Debele noge - zanesljiv način za rešitev problema

Ko moški ocenjujejo dekliško sliko, so pogosto čudovite noge še pomembnejše kot visoka skrinjica in aspen pasu. V ceni so bili in je dolga vitki nogi. Vendar pa narava teh podatkov ne gre za vse. Če niste zelo srečni z dolžino, jih lahko naredite vizualno privlačne z delom na problemskih področjih. In potem boste dobili lepe izklesane noge, na primer - Nicole Winhoffer, ki se je posvetila fitnesu in je najboljši oglas njenega delovanja. Kaj pa, če imate do zdaj debele noge?

Vaje, ki so namenjene oblikovanju izklesanih nog, vam ne bodo omogočile, da bi videli rezultat zaradi maščobe, tako da se ne bi smelo prikrivati ​​z vajami za moč, če ima telo preveč maščobe. Vaša težavna pot do vitkih nožev je skozi aerobna vadba. Izvaja najboljše. Vendar pa bo trajalo kar nekaj časa, da bi lahko dosegli rezultate. Da bi zažgali 5 kg čistih maščob, potrebujete 75 ur delovanja. Sliši se? O tem ni mogoče storiti ničesar, če je začetna teža približno 60 kg, nato pa se za pol ure usposabljanja porabi samo 300 kalorij. Dobra novica je, da če vodite dirko, noge mišice bo prejel obremenitev in jih zaradi pomanjkanja energije ne bodo uničili.

Seveda ne morete storiti brez posebne prehrane. Ne obljubite, da bo naslednja "prehrana za boke" delovala. Nikoli ne boste uganili, kje bo telo vzelo maščobo, da bi preživeli naslednjo "krizo", in tako obravnava vašo prehrano. Prej ali slej bo prišla do bokov, vendar zaradi hormonskih značilnosti ženskega telesa bo prej in ne prej. Zato se duševno pripravite na resno in dovolj dolgo pomanjkanje v smislu hrane. Najboljša številka je 1000-1200 kalorij, če jeste manj, verjetnost lačnega omedlevanja in slabo zdravje povečuje. Če jeste več, bo rezultat moral počakati precej dolgo. Poleg tega obstaja tudi prilagoditev organizma, ki je znan vsem, ki izgubijo težo, da zmanjšajo porabo. Posledično izguba teže dramatično upočasni ali celo popolnoma ustavi.

Kaj, če se je izguba teže in zmanjšanje količine ustavila, in debele noge so še vedno s tabo? Gotovo ste slišali o goljufanju, to je dan, ko ste polni, telo dobi veliko energije in upočasnjuje izmenjavo? Da, res je. Vendar obstaja nekaj omejitev.

Prvič, nič ne morete, vendar samo ogljikovi hidrati in beljakovine. Veliko ogljikovih hidratov in veliko beljakovin. Skoraj brez maščobe. Zato je lahko meso le goveje meso in piščančje prsi. Iz sladic - pozabite na vse, kjer je maščoba več kot 3%. To je sladoled in čokolada - ne za tiste, ki se želijo znebiti problema, imenovane "polne noge". Lahko imaš močvirje, marmelado, lavaš. Toda krofi je treba odstraniti. Tudi klobase in klobase ne morejo, šunke - zelo omejene.

Drugič, ogljikovi hidrati ne smejo vstopiti več kot 50 g za 2-3 ure, sicer se lahko začne postopek nastajanja maščob. Še posebej to zadeva tiste, ki so sedeli na zelo hujši prehrani.

Tretjič, skupno število kalorij za tiste, ki ne želijo imeti debelih nog na dan goljufije, ne sme biti dvakrat toliko kot na običajni dnevni dan. To pomeni, da če običajno pojedete tisoč, je lahko dan goljufanja dva.

Izgubite težo s pomočjo aerobike in prehrane, dokler teža ni idealna minus 2 kg. Potem boste namerno pridobili dva kilograma mišične mase. To bo zahtevalo posebne vaje. V nasprotju s splošno prepričanjem, telovadba za to ni potrebna. Za dekleta, ki ne želijo postati bodybuilders, je njihova telesna teža dovolj.

Vendar je za vse življenje treba omejiti količino maščob na 40 g na dan in piti posebno beljakovinski koktajli. Uporabite nekaj napora - in pozabili boste na debele noge.