Zategnjeni stiskalnici. Vaje

Poleg zunanjega učinka, dobro usposobljeni trebušne mišice zagotoviti pravilen položaj trebušnih organov in ugodno vplivati ​​na njihovo delo. Robusten stisk izboljša držo in ščiti spodnjo hrbtenico pred poškodbami.

Delo na tisku ni samo za krepitev mišic, ampak tudi za vožnjo odvečne maščobe, če sploh. Lokalno odstranjevanje maščobe iz trebuha ni mogoče, zato je treba vaje za tiska kombinirati s kardio bremeni, ki omogočajo, da se znebite prekomerne teže kot celote. Če boste le uresničili, potem bo tiskarica postala močna in elastična, vendar bo še vedno prekrita s plastjo maščobe.

Kateri so najboljši vaje za tisk? Obstaja veliko mišične vaje želodec, vendar se vsi spustijo na dve možnosti, odvisno od tega, kateri del želodca potrebujete za črpanje. To so dvigala stopal - za spodnjega stiskalnice in višine trupa - za zgornji del. Glavna lupina za delo na trebušnih mišicah je klop.

Da bi dobili odličen medij, je treba vadbe opravljati vsak dan in se ne smete odpovedati. Najboljši čas za vadbo je jutranje ure.

Število vaj in hitrost njihovega izvajanja sta odvisna od cilja - ali potrebujete ravno želodec ali potrebujete kamnito trdoto in želene šest kock.

V prvem primeru morate vaje opraviti hitro in veliko ponoviti. Poleg tega bi morali omejiti uporabo ogljikovih hidratov in maščob.

Da bi dobili čudovito relief, potrebujete druge metode, in sicer - največja obremenitev, število ponovitev ni večje od 10, počasen tempo.

Če potrebujete samo stanovanje trebušne stiskalnice, vaje bodo naslednje.

Prva vaja. Izvaja se, leži na tleh, medtem ko so noge ukrivljene na kolenih in pritrjene, pete stojijo blizu zadnjice. Roke v ključavnici držijo glavo od zadaj. Poskusite doseči komolce na kolenih. Če želite odpraviti bočne mišice - poskusite priti do komolca levo koleno in levi komolec - pravi. Naredite vajo najhitreje za 30 ponovitev v obeh različicah.

Druga vaja. Položaj - leži. Dvignite obe roki in noge. Poskusi priti v roke. Naredite to zelo hitro vsaj 20-krat. Namenjen je predvsem krepitvi spodnjega stiskalnice.

Tretja vaja. Začetni položaj leži, noge so upognjene na kolenih, noge so na tleh, roke so v ključavnici za glavo. Počasi odtrgajte zgornji del hrbta s tal. Do 20-krat.

Za tiste, ki želijo spektakularno olajšanje, obstajajo še druge tehnike in vaje. Tiskovne kocke niso lahka naloga, rezultat pa je odvisen od posameznih značilnosti strukture. Mnoge stiskalnice so skrite pod plastjo maščobe. V tem primeru je treba v usposabljanje vključiti tekoče, kolesarske in druge kardio vaje.

Če potrebujete reliefno stiskalnico, je treba vadbo početi počasi in ne vsak dan. Dovolj je, da imamo tri razrede na teden.

Prva vaja. Leži na tleh, dlani pa se nahajajo pod zadnjico. Noge morate dvigniti v navpični položaj in jih spustiti navzdol, ne do konca in brez kretanja. Vadba je namenjena krepitvi spodnjega dela trebuha. To področje zahteva dolgotrajno in vztrajno usposabljanje. Podobno vajo lahko opravite tudi na horizontalni vrstici. Naredite tri skupine 10 ponovitev.

Druga vaja. Izvedite, leži na tleh, medtem ko roke - za glavo v gradu. Istočasno dvignite hrbet in upognite kolena, da se vaši komolci dotaknejo kolen. Ko se dotikate mišic stiskalnice, morajo biti čim bolj tesni. Za izravnavo poševnih mišic je treba vajo spremeniti, to je s pravilnim komolcem, ki se dotika levega kolena in z levim komolcem - pravi. Naredite tri skupine 10 ponovitev.

Tretja vaja. Primežu v ​​vrstici za dvigovanje noge vodoravno in poskusite, da jih bo malo dlje v tem položaju moč tiska.

Četrta vaja. Izvaja se, leži na hrbtu, s stegnjenimi nogami na kolenih, nogami na tleh, rokama za glavo. Morate odtrgati hrbet s tal, medtem ko počasi sapo. Izvedite tri vrste 10 ponovitev.

Med pristopi potrebujete odmor 30 sekund.

Torej, kako črpalka za tisk? Vadba, kardio, uravnotežena prehrana, redna vadba in vztrajnost.