimi olji.

3. Delo v sedečem in sproščenem položaju. V ogledalu si oglejte, ali so vaje za mišice vratu in brade pravilno izvedene.

4. Naredite gimnastiko počasi in maksimalno napnite mišice. Vsako nalogo je treba opraviti tako, da po nekaj premikih pride do rahlega perečanja ali mravljinčenja. In ena vaja v povprečju bi morala trajati od 10 do 15 minut na dan.

5. Ne pretiravajte. Če kakšna naloga povzroči nelagodje ali omotico, jo preprosto prekličite. Prav tako se je treba obrniti na svojega zdravnika za nasvet. Običajen trening za obraz pri zdravih ljudeh ne povzroča neprijetnih občutkov.

S pravilom gimnastike se seznanimo, zdaj pa bomo neposredno prešli na naloge kompleksa.

Ogreva mišice

Pred začetkom osnovnih vaj za naramnice za vrat in brade, morate opraviti enostavno ogrevanje. To bo ogreje mišice obraza in vas ščiti pred poškodbami.

Za ogrevanje premaknite spodnjo čeljust v različne smeri. Premakni ga na levo in desno, nato pa naprej in nazaj. To lahko storite v krogu. Zadostuje deset ponovitev. Premiki morajo biti gladki, lahki, brez ostrih kretenj.

Žlica

Odprite svoja usta široko in postavite spodnjo ustnico na spodnje zobe. Predstavljajte si, da ste bager, zato morate vodo v vedro. Spusti si obraz in kot da bi ga spravil. Hkrati postopno zaprite usta in dvignite glavo. Pomembno je, da pri opravljanju vogalov ust so bili popolnoma sproščeni. Ponovite te naloge 5-7-krat.

Spravi se do nosu

Morda je veliko gimnastike to storilo kot otrok, ki se trudi tekmovati s svojimi prijatelji. Čas je, da se vrnete v otroško dobo in poskusite opravljati te zabavne vaje za vrat in brado. Iztegnite jezik, kolikor je le mogoče, in ga poskusite doseči s konico na nos. Ne napolnite ustnic. Pomembno je, da sublingvalno mišico delate, da se znebite drugega brada ali preprečite, da bi se pojavil. V tej nalogi naredite 5 pristopov.

Zapomni si abecedo

To je še ena veščina, ki je znana mnogim. Vzemite svinčnik, pero ali palico v usta in začnite pisati različne črke v zraku. Predmet je treba vpenjati v usta, ne v usta. Poskušajte prinesti lepe črke, da se mišice počutijo napetosti. Zelo je zaželeno, da se celotna abeceda enkrat naenkrat reproducira. Postopno zapletite nalogo: najprej narišite natisnjene znake, nato pa - velike črke. Za spremembo uporabite angleške črke ali druge jezikovne znake kot podlago.

Narišite golob

Zgrabite roko čez čeljust, tako da so kazalec in palec na vsaki strani vratu. Držite roko na mestu in pojdite naprej. V tem položaju držite pol minute. Pri izvajanju te vaje za krepitev brade in vratu je pomembno, da napolnite mišice. Naredite 5 pristopov. Zdaj pa ponovite vse isto, le s preklopom glave v levo in nato - na desno. Za vsako stran opravite nalogo 3-krat. Tudi ta gimnastika zaostri lica in ohranja ovalni obraz.

Žirafov poljub

Predstavljajte si, da želite poljubiti žirafa ali nekoga drugega. Dvignite glavo, kolikor je le mogoče, da bo pogledal strop. Spustite čeljust nekoliko, potisnite naprej in ustnice zapreti v cevi. V tem položaju držite 5 do 8 sekund. Če je vse pravilno opravljeno, se bo v vratu in bradi pojavila močna napetost. Naredite to gimnastiko 5 krat.

Slapping

Nazaj v roki naredi lahkotne premike. Začnite iz brade, bočnih mišic in zaključite z vratom. To vajo opravite počasi, postopoma pospešujte hitrost gibanja. Ali 5-7 pristopov. Ta naloga je univerzalna, lahko jo celo opravljate pri delu, da bi odvrnili od monitorja. Samo naslonite se nazaj na stol, pokrijte oči in delajte gimnastiko.

Odpornost

Na ta način je treba izvesti naslednje vaje za vrat in brado. Pod čeljust vstavite dve pesti in rahlo spustite brado. V tem primeru mora obstajati določen upor, ki ga ustvarijo roke. Čeljust je treba premakniti navzdol in pesti dvignili navzgor. Povečajte silo pritiska postopoma. Ko pride največji stres, držite položaj za nekaj sekund, nato pa se sprostite. Ponovite korake 5-7 krat.

Nasprotovanje

Ta vaja je podobna prejšnji, ker je načelo izvršitve enako. Na čelu pritisnite hrbtno stran dlani in hkrati pritisnite glavo navzdol. Treba je dati vtis, da poskušate položiti vrat, vendar vam ovira nekdo. Tlak med dlanjo in čelom je treba vzdrževati 15 sekund. V vsaki smeri naredite tri serije te vaje: v smeri naprej, nazaj in vstran.

Buka

Usta napolnijo z zrakom, ustnice tesno zaprta in lica se napihnejo. Dala vam bo vtis, da ste nekoga nadlegli. S svojimi rokami pritisnite na lice, dokler ne počutite napetosti v mišicah. Izkoristite največ napora in držite nekaj sekund. Po tem spustite zrak postopoma in se sprostite. Ponovite zaporedje 5 do 6-krat.

Nasmeh

Pri volji je ta vaja nasprotna od prejšnjega, tu se bo treba nasmehniti. Hkrati zategnite zobe in poskušajte raztegniti ustnice na straneh, kolikor je to mogoče. Zdaj kliknite na nebo s konico jezika, postopoma povečate pritisk. Bi morala biti nekakšna nasmehna grimasa. Elementi te vaje za čudovit vrat in brado so pravilno narejeni, če se v mišicah počutijo rahlo mravljinčenje. Držite moč za nekaj sekund in se sprostite. Ponovite postopek 5-8-krat.

Doseganje optimalnih rezultatov

Da bi dosegli največji učinek, opravite vaje vsak dan in sledite preprostim nasvetom.

1. Ohranite lepo držo. Ko oseba med delom ali počitkom neprestano prevzame napačno držo, koža okoli vratu in brade postane zatrta s časom. Zato bodite pozorni na stoj ali sedenje.

2. Spite na majhnem blazino. Spanje na visoki podpori je najslabši sovražnik lepote. Velik vzglavnik ne spodbuja le smrčanja, ampak tudi razteza kožo okoli vratu.

3. Vlažite in zaščitite kožo. Skozi leta oseba nima naravne vlage, zato je zelo pomembno, da vsak dan uporabite dobro kreme. In poleti je treba uporabiti zaščito pred soncem.

Upoštevajte te nasvete in gimnastiko, da bi vašo mladost daljši. Za to ni treba iti v telovadnico, samo vaje za brado in vrat doma.