Kako črpati domače rame: nasvete za začetnika

V današnjem svetu oseba nima vedno možnosti, da se udeleži telovadnice. Ampak, če hoče postati močna, zdrava in imajo dobro razvite mišice, je zelo sposoben narediti potrebne vaje doma. Ker se pogosto za začetnike zanima vprašanje, kako črpati ramena doma se bo pogovor v članku osredotočil na razvoj tega posebnega dela telesa.

Čudovita ramena dejansko naredijo tolikšno privlačnost, a tudi bolj popolna. To velja ne samo za moške, ampak tudi za ženske. Skupaj s tankim pasom in lepimi boki jasno jasno definirana ramena dajo žensko sliko milost in milino.

Kaj so "deltoidi"

Sodobne tehnike ponujajo različne vaje za ramenski pas. Zato, da bi izbrali najbolj optimalno od njih, je potrebno razumeti načelo dela te mišične skupine.

Podlaga ramenskega pasu služi deltoidne mišice. V telovadnicah se jih pogosto imenujejo samo delte ali deltoidi. Dobro razviti, bodo postali ornament katere koli muskulature.

Te mišice so odgovorne za vse dviganje uteži od spodaj navzgor. Skladno s tem so po istem principu zgrajene tudi vaje za delte. Upoštevajte tiste, ki zahtevajo prisotnost športne opreme v gospodinjstvu - uteži, dumbbells ali barbells. Zato, če ste se vprašali, kako črpati ramena doma, se morate vnaprej pripraviti za razrede in jo odpeljati iz mezzanine ali vsaj kupiti dumbells v trgovini s športnimi potrebščinami.

Pritisnite palico navzgor

Prva in osnovna vaja za črpanje deltoidov je sedenje na klopi. Postavite palico za glavo tako, da se vrat dotakne vratu. Ali poskrbite za pripravo nad hrbtom. Začnite tiskati gor. Telo mora ostati na ravnem in samo roke morajo delovati.

Stisnite črto, počasi spustite navzdol in pri tej stopnji izvedite 10-12 ponovitev. In bolje je, da začnete razrede z enim pristopom, po enem ali dveh tednih, pojdite na dva pristopa za 12 ponovitev in v enem mesecu tri. Prav tako je vredno razmisliti, da strokovnjaki naredijo pet do sedem pristopov na trening.

Ta vaja vam omogoča razumeti, kako črpati rame doma - in sicer njihov srednji del. Ima tudi sekundarni učinek na triceps in trapezijska mišica, ki služi kot prehod iz muskulature hrbta v mišice vratu. In če ne pritisnete barca iz vratu, ampak s prsnih koščic, bodo prednje delte dobili več stresa. Poleg tega sprednji deli deltoidov dobro napihnejo z običajnim položajem stiskalnice.

Potisna palica za brado

Obstaja še ena zelo učinkovita vadba z mačjo. Imenuje se "povleci na brado". V sredini morate vzeti vrat, da med rokama ni več dlani. Istočasno hrani hrbet ravno.

Začnite dvigniti črtasto palico vzdolž telesa do konca - do brade, in če je tako, potem na vrh nosu. Ta vaja gradi vse deltoids in Trapez mišice, in ima dober učinek na biceps in podlakti.

Vaje z dumbljem

Še posebej popularne vaje za mišice ramen, izvajajo s pomočjo dumbbells. Postanite naravnost, držite dumbbells v ravninah v dnu stegen. Dvignite jih, ne da bi upognili komolce, neposredno pred vami in počasi spustite. Ta vaja črpanje čelne glave deltoidov.

Če se iz istega položaja roke raztegnejo, bodo bolj prizadeti srednji deli deltoidnih mišic. Poleg tega je s pomočjo dumbbellov mogoče dobro črpati zadnje glave deltoidov.

Če želite to narediti, se morate nagniti naprej, spustiti roke pravokotno na tla in začeti ožičenje v različnih smereh. Poskušajte narediti vajo tako, da se bodo lopatice med seboj dotikale.

V tem članku smo obravnavali vprašanje, kako črpati ramena novega doma. Te vaje bo dovolj, da so nekaj mesecev vaša slika bolj privlačno telo - močna in ti si dobil nov naboj energije in samozavesti.