Kako odstraniti maščobe iz hrbta: vaje. Koliko kalorij na dan, da izgubijo težo

V zadnjem času velik del svetovnega prebivalstva skrbi zdravstveno stanje in številke. Biti v obliki je postal moden, še posebej pred odprtjem plaže, ko je v zimskih oblačilih najdemo veliko nepotrebnih kilogramov. Kako ohraniti privlačnost figure, narediti telo fit in tanko, če vsak dan srečujemo na poti tako veliko skušnjav? Pite, krofi, sladkarije, pice - ne morejo vsi to storiti, kaj storiti?

Motivacija

Ob pametnem trebuhu, lepe noge in tisk je postalo sanje za mnoge ljudi. Toda ponavadi sanje ostanejo sanje, nadaljnje razmišljanje pa ni pomembno. Samo tisti, ki resnično želijo izgubiti težo, se vzamejo z navdušenjem za vzrok in trmasto gredo v svoj cilj.

Po statističnih podatkih je le eden od odstotkov vseh, ki želijo postati red, prišel do neke vrste rezultata. Če berete ta članek, potem ste korak bližje svojemu sinu in se uvrščate v razrede z veselim odstotkom.

Toda kako ljudje postanejo zmagovalci v boju proti prekomerni telesni teži? Pravzaprav ni nobene skrivnosti tukaj, genetika tukaj tudi nima nič opraviti z njim, vse je o motivaciji. Pravi cilj, ki ga podpira nenehna podpora sorodnikov, ki se nagrajuje za uspeh, si prizadeva za nekaj idealov, opravlja svoje delo in zagotavlja hiter rezultat že na začetku. Nobena maščoba ne more upreti močno napredni osebi. Če v vas obstaja ogenj, lahko obrnete svet, ne da se znebite nekaj kilogramov. Samo verjeti vase, nato pa se bo vse izteklo.

Odstranite maščobe iz hrbta

Najpogostejši maščobe izbere kraje, kot so trebuh in stegna, kjer je deponiran na prvem mestu, ostalo pade na hrbtu, rokah in teleta. Odstranjevanje maščobe iz hrbta ni tako enostavno. Pravzaprav, celoten proces izgubi teže - to je veliko dela, zato izvajajo na svetlih slik z kričal napis "hudey enostavno" na internetu ni potrebno. Prav tako ne zgodi, ker ste omejiti svoje telo v nekaterih živilih, povečanje telesne dejavnosti, med drugim, s stalnim stresom trpljenja in živčnega sistema, kakšne vrste svetlobe hujšanje je sploh gre?

Da bi odstranili maščobe iz hrbta, je treba najprej aktivno vključiti v šport, približno 3-4 krat na teden. Če je mogoče, pogosteje iti peš. Drugič, se odloči o prehrani, saj je najpomembnejše vprašanje "Koliko dnevno porabiti kalorije za izgubo teže?". Preden se lotite tega, morate razumeti, od kod prihaja maščoba, saj maščobne gube ne pridejo z neba, temveč iz prekomerne količine kalorij, ko porabimo manj, kot smo prejeli.

Na hrbtu se pojavijo gube, odvisno od vrste slike. Lahko je tudi prirojena funkcija in posledica določene bolezni. Torej, preden se omejite na nekaj, obiščite zdravnika specialista in samo po tem, ko se prepričate, da ni kontraindikacij, nadaljujte z ukrepi.

Odstranimo maščobe doma

Najtežji način odstranjevanja je odstranjevanje maščobe iz hrbta doma. Zakaj zapleteno? Ker vas nihče ne nadzoruje, ste prepuščeni sami sebi, da se tako oseba, ki se odloča za izgubo teže doma brez pomoči trenerja in obiskuje dvorano, potrebuje veliko voljo in neskončno potrpežljivost.

Začnite z izbiro menija za vklop. Za začetek izključite s seznama vsakdanjih izdelkov vse sladke in moke ter klobase. Pojdite v trgovino šele po jedi, v nobenem primeru na prazen želodec vnaprej pripravite seznam potrebne hrane in količine.

Poskusite izključiti sol, kolikor je mogoče, ker zadrži vodo v telesu in spodbuja nastanek soli, predvsem na hrbtu, kar bo še naprej poškodovalo vašo sliko. Ljubite zelenjavo in sadje, razen tistih, ki vsebujejo veliko količino fruktoze.

Jejte samo kakovostne izdelke. Dobro bo, če ga vzgajate ali kupite od prijateljev, ki se ukvarjajo s kmetijstvom in proizvajajo naravne izdelke. Zdaj se prodajajo na policah, večinoma polnjene s kemičnimi dodatki, škodljivimi za telo, sadje se predeluje z voskom in drugimi snovmi, ki omogočajo, da izdelek čim dlje vzdržuje svojo svežino. Zlasti skrbno izberite meso in pazite na datum poteka.

