Kako hitro očistiti trebuh doma: najučinkovitejše vaje

Ploski želodec je ena najbolj perečih tem v svetu športa in fitnesa. Problem odstranjevanja želodca je običajno skrb za vse vpletene in tudi za tiste, ki niso nagnjeni k pridobivanju teže. Toda v resnici napukani želodec ni le obljuba lepe figure. V tem članku vam bomo povedali, zakaj je zelo pomembno skrbeti za stanje trebušnih mišic in kako to storiti.

Center našega telesa

Beseda "trebuh" ni zaman v starih časih podobna besedi "življenje". Konec koncev, tam so koncentrirani vitalni organi in pleksi živcev. Stanje našega trebuha na več načinov vpliva na naš odnos: zoženi trebuh, bolje se počutimo - in to ni v splošno sprejetih standardih lepote, ampak v smislu tonusa v telesu.

V angleščini, mišice trebuha imenuje jedro mišice, ki bi lahko prevedli kot "jedro mišice", "temeljnih mišic", "jedro mišice" - se dogovorijo o vrednosti podoben par "trebuh-življenje". V ruskem jeziku se je migrirala izraz "mišice lubja", kar pomeni ne samo tiska, temveč vse mišice v medeničnem predelu.

Uzdignjen trebuh je značilen znak zdravega telesa. Ni nujno, da je precej ravno - dovoljeno je naravno plast maščobe, zlasti na ženskem telesu. Močne trebušne mišice odvzamejo del bremena za vzdrževanje telesa in tako olajšajo usodo mišic hrbta. Pogosto se pojavijo težave z ledjem ravno zato, ker se tiska oslabi, mišice hrbta pa opravljajo dvojno delo.

Tudi odsotnost trebušnega trebuha pomeni, da človeški prebavni sistem deluje kot ura. Obstaja tudi povratna informacija - vredno je črpanje želodca, koliko prebavnih težav izgine.

Kako čiščenje želodca za en teden?

Vedno želimo, da se proces hujšanja zgodi hitreje kot povečanje telesne mase. Ampak, če želite čiščenje želodca in strani doma, ne da bi pri tem poškodovali telo, prilagodite dejstvu, da bo izguba teže približno enaka v času z obdobjem kopičenja dodatnih kilogramov. Sprva smo si zastavili cilj, da izgubimo težo enkrat za vselej, ne da bi se vrnili v star način življenja in nekdanje športne oblike.

Po drugi strani pa lahko tudi teden dosegli že vidne (in kar je najpomembnejše - merljivi znotraj) rezultate. Za to je treba izpolniti nekaj zahtevanih pogojev.

• Ne jedo ponoči. V temi je aktivnost prebavnega sistema minimalna in vsa hrana, ki jo jedo pred spanjem, ni takoj prebavljena, temveč le mrtva pred zjutraj. Zato se zbudimo z zaobljenim trebuhom. Če zavrnete to navado, lahko v kratkem času odstranite želodec in vzpostavite spanec - ker telo vedno stresa s polnim želodcem.
• Stalno se premikajte, še posebej, če imate sedentarno službo. Če imate možnost, da zapustite prej na enem mestu - uporabite ga. Prezreti dvigalo, znova izvlecite smeti, počistite v hiši, navsezadnje bo vaše telo koristilo.
• Izvedite preprosto dihalno vadbo - zategnite trebušno steno ob izdihu. To je potrebno storiti na prazen želodec, vsaj tri do štiri ure po jedi.
• Normalizirajte delo črevesja. Oprostite za prekomerno odkritost, vendar včasih okrogel želodec - to ni toliko preveč maščob, kot stagnira v našem telesu "odpadek". Vendar to ne pomeni, da lahko odvajalo reši problem v bliskavici, kako odstraniti želodec. Nasprotno, potem, ko se je delovanje odvajala končalo, bo telo še naprej zaviralo delo črevesja. Rešitev te težave bi morali pristopiti naravno, dodati več vlaknin meniju in odstraniti moko in sladko iz nje. Tudi ne pozabite na dovolj vode.
• Vaje - kot usmerjene neposredno v trebušne mišice (dviganje nog, guganje stiskalnice) in zapletene, pravilna tehnika zahteva močno središče (palica, push-ups, squats). Mnoge dobre vaje ne zahtevajo potovanja v telovadnico in vam omogočajo, da čiščenje želodca in strani doma.
• Dober dodatek vsem ostalim dejavnostim bo masaža trebuha. To je lahko kot Feed pesti trebuh takoj po zbujam - to bo pripomoglo k "prebuditi" črevesje in masažni tuš s čopičem ali s čistilnimi gobicami - za aktiviranje krvni obtok in zategnite kožo.

