Kako črpati vrat doma: značilnosti in primeri vaj

Če ne veste kako črpalka na vratu doma, vendar ga zelo želite, potem vam bo naš članek hitro pomagal. Načeloma zunaj telovadnice lahko zgradite tudi mišično maso, vendar morate to storiti zelo previdno, ker se lahko poškodujete.

Torej, so vse vaje namenjene napihne vratu, lahko razdelimo v več skupin: gibanje, ki uporablja svojo težo, dodatne lupine (ročke ali uteži), kot tudi premagovanje roke odpornosti. Vsako vrsto mora uporabljati določena skupina športnikov. Na primer, pred vratu črpalke pri pogojih doma newbie, je treba pripraviti in izbrati vaje za katero potrebujete roke odpornosti. Dejstvo je, da bo takšen kompleks najbolj varen.

Na primer, lahko položite obe roki na čelo in pritisnete nanj. V tem primeru se morate upreti glavi, med katero napenjate mišice vratu. Premiki ne smejo biti ostri. Ta kompleks predvideva nagnjenje glave levo-desno, naprej-nazaj, in tudi obrnjeno na strani z odpornostjo. Vse vaje je treba opraviti v več pristopih za 15 ponovitev. Vendar pa je intenzivnost in trajanje usposabljanja odvisna od zdravja in stopnje fizičnega usposabljanja osebe. Začetnik se mora začeti z nekaj ponovitvami.

Zdaj razmislite, kako črpati vrat doma z lastno težo. V tem ni nič zapletenega. Lahko samo naredite "most", medtem ko je treba noge postaviti dovolj široko in namesto da bi se naslonili na glavo. Seveda, morate opraviti vajo na mat. Zdaj poskušajte zviti glavo v različnih smereh. Vse je treba storiti zelo gladko. Bolje je, da se začetnik z rokami zagotovi. Seveda je treba vaje opraviti na več načinov, začenši s 5 ponovitvami.

Zdaj pa poglejmo, kako pravilno vtakniti vrat z dodatnimi lupinami. Če želite to narediti, boste potrebovali obroči iz mrene ali dumbbell. Začetniki morajo začeti z majhno maso, ki ga postopno povečujejo. Vadite z obremenitvijo, ki jo lahko položite, sedite ali stojite. Če želite delovati v zadnjem položaju, potrebujete dolge trakove, ki jih boste nosili na glavi, in na katere bo pritrjen tovor. Zdaj poskušaj dvigniti. Samo ramena in glava se premikajo. Primernejše je, da se takšna vaja leži. Če želite to narediti, lahko preprosto postavite obremenitev na čelo in nato dvignete in spustite glavo.

Če ne veste, kako črpati do dumbbells vratu, naredite to vajo: dvignite roke z ročke vzporedno s tlemi in proizvajajo upogibno-podaljšek. Poleg tega lahko povlecite školjke na brado v stojnem položaju. Komolci na isti razvezo v roki, dvignil rameni. Vsaka odprava bar s svojo glavo ustanova prispeva k lepi močan vratu.

Upoštevajte, da preveč mišičnih obremenitev ne more, zato vadite največ trikrat na teden. Ne pozabite, da morate opraviti le nekaj vaj na več načinov, med katerimi je treba počitek. Zdaj veste, kako črpati vrat doma, neodvisno, učinkovito in varno.