Joga s cervikalno osteohondrozo: vaje, kontraindikacije in priporočila

Osebi z osteohondrozo pogosto moti hrup v ušesih, glavobol, slabost, omotica, napetost v mišicah vratu in obrazu. Intuitivno, oseba izvaja vaje, vzete iz joge, poskuša znebiti napetosti: naredi glavo obrne okoli oboda, nagne ga. Po takšnih aktivnostih, neprijetnih občutkih, če ne preidejo v celoti, potem vsaj priglagati. V tem članku se bomo naučili, kako joga pomaga pri osteohondrozi.

V tem primeru je mobilnost vretenc omejena, ligamenti so kratki, mišice se zategnejo. Preverite, kako so mobilni vretenci in mišice lahko, lahko na osnovni način: zlepite roke v komolcih, postavite dlani, vzporedne z ušesi, v 15 cm od njih. Poskusite najprej doseči desno uho na ustrezno dlan, nato pa spremenite. Ne nagibajte glave, uporabljajte le mišice vratu.

Samodiagnoza

Najprej preuči simptome, ki jih ni mogoče prezreti, zato se osteohondroza ne začne. Torej, kaj naj bi vas opozorilo?

1. Bolečina in nelagodje v vratu in hrbtu sta vedno v enem položaju.
2. Ob koncu dneva se pojavi bol, ki v ramenih daje občutek kronične utrujenosti, nelagodje na vratu vratu.
3. Hladne roke, otrplost prstov, ki jih spremlja vrtoglavica. Pri upogibanju okončine se pojavijo težave.
4. Krčenje kosti pri poskusu obračanja glave v obe smeri.
5. Pri sondiranju vratu ni preprostih mest, ki izzovejo akutno bolečino, kot da so na tem področju prebodile tisoče igel.
6. Risalne bolečine na območju lopatice, ko je nagnjena glava.
7. Če ležite na hrbtu na ravno površino, imate vrtoglavico vrtoglavico, če pa se glava dvigne nekoliko višje, popolnoma izgine.
8. Sliši se v ušesih, medtem ko se vrtoglavica z lahkoto izgubi.
9. Čuti dolgočasno bolečino, ki se dvigne na glavo iz hrbtenice.
10. Zjutraj je težko nagniti ali obrniti glavo na stran.

Če ugotovite, da so ti simptomi takoj, pojdite k zdravniku. V tem primeru lahko tudi pomagate jogi pri osteohondrozi v predelu prsnega koša.

Sodobne tehnike izterjave

Takoj je treba omeniti, da sodobne tehnike, priporočene za preprečevanje in zdravljenje te bolezni, uporabljajo osnovne vaje joge. Oxisase, kolanetika, pilates, bodyflex, raztezanje so najbolj priljubljene smeri, katerih cilj je vračanje mišičnega tona in razvoj mobilnosti. Vadbeni sistemi, ki so si jih sposodili iz Ayurvede, so namenjeni predvsem popravljanju fizičnega stanja.

Torej, kako deluje joga z osteohondrozo ledvene regije? Med lekcijo inštruktor daje vaje posameznim skupinam mišic, ne da bi se dotaknil mentalne ravnine. Omeniti velja, da so zgornje tehnike učinkovite tudi za obnovitev mišičnega steznika, obnavljanje elastičnosti in gibljivosti vezi, medtem ko je v njihovi bolezni vseeno podobna občasno.

Joga z ledveno osteohondrozo ali drugo obliko je korekcija duhovne, fizične ravni osebnosti. Bolezni se pojavijo, ko se moti gibanje energije, ki se pojavi znotraj vašega telesa. Besede, misli, dejanja se lahko poslabšajo ali zdravijo.

Poleg tega se med takimi dejavnostmi spreminjajo dejanja, navade, besede, prehrana in režim. Vzroki za osteohondrozo v jogi se imenujejo kondicioniranje, poleg tega pa tudi uporaba antibiotikov, alkohola.

Joga z osteohondrozo hrbtenice

Uresničevanje dihalnih vaj in asan, bo olajšalo bolečino, lajšalo spazme in nekaj časa obnovilo mobilnost. Za optimalen rezultat morate spremeniti hrano, navade, besede, misli. Joga je pot popolnosti, zato je potrebna sila, da se reši spor med fizičnim in duhovnim telesom.

Sprva se vaje izvajajo iz sedečega položaja, ki prečkajo noge. Hrbet morate držati naravnost. Če je te razmere težko vzdrževati, lahko postavite knjigo, palico pod zadnjico.

Dihanje

Začne z dihanjem joge s cervikalno osteohondrozo (ali katero koli drugo obliko). Vdihnemo skozi nos. Prsni koš in želodec na inhalu se razširijo, zožujejo v izhlapevanju. Ko se trajanje in število izdihov in dihanj prepletata, se začnejo posodabljati in obnoviti:

• Dihamo v treh točkah, izdihnemo enega;
• oster dih in na treh šteje zelo gladko izdihavanje;
• z desno nosnico zapremo s prstom, po katerem hitro minuto gremo skozi dihanje, nato pa zamenjamo roke in nosnice;
• popoln vdih: skozi trebuh globok vdih, nato prsni koš, nato pa klavikula, ki je dvakrat daljša kot vdihavanje v nasprotni smeri.

