Športno uteži na nogah

Ljubitelji klasične aerobike, sprintinga, fitnesa in drugih aerobnih športnih aktivnosti vedo, da je utež za roke in noge dragocena alternativa za lahke hlače.

Kot kažejo medicinski testi, ljudje, ki se ukvarjajo s temi lupinami, med vadbo precej več kalorij kot v običajnem treningu.

Utežilna sredstva na stopalih se učinkovito uporabljajo ne le med vadbo, ampak tudi pri drugih telesnih aktivnostih - hojo, tek, ples. Na splošno so izdelani v obliki rokavov iz mehkega materiala in so opremljeni s priročnimi sponkami v obliki lepilnih pritrdilnih elementov.

Te pritrditve postavite na gležnje stopal. Imajo opazno težo (tehtajo včasih 5 kg utežnih sredstev), ne posegajo v različne vaje, roke so brezplačne in ne odvračajo pozornosti. Intenzivnost vadbe se znatno poveča.

Optimalna teža ponderjev za noge

Tisti, ki so se šele pred kratkim pridružili športnim dejavnostim, trenerji priporočajo, da najprej uporabijo najlažje pripomočke, s čimer dodajajo težo in s tem postopoma nalagajo mišice. To vam omogoča, da med treningom odpravite tveganje poškodb, izognite se strijam, dislokacijam.

Za atletiko, aerobiko, fitnes, proizvajalci proizvajajo uteži na nogah od 500 g do 3 kg vsak (težji od 3 kg so posebni športni uteži za črpanje mišic v bodybuilding). Ponavadi se prodajajo v parih, zato bo skupna obremenitev od 1 do 6 kg. Za spremembo začetne teže na večjo sledi, ko športnik razume, da prejšnja obremenitev ne daje več učinka ali če se je izgubil hujšanje.

Kako so urejeni

Za ponderiranje praviloma uporabite dve vrsti polnila - pesek in kovine. Različica v razsutem stanju je manj primerna, saj je teža takšnih naprav konstantna. Če morate spremeniti obremenitev mišic, boste morali dati dodatne manšete ali kupiti težje. Vendar pa ni težko, da bi tehtale naše roke, sodobni "kulibins" so že prinesli veliko možnosti.

Glede na hitro spremembo obremenitve so tipke za tipkanje bolj priročne, pri katerih je teža odvisna od števila kovinskih blokov ali plošč. Vstavljeni so v notranje žepe manšet in jih odstranite ali dodate po potrebi, kar vam omogoča hitro spremembo bremena neposredno med vadbo.

Kaj lahko in bo pomagalo

Klasičen način uporabe ponderiranja na nogah je teči z zmerno hitrostjo ali hitrejšo hojo. To povečuje obremenitev mišic zadnjice in stegen, kar prispeva k učinkoviti opeklini energije in s tem tudi zmanjšanju telesne mase. Upoštevati je treba, da bi bilo treba usposabljanje za težo z večjo težo voditi pod vodstvom izkušenega inštruktorja zaradi povečanega tveganja poškodb.

Ponderiranje na nogah povečuje moč in vzdržljivost ne samo mišic, temveč telo kot celoto. Kljub očitnim koristim takšnega usposabljanja pa ima njihova uporaba kontraindikacije. Niso priporočljivi za osebe s kardiovaskularnimi motnjami, ki imajo težave s sklepi, ki trpijo zaradi krčnih žil, ki so bili operirani. Za vse druge ljubitelje športnih aktivnosti bodo uteževalci pomagali ohraniti in izboljšati naravo, ki jo je dala.