Kalorije

Koliko kalorij se porabi na dan, da izgubijo težo? Za vsak BIO (količina beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v hrani) in število kalorij na dan posamično. Vse je odvisno od vaših parametrov, zlasti glede razmerja med višino in težo.

Ideja je, da zdrava teža vsaka oseba, ki je določena s preprostim matematičnim izračunom, je dovolj, da se odšteje od vaše telesne višine sto in deset in dobiš svojo idealno telesno težo. Toda dejstvo je, da je v teoriji idealna le, da ljudje ne marajo takšne mase in hočejo še izgubiti težo. Bolje, da tega ne storite. Če znižate normo zaradi zmanjšanja imunitete, boste postali bolj dovzetni za različne bolezni, vključno z življenjsko nevarnimi, in se boste morali premakniti veliko in malo, da bi prihranili težo, kar je v nekaterih primerih bolj škodljivo kot koristno.

Povprečna norma odraslega je približno 1700 kcal. S to uporabo, boste v vsakem primeru začeli izgubljati težo, če seveda pijete dovolj tekočine in ne jedo sladke in moke.

Šport

Potrebno je odstraniti maščobe iz hrbta, vaje. Veliko jih je, tako moči kot joge. Izgubite težo v nekaterih delih telesa, ne deluje, maščobe spet padajo, zato se pripravite na zapleteno hujšanje.

Za začetek dodajte več tekočin in hoje v svoje življenje - to bo izboljšalo krvni obtok in pospešilo metabolizem. Mnogi sploh ne sumijo, da od tam najprej obstajajo maščobni listi, kjer je krvni obtok bolje razvit, tako da bo masaža in grmičevje postala odlična asistentka na vaši težki poti.

Odstranjevanje maščobe iz hrbta pod poprsjem pomaga pri nagibanju v različnih smereh in raztezanju. To bo zategovalo kožo, postalo bolj elastično in se znebilo maščob. Močne vaje se tudi ne smejo zanemariti, omogočile bodo krepitev mišic hrbta in ne bodo omogočile, da se koža visi, v ta namen pa pri nagnjenjih uporabite lahke buče.

Dobra vaja bo pripomogla k baru, poskusite začeti s tridesetimi sekundami, vsakih dveh dni, pri čemer boste deset sekund in vsakih pet dni počeli enodnevni počitek, v dveh tednih boste videli rezultat.

Vse zgoraj navedene zahteve so primerne za moške in dekleta. Edino, moški potrebujejo več telesne vadbe. Na primer, če ženske potrebujejo približno štiri ure razredov na teden, morajo moški povečati to število na šest.

Brez športa

Ampak kako odstraniti maščobe iz hrbta deklet, ne da bi se zatekla k fizični napori? Pravzaprav, če pravilno začnete jesti in enkrat tedensko naredite obloge in masaže, ne boste potrebovali telesnih vaj.

Fizična aktivnost je potrebna, da hitreje spali kalorije in razvijete različne dele telesa, tako da se ne začnejo razgraditi. Navsezadnje, če nekaj ne uporabljamo dlje časa, umre kot neuporabna. Človek čez dan malo, vendar še vedno premika, tako da bomo lahko to storili, na primer, vsak dan padajočem po stopnicah namesto z dvigalom. Če imate sedeči delo, ki zahteva le duševno stres, ne petminutni odmorih vsako uro ali dve in malo premakniti, in poskusite, da bo vaš hrbet naravnost, tako, da ne ogrožajo splošno stanje hrbtenice.

Skrij vizualno

Za popolnoma lenljive ljudi, ki si želijo hiter rezultat, vendar ne želijo storiti ničesar, poskusite vizualno skriti maščobe na hrbtu. Precej preprosto. Dovolj je samo izbrati pravo oblačilo, ki bo poudarilo vaše dostojanstvo.

Na primer, če imate čudovite noge, lahko poskusite z ozkimi svinčniki in se zložite na hrbet, da se zaprete viseče bluze, ki je vlečena v to krilo. Tudi odreči se stvari z odprtim vrhom in odprtimi izrezki. To bo pritegnilo nepotrebno pozornost hrbtu. Če imate dolge lase, ga razprostrite, naredite čudovit stil, potem bo vsa pozornost namenjena vaši idealni pričeski in ne na maščobnih gubah na hrbtu.

Nasveti

Torej, če želite izgubiti težo v hrbtu, boste potrebovali:

• Ne napisajte na napis "tanek je enostaven".
• Upoštevajte slabe navade, zlasti pri pitju alkohola.
• Ne jejte ocvrte, soljene, sladke in moke.
• Ne grem v trgovino na prazen želodec.
• Jejte samo sveže in kakovostne izdelke.
• Pojdi za šport.

Zaključek

Tako, če držite vsaj tri točke s seznama, navedenega zgoraj, rezultat ne bo dolg. Verjemi vase in uspeli boste!