Asanas

Med poslabšanjem vam bo pomagal tudi joga z osteohondrozo. Vaje v tem primeru je treba izvajati zelo počasi, tako da se stanje ne poslabša. Ne pozabite pravilno dihati.

1. Nagnite levo ramo na glavo, nato na desno, s čimer se raztezajo mišice vratu.
2. Obrnite glavo: na desno držite 10 sekund, nato pa levo, držite 10 sekund. Spustite glavo navzdol, poskušate doseči žlebasto votlino s svojim bradom, jo ​​držite nekaj časa, nato pa nagnite glavo nazaj in jo držite.
3. Dvignite roke navzgor, zavrtite telo za vdih v desno, na levo - do izhlapevanja.
4. Na desni strani postavite krog z glavo, nato pa levo.
5. Naredite asano "mačko". Za to stojite na vseh štirih, nežno upognite hrbet. Pojdi nazaj, kot da bi poskušal priti na vrh zadnjice. Nato zavrtite v nasprotni smeri: pritiskajte brado na prsni koš, potegnite želodec in raztegnite hrbet s hrbtom kot mačka. Vadite zelo počasi.
6. Povlecite nad glavo, raztegnite krono in počutite, kako se razteza hrbtenica.
7. Stojte na noge, dvignite roke nad glavo. Ležite ob izdihu na desno nogo, medtem ko poskušate dotikati noge, se vrnite na navdih v začetnem položaju. Potem se naslonite na vaše izhlapevanje na vašo levo nogo. Hranite hrbet naravnost. Vaja za 2 minuti.
8. Naredite vajo "kobra". Če želite to narediti, ležite na želodcu, položite dlani v prsni koš. Dvignite se na navdih na rokah in vrnite glavo nazaj. Roke držite naravnost. Dihanje je prosto, trup je odprt. Držite položaj 20 sekund.

Treba je omeniti, da je joga osteohondroza vključuje stalno poslušanje za vaše občutke - ne bi smelo biti ostra bolečina, s tresenje in srkanje pravijo, da mišice začel, da bi dobili optimalno obremenitev.

Napajanje

Če nameravate s pomočjo joge znebiti bolezni, potem morate spremeniti svojo prehrano. Jejte več rastlinske hrane. Od uporabe nikotina, alkohola, konzervansov in antibiotikov, zavrnite v celoti. Vse, kar je bilo prejeto zaradi predelave izdelkov, za porabo ni dobro: kisle sadje in zelenjava, klobase, konzervirane hrane.

Ne jejte včerajšnjih stranskih jedi in juh. Naučite se, kako kuhati toliko hrane, kot si jeste hkrati. Tudi čaj, ki stoji več ur, postane strup.

Joga pri cervikalna osteohondroza pomaga obnoviti mobilnost hrbtenice, okrepiti imunski sistem in razviti prožnost. Obenem pravilna prehrana takoj pripelje do tonusa. Poleg tega se boste znebili uničujočih misli in besed pomagali vzpostaviti harmonijo s svetom in ohranili zdravje.

Pri tem ne pozabite, da je pri osteohondrozi bolje na začetku uporabljati vse iste terapevtske vaje. Imajo medicinsko bazo in so strogo dozirani za hrbtenico. S pomočjo njih boste znebili bolečine v vratu in glavobolov, lahko obnovite ton mišic in odpravite napetost. Po okrevanju je priporočljivo začeti že in v jogo.

Rezultat

Joga z osteohondrozo omogoča doseganje naslednjih rezultatov:

• izboljša elastičnost mišic;
• krvni obtok je normaliziran, kar omogoča poškodovanemu oddelku oskrbo s hranili;
• iztegnjena drža;
• mobilnost vretenc se normalizira, s čimer se odpravi možnost premika med vadbo;
• problematični del hrbtenice se raztegne, da na hrustančnem tkivu zmanjša obremenitev in se izogne ​​krči živcev;
• obnovljena je prehrana sklepov in medvretenčnih diskov.

Kontraindikacije

Joga v osteohondrozi je dobra, ker je to mogoče storiti kadarkoli, ne glede na starost in telesno pripravljenost osebe. Posledično lahko skoraj vsi sodelujejo pri osteohondrozi.

In v endhellip-

Ne več kot trikrat tedensko vaje, ki so opravili preizkus časa, se znebite nelagodja, ponovno vzpostavite pravilno delovanje hrbtenice. Občutite okus življenja! Mnogi so lahko sami ocenili rezultate svojih študij, nato pa so se poslovili od bolečin za vedno.