Kako učinkovito izgubiti težo doma: skrivnost idealne figure

Kako učinkovito hujšati doma, ne da bi se izčudili s stradanjem? Prej ali slej je to vprašanje postavljeno vsem. In ne glede na spol in starost. Dejansko prekomerna teža povzroča veliko težav, od hipertenzije in skupnih težav do depresije. Vsak dietetični zdravnik bo rekel, da lahko izgubite težo le s tem, da se pri tem postopku posvetite največ. Seveda, v idealnem primeru bi se morali obrniti na strokovnjaka, opraviti anketo, na podlagi katere je posamezen načrt dosežka idealna številka. Kaj pa, če takšne možnosti preprosto ni? Ne obupajte! Povedali vam bomo, kako učinkovito in s trajnim rezultatom izgubiti težo doma.

Izgubi težo doma: mit ali resničnost?

Izgubite težo doma - to ni mit! To je zelo prava priložnost, da vaše telo postanejo v obliki. In lahko dosežete zelo impresivne rezultate. Po odločitvi: potrebno je postati tanek! - Mnogi se zdaj odločijo za to metodo. Na primer, mlade matere težko pridejo ven iz hiše in otroka zapustijo v oskrbi svojih sorodnikov. Nekdo je preveč zaposlen na delovnem mestu in se toliko utrudi, da preprosto ni moči iti v telovadnico ali se prijaviti na posvetovanje. Tretji elementarni ne omogoča financiranja storitev strokovnjakov: trener in dietetični zdravnik potrebujeta "okroglo vsoto" za delo.

Prednosti izgube teže doma so očitne: vsi sami predpisujejo tiste postopke, za katere meni, da so zanj najbolj učinkoviti. Poleg tega ni treba prilagajati določenega časa. Če potrebujete strokovno masažo, se lahko strokovnjak pozove v hišo, če je primerna za stranko.

Seveda, ta slog hujšanja ima drugo, negativno stran. Prvič, doma se je zelo težko osredotočiti na sebe, obstaja veliko tveganje, da bi se zmotili nekateri prepovedani prehrambeni izdelki ali odložili usposabljanje. Drugič, čeprav je to precej proračunska metoda, morate še vedno razkriti, na primer, na dumbbell, video tečaj ali morda vadbeno kolo. Poleg tega ni dejstvo, da bo preostalo gospodinjstvo cenilo prehrambene jedi, zato boste morali še malo pripraviti.

Pravila hujšanja doma

Če govorite o tem, kako učinkovito hujšati doma (ne da bi vrnili znane kilograme), morate dati nekaj splošnih nasvetov:

1) Pijte več vode - to pravilo temelji na prehrani in prehrani. In v resničnem življenju ta nasvet ostaja pomemben. Konec koncev, voda čisti telo, spodbuja metabolizem. Poleg tega bo kozarec vode, porabljenega pol ure pred obroki, znatno zmanjšal delež. Na osnovi tega načela je prehrana: "mi rastejo na vodi". Pokazala je svojo učinkovitost. Pred zajtrkom, kosilom in večerjo se priporoča piti enega, dva in tri kozarca vode,

2) izdelki iz sladkorja in moke - pod prepovedjo. Seveda obstaja sistemi napajanja, (na primer "minus 60") ali sintetična sladila. Boste morali izbrati sebe, vendar je treba zapomniti, da mu telo ni všeč, ko se zavede. Skladno s tem bo zahteval sladkarije ne le zjutraj, in nadomestki ne prinašajo zdravja nič dobrega. Če se resnično želite razvajati - bolje je jesti suho sadje: posušene marelice, suhe slive ali datume. Seveda, če to ne nasprotuje izbranemu sistemu hrane;

3) Nutricionisti menijo, da je čiščenje s sodobnim sorbentom Enterosgel nujna faza v katerem koli programu prehrane. Aktivno absorbira samo škodljivih toksinov v izobilju, ki prihajajo v kri s cepitvijo maščobnih oblog. Prav ti strupi povzročijo značilno prehrana slabost, slab okus v ustih, zamegljen stol, otopelost kože, videz njenih mozoljev in madežev. To sorbent tudi zapolnjuje želodec, ustvarja občutek sitosti, vsrka odvečno želodčno kislino in encimi, ki jih nevtralizirajočih draži želodčne stene. Recimo, da sprejem z dolgimi tečaji razlikuje od drugih sorbentov.