Če vam v kratkem času očistite trebuh doma, potem je vaša naslednja naloga popraviti rezultat. Konec koncev, pogosto, ko dosežemo želeno težo in obliko, takoj izletimo iz prehrane in prenehamo delati, zaradi česar se izgubljeni kilogrami znova prikažejo. Pri vzdrževanju dobre oblike so pomembne pravilnost in stabilnost - zdrav življenjski slog mora postati navada, šport pa postati vaš stalni spremljevalec. Pomembno vlogo igra čustveno stanje - pogosto prekomerna teža je stresna reakcija vašega telesa, poskus zaščite pred zunanjim svetom. Če želite odstraniti trebuh maščobe doma ženske so bolj odvisne od čustev in občutkov kot pri moških, je treba paziti, da ne gre samo za takojšnje izvajanje priporočil za doseganje tanek pas, ampak mislim, kaj se bo raztresen od prehrane. Bolj zanimivo, če imate prosti čas, manj boste razmišljali o dodatnih kilogramih in štetju kalorij, vaše telo pa bo razvilo dovolj hormonov radodarnosti endorfinov, da bi jih zamenjali s čokolado ali ocvrtim krompirjem.

Načelo tesnega trebuha

Vsi smo se soočili s komično situacijo, ko pred prvim izstopom na plažo vzamemo trebuh pred ogledalom in obljubimo, da bomo šli samo o tem, seveda pa bomo pozabili na to takoj, ko se bomo odmaknili od ogledala. Pravzaprav bi bilo treba to obljubo ves čas in neprestano spremljati in v kakšnem položaju je zdaj moj trebuh.

Upoštevajte, da zgornji trebuh ne pomeni stalne mišične napetosti tiska. Poskusite rahlo potegniti navzgor na hrbtenico in počutite, kako je vaše telo takoj strukturirano. To ni moč, ampak natančnost, to je pomembno. To neznano zaostritev želodca je mogoče storiti, medtem ko je vaš um še vedno prazen - med potovanjem v prevozu, vzpenjanju po tekočih stopnicah, stojite v liniji. Postopoma bo preprost ton trebušnih mišic postal stalna navada. Seveda, samo zaradi stalne vleke popka navznoter ne boste uspeli odstraniti želodca in stranic, v pogojih vojne s prekomerno telesno težo, so vsa sredstva dobra in se ne smemo odreči eni od njih.

Sledite tudi vaši drži - bolj neposreden hrbet, zategnjeni bodo mediji. In za ženske je to še en odličen način za "povečanje" velikosti prsi. Najlažji način, kako začeti slediti vaši drži, je, da stoji nekaj minut na zidu in se nagnete na pete, pas, ramenske lopatice in hrbet vaše glave. Potem se poskušajte odmakniti od stene in nekaj minut hoje po sobi, kot je ta. Na vrh in povlecite želodec pod rebri. Če želite okrepiti učinek, lahko na svojo glavo postavite knjigo. In zunaj hiše, v katerem koli prostem trenutku se spomnite vaše drže in mišic stiskalnice, takoj obnovite svoje telo v bolj popolno obliko.

