Kako pravilno prenesti pritisnite deklet

To vprašanje postavljajo številna dekleta, ki sanjajo, da so videti tanki in lepi. Vendar pa vsi ne poznajo natančnega odgovora na to vprašanje. Treba je upoštevati, da trebušne mišice so zelo pomembne za lepoto ženskega telesa. Ti vplivi vplivajo na držo in sodelujejo pri vseh gibanjih telesa. Ploskih in celo stegen ni mogoče doseči brez izvajanja posebnih fizičnih vaj, vendar morajo biti vsi razredi pravilno organizirani.

Kako prav? stiskati tisk dekleta?

Vadba na prazen želodec.

Fitnes trenerji priporočajo vaje za stiskanje zjutraj pred obroki ali čez dan vsaj dve uri po jedi. Ta zahteva je enostavno razložiti: telo začne izgorevati maščobnih nanosov Samo, če v njej ni hranljivih snovi.

Kritični dnevi.

Na začetku kritične dni za vadbo za tisk je nezaželeno. Potrebno je ne le, da počakate do konca menstruacije, temveč da nadaljujete z vadbo dva dni kasneje.

Distribucija obremenitve.

Pravilna porazdelitev bremena med razredi lahko močno izboljša njihovo učinkovitost. Med vadbo na vrhu ustavite 2-3 sekunde in se gladko vrnite na začetni položaj. To je potrebno, da ste lahko prepričani, da napenjate desne mišične skupine.

Ne pretiravajte.

Z slabo zasnovanim pristopom se zdi, da bodo mišice vašega tiska močnejše, večkrat boste opravili vsako vajo. Vendar to sploh ni. Ne bo hitro pomagalo tiskalnik pritisnite dekle. Dejstvo je, da se bodo v določenem trenutku mišice tiska utrujale od bremena in začele delovati druge mišične skupine, kar je zelo nezaželeno. Število ponovitev ene vaje je treba izbrati glede na vaše telesno stanje, vendar v nobenem primeru ne sme biti več kot 15-krat.

Vaje, kako pravilno pritisniti dekleta.

Mišice spodnjega stiskalnice.

Upognite kolena, leži na hrbtu. Roke je treba raztegniti vzdolž prtljažnika. Noge počasi dvignite pri vdihavanju in držite v zgornjem položaju 2-3 sekunde. Nato jih počasi vrnemo v začetni položaj že ob izdihu. Upoštevajte, da morajo biti noge stalno upognjene pod enim kotom: ne morejo biti upognjene ali neobremenjene. To je predpogoj za pravilen pritisk na dekleta.

Kosi mišice.

Ležite na hrbtu, razprostite roke ali jih zaprite za glavo, noge pa morajo biti upognjene na kolenih. Dvignite noge na navdih tako, da so stegna pravokotna na tla. Poleg tega spustite noge v desno, da se dotaknete kolena tla. Potem, ob izdihu, dvignite noge in jih vrnite v svoj prvotni položaj. To vajo je treba ponoviti v istem zaporedju, vendar že na levi strani.

Mišice zgornjega stiskalnice.

Leži na hrbtu, noge pletejo v naročju in poravnajo roke vzdolž prtljažnika. Dvignite roke in telo na navdih in se močneje iztegnite, vendar pas ne sme priti s tal. Nato se pri izhlapevanju gladko vrne v začetni položaj. Treba je opozoriti, da je treba primer dvigovati navzgor, saj so se mnogi navadili, da to storijo naprej. Da bi bilo lažje za to vajo, je priporočljivo, da izberete točko na stropu neposredno nad vami, nato pa si predstavljajte, da ste želeli, da bi dosegli to točko nosu.

Celoten cikel vaj se lahko zaključi z vrsto pobočij. To bo vrsta "masaže" trebuha. Ne pozabite, da so strokovnjaki za trening treninga na vprašanje: "Kako pravilno je, da bi se potisnil dekleta? ", priporočamo, da opravite pravilno menjavo vaj. Prvič, obremenitev je namenjena mišicam spodnjega stiskalnice, potem so poševne mišice naložene in kompleks za vadbo je dopolnjen z obremenitvijo mišic zgornjega stiskalnice. Rezultate lahko popravite z dodajanjem prehrane vadbam, kar bo pripomoglo k hitrejšemu čiščenju trebuha.