4) brez fizičnih vaj je verjetno, da je dober učinek dosežen. Vsaka ženska, ki je izgubila težo brez prehrane, bo rekla, da je rezultat neposredno sorazmeren telesni dejavnosti. Ni treba iti v telovadnico (čeprav je zaželeno), lahko kupite nabor vaj in študij doma. Celo jutro teče ali jumping vrv dati pozitiven rezultat;

5) pozitiven odnos. Psihološki treningi bodo pomagali, da se sprostite, ne osredotočite se na težavo prekomerne teže, temveč pravilno in jasno sledite cilju. Pogosto je treba zamisliti sebe v idealni obliki. Kot veste, misli so materialne, tako da se bo želeno uresničilo. Tudi stare kavbojke, ki so jih nekoč zlahka uspele vzpenjati ali lepa obleka, ki je nenadoma postala majhna, lahko motivirajo;

6) pred spanjem - brez hrane. Seveda so sistemi prehrane in prehrane različni, vendar je bolj pravilna, da ne jeste vsaj 3-4 ure pred spanjem. Mnogi ljudje pravijo, da ne smete jesti po 18 ali 19 urah. Na eni strani so prav, vendar na drugi strani ne vsi gredo v posteljo ob 21-22 uri. Zato je bolje, da sami uredite sistem zadnjega obroka po svojem režimu;

7) Enkrat tedensko morate urediti dneve raztovarjanja. Lahko temeljijo na kateri koli mono-dieti.

Monodiettes

S sloganom: "Izgubi težo na teden!" - obstaja tako imenovana mono-prehrana. Zaradi prisotnosti samo ene komponente v njih bo rezultat hiter. Redki monodiet vsebuje katerikoli izdelek (na primer ajde in kefir). Kot sestavine se uporabljajo beljakovinski izdelki, žita, sadje in zelenjava. Učinek ni le hiter rezultat, temveč tudi pri čiščenju telesa. Po številu izdelkov je prehrana "teža na teden" razdeljena na naslednje vrste:

• "uravnoteženo." Priporočena poraba dveh izdelkov: jogurt in jabolka (dan lahko pijete 1,5 litra jogurta z nizko vsebnostjo maščob, in jesti funt jabolk), jogurt in kumare, riž in jabolka (kozarec kuhanega žita brez soli, rešeno tudi 2 jabolka na dan) . Obstaja veliko možnosti. Za teden dni lahko v povprečju izgubite 5-6 kg;
• "hitro". Zaradi dejstva, da se uporablja samo ena komponenta (običajno izdelek, ki vsebuje počasne ogljikove hidrate), je zelo težko prenesti. Lahko sedite na njem največ pet dni.

Najpogostejši hitro mono:

• ajdo (parni kozarec žit dnevno);
• kefir (dovoljeno je le 2 litra kefirja z nizko vsebnostjo maščob);
• ribe (dovoljene so vse ribe, pripravljene brez olja);
• lubenica (izračun je naslednji: 1 kilogram lubenice za vsakih 10 kg teže).

Vsaka mono prehrana je velik stres za telo. Neugodnim kilogramom se ni takoj vrnil, morate se držati poti iz prehrane, to je dodati en izdelek vsak dan. Seveda ne bi smeli biti ocvrt krompir ali maščobno meso. Bolje je dati prednost zelenjavi in ​​sadju, nizkokalorični kaši na vodi, na primer ovsena kaša.

