Kaj je treba upoštevati, ko pritisnete noge?

Kdo ni sanjal o čudoviti figuri? Najverjetneje, to ni preveč. In če ste eden tistih, ki skrbijo za njihovo telesno obliko, je smiselno razumeti, da je treba udom nameniti ustrezno pozornost. Stiskalnica z nogami je formalna vaja medialne mišice stegna. To ji daje obliko v obliki kapljice. Zato se prosim z dobrim oblikom nog in prakse. V tem primeru je treba upoštevati nekatere lastnosti.

Pritisnite izvedbo tehnike

Stiskalnice imajo določeno tehniko izvedbe. Če želite začeti vaje, morate sedeti na posebnem simulatorju. Po tem morate sprejeti začetni položaj. Noge je treba postaviti na širino ramen. Treba je opozoriti, da se morajo sklicevati na platformo simulatorja. Nogavice nog se ne smejo dotikati. Lahko se dvignejo rahlo. Ko se to zgodi s pritiskom na noge, je treba vedeti, da morajo stopala počivati ​​na platformi s svojo celotno površino. Ko odtrgate pete iz nosilca, je možna poškodba spojev. Za pravilno izvedbo stiskalnice s stopalom morate potiskati hrbet in zadnjico čim tesneje na zadnjo stran simulatorja, vam ni treba odpreti do konca pristopa. Počivati ​​morate na platformi in jo potegniti navzgor. Noge ne smemo poravnati do konca. Potem globoko vdihnite, zadržite sapo in spodnjo ploščo spustite na prsni koš, dokler ne nastane pravokotni kot. Ko ste dosegli to točko, morate zategniti svoje boke in se držite noge na podstavku, jo stisnite. Po tem lahko izdihnete in poravnate noge.

Puščanje nog v položaju v luknji

Da bi črpali mišice telet, uporabljajo stopala z nogami. Upoštevati je treba naslednje točke. Zadnji del vozička naj bo nastavljen na največji kot. Noge morajo biti čim nižje. V tem primeru se postanki vozička ne odstranijo. Stop se ne sme ločiti v različnih smereh. Noge se med vadbo ne izravnajo. Na kolenih je dodatno zaščitena. Glava mora biti v dvignjenem stanju. Glavna obremenitev mora biti usmerjena v širino prsti, pomaga črpalki mišice.

Kaj morate vedeti pri vajah

Pri izvedbi klopi v simulatorju upoštevajte naslednje glavne dejavnike:

• Noge je potrebno upogniti v kot, ki ne presega 90 stopinj;
• ni priporočljivo počivati ​​kolena v prsih;
• pri spreminjanju nastavitve nog, ki se priporočajo za prenos bremena na hrbtni del stegna;
• ko je njihov položaj ozek, se lahko poveča obremenitev na srednji in zunanji regiji;
• S širokim nastavljanjem nog lahko povečate obremenitev na notranja stegna;
• Za maksimalno obremenitev je treba noge postaviti tik pod sredino platforme simulatorja za širino ramen;
• pod nobenim pogojem ni priporočljivo, da se iz podloge odtrgajo nogavice in pete;
• Ne odstranite niti noge.

Zaključek

Sedaj veste, kakšen je nožni tisk. In če se ne želite poškodovati, se spomnite vseh zgornjih priporočil. Upoštevajte precej preprosta pravila, lahko dosežete odlične rezultate. Želim vam uspeh pri oblikovanju čudovite figure!