Gibanje - obljuba dobrega osebka

Napačno prepričanje je, da je ploski želodec mogoče doseči z nihanjem tiska. Da bi zmanjšali splošno raven telesne maščobe, boste morali začeti premikati več - hojo, plezanje po stopnicah, ples, tek. Preprosto se bo z nihanjem medijev močno povečalo vaše mišice, vendar ne bo izgovor za pospeševanje metabolizma. Še posebej, karkoli naredite, se bo tisk vedno uporabljal kot osrednje mišice v telesu. Vsaka motorna aktivnost bo pomagala odstraniti maščobe iz trebuha in jo odklopiti od ostalega telesa.

Dobra možnost je lahko kopanje - to je zelo mehak in nežen tovor, kljub temu pa vključuje večino mišic v telesu. Da bi ostali na vodi, boste neizogibno morali povezati stiskalnico, ki bo omogočila izgubo teže in odstranitev želodca ter stalno vzdrževati trebušne mišice.

Druga vrsta športa, kjer ne moremo brez močnega tiska, je planinarjenje. Poskusite se sami potegniti z uporabo moči vaših rok - po več poskusih boste še vedno razumeli, da je to veliko bolj prikladno za to zaradi moči mišic.

Za videz občutka vašega centra, so lahko vaje za ravnotežje primerne: stojijo na eni nogi, izvajajo "pogoltniti", "drevo". V obeh primerih boste morali vključiti mišice lubja ali padati.

Pravilna prehrana

Če želite, da je številka pravilna, morate poskrbeti za uravnotežen meni in odpraviti prebavne težave, če obstajajo. Prehrana je bolj odvisna od reakcije telesa na tiste ali druge proizvode, vendar je v vsakem primeru potrebno izključiti sladke, moke, maščobe, ocvrti, dimljeni, polizdelki. Pozabite na majonezo, kečap in druge omake nerazumljivega porekla. V dnevni meni dodajte več zelenjave in sadja, zamenjajte beli listič s krušnim kruhom, sladkorjem za med in suhim sadjem, klobaso za dober košček fileta. Dobri izdelki lahko stanejo več, vendar je vredno, ker vas skrbi za svoje zdravje. Ne razmišljajte samo o tem, kako izgubiti težo v enem tednu in očistite želodec, temveč graditi racionalno prehrano za življenje.

Jejte majhne obroke. Majhni deleži hrane niso le zaobljuba dobrega prebave, ampak tudi banalno zagotovilo, da bo želodec izgledal ravno. In poskusite, da sploh ne boste jedli do odlagališča in občutka odvečnosti - velikost želodca se bo prilagajala velikosti vašega apetita. Pred vami je nasprotna naloga - zmanjšati raztegnjeni želodec, kaj bo pomagalo vajam za zaostritev trebuha.

Če sledite prehrani, opravite vaje in teža še vedno ne želi iti - se posvetujte z zdravnikom, morda so v hormonskem ozadju morda nekatera glitka.

Ustvarite pas: vaje

Če želite odstraniti želodec, ne potrebujete samo diete, se morate znojiti in vaditi malo. Vendar pa morate biti sposobni kompetentno premikati tisk. Zlasti je treba skrbeti za odsotnost nepotrebnega obremenitve spodnjega dela hrbta, vratu in ramena - ti oddelki že skoraj vsi trpijo zaradi vseh.

Ponavadi se obračamo na stiskalnico, ki leži na trebuhu in nenadzorovano dviguje zgornji del telesa ali noge. Te vaje resnično pomagajo, kako odstraniti želodec doma in razviti moč nog, vendar spodnji del hrbta je treba pritisniti na tla. Bodite pozorni tudi na to, kako se obremenjujeta ramena in vrat - ne sme biti občutka stiskanja. Nasprotno, vzemite glavo iz ramenih in povlecite ramena narazen. Vesla vedno potegnite navzdol po hrbtu.