Kratkotrajne prehrane

Kako hitro izgubiti težo, če ješ cel teden, eden ali dva proizvoda nimata dovolj moči? Lahko poskusite dieto, ki temelji na uravnoteženi nizko kalorični prehrani. Analizirali bomo najučinkovitejše in najlažje prenosljive:

1) "najljubša dieta". Temelji na vsakodnevni izmenjavi izdelkov. Zaporedje kršitev je prepovedano. Traja že en teden (sedmi dan - proizvodnja). Prvi dan je treba uporabiti katero koli tekočino (naravno, nesladkano): čaj, mleko, kefir, juhe (meso in zelenjavo), kavo. Na drugi dan morate jesti zelenjavo v kakršni koli obliki in količini (po možnosti, seveda, surovi). Posebna prednost je na zelje. Tretji dan se ponovi prvi, pitje. Na četrti moramo jesti sadje, po možnosti agrumi. Na petem - vse beljakovine: kuhane brez olja, mesa, rib in perutnine, pa tudi skuta, jogurta brez dodatkov in tako naprej. Šesti dan ponovno uporabimo katero koli tekočino, sedmo - mi zapustimo prehrano. Dovoljena kuhana jajca, juhe z nizko vsebnostjo maščob, mlečni izdelki, kaša na vodi, zelenjavi in ​​sadju. Če je vse pravilno opazovano, lahko izgubite največ 7 kilogramov;

2) druga podobna prehrana - "6 cvetnih listov". Razvil ga je prehrano iz Švedske. Tukaj je poudarek ne le na "prevaro" telesa z dnevnimi proteini in ogljikovimi hidrati (zahvaljujoč tej prehrani dobro prenaša), temveč tudi na psihološki ravni. Treba je odrezati cvet, na kateri 6 cvetnih listov za podpis izdelkov in število dni. Ko odtrga cvetni list za cvetni list, se človek približuje cilju, je ponosen na sebe - še en dan brez stojnice za njim;

3) "Japonska prehrana" je pokazala tudi visoko učinkovitost. To je bolj zapleteno. Torej, v dan je treba uporabiti katero koli količino rib, mesa, kuhanih jajc, zelenjave in sadja, piti čaj ali kavo. Meni je zelo raznolik in uravnotežen na tak način, da lahko enostavno odrežete do 16 kg;

4) je "priljubljena prehrana" Larisa Dolina ". Glavna stvar je, da jemljete v določenem času, da pijete 500 gramov kefirja z nizko vsebnostjo maščobe na dan. Vsak dan je mono-dieta: pečen krompir, skuta, sadje, piščančje meso, mineralna voda - to so sestavine prehrane vsak dan.

Napajalniki: kaj je to?

Če se vprašate: kako učinkovito izgubiti telesno maso za 20 kg ali več - odgovor je očiten - izberite sami prehrambeni sistem. Na vsakem od njih so postavljeni leti dela zdravnikov-dietetikov, proces tanjšanja bo sistematično, ne spazmodično. Če neprestano sledite tej prehrani, se bo teža postopoma vrnila v normalno stanje in se ne bo vrnila.

Vsi sistemi so zgrajeni na določenih omejitvah in načelih. Nekje so dovoljene le beljakovinske jedi, nekje ločeno hrano ali jedo surovo zelenjavo.

Glede na splošne vidike, je uporaba vode pričakovati v velikih količinah (na splošno enako kot v prehrani "izgubiti težo v vodi"), ki omejuje sladkor, izdelki iz moke, predpisane obvezne naloge in dodatne postopke: grmišča, obloge telesa in masaže.

Tako je energetski sistem celoten sklop ukrepov. Glede na njeno prehrano je zelo napačna. Kasneje ta način prehranjevanja postane način življenja. Analizirali bomo najbolj priljubljene dietetične sisteme prehrane, ki vam bodo pomagali pri učinkovito hujšanju doma in se pridružili zdravemu življenjskemu slogu.