Stojalo za klopi - tehnika vadbe

Glavna je klop za tiskanje osnovno vadbo,

Bench press je najbolj priljubljena vadba v bodybuildingu in bodybuildingu. uteži na splošno. Tvoji prijatelji morda ne vedo o tebi, postati hrepenenje, vendar se prepričajte, da vprašate, koliko pritisnete. Če želite izboljšati svoje rezultate na tem simulatorju, upoštevajte vse nasvete in pravila, ki so opisana v tem članku. Poleg tega tehnika vpliva na položaj vaših rok in torza. V tem članku upoštevamo glavne točke.

Vaja, v glavnem vključuje takšne skupine mišic: prsnega koša, ramen (hrbet in sprednji fasciculus) in tricepsa. Poleg tega triceps zelo močno stoji. To ni presenetljivo, ker vaja ni zaman, je osnovna. Če želite razviti pravo tehniko in vedeti, kako črpati določeno skupino mišic, potrebujete veliko usposabljanja in dovolj izkušenj.

Kaj vpliva na položaj komolcev in širino oprijema?

Prvič, širina oprijema vpliva na mišične skupine, ki bodo vključene med vadbo. Šire, ko vzamete ročaj, bodo naložene bolj pektoralne mišice in bicepsi. Ožji oprijem je odgovoren za črpanje triceps in deltas. Pomembno je vedeti, da širok oprijem omogoča večjo težo kot ozek.

Pravilna nastavitev rok je prikazana na sliki. Nujno je, da mora biti vaš podlaket pravokotni na vrat, ko je največja obremenitev na vaših rokah. Ta oprijem zagotavlja stabilen položaj, ki vas bo zaščitil pred poškodbami.

Položaj telesa

Telo je treba postaviti na klop, tako da je vrat, ki stoji na stojalu, neposredno nad očmi. V tem primeru boste vzeli optimalno pozicijo in z lahkoto premaknili vrat iz začetnega stanja in ga po vadbi vrnili tudi nazaj. Prav tako bo omogočil udobno stiskanje palice, ne da bi to vplivalo na stojala.

Profesionalna upogiba nazaj

Napenjanje hrbta je zelo pomemben del vaje. Toda dejstvo je, da je ta pristop na voljo samo izkušenim ljudem, ki že vedo, kako opravljati vaje in se ne poškodujejo. Upogibanje hrbta je potrebno, da bi povečali večjo težo med vadbeno klopjo. Tehnika je precej zapletena. Potrebno je odtrgati telo s klopi in se z njo dotakniti zadnjice. Glavno delo pade na noge in ramenske lopatice.

Napenjanje bo omogočilo tudi uporabo drugih mišičnih skupin, na primer spodnjega fascikulusa (to je najmočnejše).

Kako bi se trebuh premaknil

Vzemi vrat v roke in jo spusti tako, da se dotika dna prsne mišice, približno v predel sončni pleksus. Obstaja tudi pritisk klopi. Tehnika je nekoliko drugačna, v povezavi s katero se črpajo druge mišične skupine. Pomembno je vedeti, da vratu ne morete spustiti okoli vratu, saj obstaja nevarnost poškodbe.

Varnost

Potrebno je, da vas partner med izvajanjem treninga za tiskovno središče zavaruje. Tehnika je zelo preprosta, vendar jo morate vzeti resno. Dovolj je, da gredo za seboj, trdno vzemite vrat, ga pritrdite na podlakti. Potem ga pošljite in nadaljujte z njo. V tem primeru vzemite palico in ga položite na stojala.