Opazovanje pogoje iz vaj, boste opazili, da telo ni več vzpenja celoto, vendar le na ravni tik pod lopaticama. Poskusi, da ne bi znižali noge do konca, in da bo majhno razdaljo od tal - boste začutili takoj, kako učinkovito sodeloval na novinarski konferenci: bomo imeli malo vajo za spremembo - ne da bi dvignili pasu od tal pa tudi ne bodo mogli dvigniti noge od tal na vertikalo.

Za boljše pritrjevanje spodnjega dela hrbta na tleh lahko upognete kolena. Iz tega začetnega položaja lahko naredite naslednje vaje:

• dvigala telesa;
• plemenske in mešalne noge - ta vaja vam omogoča, da odstranite želodec in delate na notranji strani stegen.

Ne pozabite na bar - ali ne mislite, da je ta vaja namenjena izključno za roke. Pravilna tehnika izvajanja palice, ne da bi se pri tem pomaknila v pasu, vam omogoča, da celotno telo takoj vključite, še posebej v tisk. Naj bo trebuh tesen, in vaš tailbone nagiba do petah. Ne zavijajte vratu - glava je podaljšek hrbtenice in razteza krono glave naprej. Če je težko, lahko najprej stojte na podlakti in usmerite dlani naprej. Če želite zapletiti nalogo, poskusite odtrgati eno nogo s tal in ga raztegnite nazaj.

Kako izgubiti težo in čim hitreje odstraniti trebuh s pasom? Rešitev je, da to storite vsak dan, postopoma povečanje časa stoji. Če se vam težko upreti in začnete zaviti nazaj - naredite vrstico za več pristopov.

Čudežna vaja "Vakuum v želodcu"

No, za delo skozi globoke plasti mišic pritisnite, boste dovolili vajo, imenovano "Vacuum". Prišlo je iz vzhodnih tehnik zdravljenja in v jogični praksi se imenuje "Uddiyana Bandha." Njegova izvedba je zaostritev trebušne stene na hrbet in membrana - pod rebri pri dihanju po popolnem izdihu.

Za začetek se boste morali naučiti, kako aktivirati trebuh z dihanjem - večina ljudi diha, le z uporabo zgornjega dela telesa (tako imenovano interkostalno dihanje). Poskusite na vsak dih, da namerno napihnete želodec in pri vsakem izdihu - kolikor je mogoče, da ga potegnete navznoter, stiskajte ves zrak do zadnjega kapljica. To vajo je treba izvajati na prazen želodec, najbolje zjutraj po prebujenju, sicer lahko pride do neprijetnih občutkov. Sprva se vam lahko zdi neprijetna praksa, vendar se boste postopoma navadili in jo začeli zaznati kot masažo notranjih organov. Občutek zaostrenega trebuha bo poznan in razumljiv, kar bo omogočilo, da mišice stiskalnice ostanejo v svetlobnem tonusu tudi med dodatnim treningom.

Ne opravljajte "Uddiyana Bandh" več kot 10 do 15-krat zapored in začetnike, ki obvladajo "Vacuum", dovolj in 1-2-krat. Če želite kratek čas odstraniti trebuh doma, boste morali to vajo opraviti vsak dan.

Obstaja tudi bolj napredna različica "Uddiyana Bandhi", imenovana "Nauli". V njej se mišice trebuha potegnejo ne le navznoter v hrbet, temveč tudi med seboj, ki tvorijo konveksno blazino na trebuhu. Potem se ta valj valja iz ene strani na drugo, kot je prikazano na spodnji sliki. Za začetek učenja "Nauli" je zaželen po dobrem razvoju "Vacuum" in pod nadzorom inštruktorja.

Delo strani

Ne pozabite, da oblika trebuha ni odvisna le od neposrednih mišic stiskalnice - tistih enako vrednih kock, ampak tudi iz kosmičev. Potrebno je, da se v poševno mišico vključite razumno, da ne izgubite pasu - prekomerno črpane bočne mišice pogosto negativno vplivajo na silhueto kot celoto. Vendar pa je tudi nemogoče vržati v stranske vadbe.

Kako čiščenje trebuha in oblikovanje lepega pasu bodo pomagali različnim spremembam pobočij na straneh. Začnite s to vajo:

• začetni položaj - noge so širše od ramen, roke so raztegnjene na straneh;
• zaviti proti desni nogi, ohranjati vlečenje v telesu in v rokah;
• postopoma levo nogo lahko neopazno potegnite v še bolj, medtem ko je desno - ukrivljen na kolena pod pravim kotom - tako da bo vaše telo nagniti še dlje in postane vzporedna s tlemi, celo telo se raztegne po levi strani konice prstov na roki do pete;
• vrnite se v začetni položaj in ponovite vse na drugo stran.
  

Razširitev na straneh se lahko izvede tudi v sedečem položaju. Noge so lahko ločene v straneh in se zategnejo same. Ne spodletite pasu in obdržite občutek, da je tesen trebuh.

Če je vaša hrbtenica je zdrava, nato pa pri uveljavljanju na pasu pletenine z določitvijo, bodo pomagali tako, da se odstranijo trebuh maščobe doma in izboljša prebavo s povečanimi notranjih organov. Ta vaja ugodno vpliva tudi na reproduktivni sistem, kar olajša kritične dni pri ženskah. Tehnika je naslednja:

• začetni položaj - ki leži na hrbtu, se leva noga podaljša, medenica se premakne rahlo v desno;
• zavijte desno nogo v koleno in postavite nogo blizu leve kolena, desno koleno dosežejo levo koleno;
• Obe ramenski lopatici in oba ramena ostanejo pritisnjeni na tla - raztezanje je treba čutiti v desnem stegnu in v mišicah stiskalnice;
• ponovite na levi nogi, drsite medenice nekoliko levo.

Za Obliques to ni samo prilagodljiv, ampak tudi močne, dobre prakse podporne palice - leži na vaši strani, boste dvignili celotno telo, naslonjena na strani stopala in roke. Če imate šibke zapestja, se lahko zanesete na vse spodnjem kraku, da ga postavite pravokotno na telo. Če, nasprotno, si želijo, da zaplete vajo, nato pa dvignite zgornji nogo in potegnite, da vzporedno s tlemi ali bend na kolena in položite stopala na stegnu samega sebe.

Ploski želodec po dobavi

Vsaka novorojenčka se želi vrniti v uniformo čim prej. Pomembno je opozoriti, da je nekaj časa po dobavi, medtem ko so tako trebušne mišice kot celotno telo oslabljeni, nemogoče opraviti vaje. Menijo, da lahko začnete vaditi šele po tem, ko izginejo bele črte na trebuhu. Najbolje je, da se posvetujte s svojim zdravnikom - na podlagi zdravstvenega stanja in poteka ozdravitve, on bo svetoval, kako odstraniti trebuh po porodu, posebej v vašem primeru.

Ne pozabite na masažo

Med hujšanjem ne bi smeli skrbeti samo, kako hitro čiščenje želodca, temveč tudi o tem, kako pravočasno potegniti kožo. Konec koncev, najpogosteje po izgubi nekaj kilogramov na koži, strije ostanejo. Če želite, da koža čim bolj neguje in po izgubi teže, morate redno poskrbeti za redne postopke masaže in obloge. Lahka masaža s pralnim prahom postane vsakodnevni element prhanja - zdravite ga kot ščetkanje zob. Nekaj ​​obrezovanja krožnih gibov v smeri urinega kazalca, ne pozabite na stran. Vaši boki bodo tudi zadovoljni z masažo - to je dobra preprečitev celulita.