Ploski želodec v 5 minutah - resničnost ali fantazija?

Lepo, ravno želodec

Osnovna pravila za ustvarjanje ravnega želodca v najkrajšem možnem času

Pogoji za harmonijo trebuha:

• pravilna uravnotežena prehrana;
• sistematična telesna dejavnost;
• mobilni način življenja.

Da bi dosegli želeni rezultat, je mogoče le, če so izpolnjeni vsi zgoraj navedeni pogoji. Pravilno izbrani vaj za delo mišičnih skupin trebuha in pravilno sestavljena prehrana vam omogočata, da delo mišic naredite učinkovitejše in pospešite metabolične procese v telesu.

Kako jesti prav, očistiti trebuh

Pravila prehrane v prehrani pri izgubi teže trebuha so sestavljena iz prehrane brez ogljikovih hidratov in porabe živil z beljakovinami in vlakninami. Pravila za prehranjevanje hrane vam bodo povedala, kako pravilno jesti, da odstranite želodec. Pogoji za pravilno prehrano za ravno želodec so precej preprosti in imajo koristen učinek na splošno stanje telesa.

Seznam izdelkov, ki jih je treba izkljućiti ali jih je vsaj omejeno:

• škodljiva hrana: hitra hrana, čips;
• prekajeni izdelki;
• omake in majoneze;
• maščobna živila;
• izdelki iz moke;
• sladkarije;
• alkoholne pijače;
• gazirane pijače;
• sol.

Vsi ti izdelki vsebujejo veliko kalorij ali izvajajo proces zadrževanja tekočine v telesu. To vodi k neenakomerni porazdelitvi maščobnih slojev pod kožo, kar pa prispeva k nastanku zatemnjenega trebuha in celulita v pasu.

Da bi pospešili proces izgube teže, je priporočljivo spremljati količino porabljene vode. Dnevni odmerek čiste vode je najmanj 2 litra. Nutricionistom svetujemo, da v prehrano vključijo tudi laneno olje in ovsene otrobe, ki spodbujajo pospešek metabolizma in odstranjevanje toksinov in toksinov iz telesa.

Strogo spoštovanje pravil prehrane bo pospešilo proces oblikovanja trebuha vaših sanj.

Kompleksne vaje za ustvarjanje ravnega in lepega trebuha

Get seksi, ravno želodec za 5 minut procesa treninga, ki jo vsakdo sanja in še bolj dekle. Za pravilno pripravo načrta usposabljanja bo omogočeno splošno znanje na področju anatomije trebušnih mišic. Navsezadnje bo učinkovitost vaj dosežena le v primeru celovite študije vseh skupin mišic trebušne votline.

Struktura mišičnih snopov:

• mišice rectus abdominis (stiskalnice);
• zunanje poševne mišice;
• notranje poševne mišice.

S takimi informacijami boste imeli priložnost skrajšati čas, da dosežete rezultat in najdejo najučinkovitejše vaje gorenje maščobe na trebuhu. Rednost v procesu treninga - in ravno želodec za 5 minut na dan vam je zagotovljeno.

Skupaj vaj za delo rectus abdominis mišic.

1. "Skladochka". Začetni položaj leži na hrbtu. Nadalje hkrati dvignite noge in prtljažnik, ki se dotikajo dlani prstov v srednji točki stika. Izvajamo 3 pristopa 20 krat vsakega.

2. Začetni položaj - leži na hrbtu s podignimi ravnimi nogami, ki tvorijo kot med telesom in nogami pri 90 stopinjah. Dvignemo telo, poskušamo dotikati prste z dlani naših rok. Naredimo 4 nizov 15-krat.

3. Obesite se na palico, dvignite noge na prečko. 5 pristopov za 20 ponovitev.

Vaje za uporabo zunanjih poševnih mišic.

1. Sedežni položaj, ki nekoliko zavrti telo nazaj, izmenično zavrtite telo. V tem primeru se roka dotakne nasprotnega kolena. 4 se približa 15-krat.

4. Na hrbtu s prevrnjenim trupom in nogami, ki so upognjene v kolenih sklepih, naredite vajo, v kateri se morate dotakniti pete na nogah. 5 ponovitev 20 krat.

5. Držite si roke na neravnih palicah, opravite dviganje nog in jih umaknite v različnih smereh. 3 nizov 25 ponovitev.

Serija vaj na notranjih poševnih mišicah.

1. Telo se nahaja na njegovi strani, hkrati pa so noge in telo dvignjeni. Izvedite izmenično na vsaki strani 3 kompleta 20 dvigal.

2. Žoga je žoga. Sedite na tleh, opravite izmenični prenos žoge z leve proti desni. 3 se približa 25-krat.

3. Medtem ko na glutealnih mišicah, zvijte telo. V tem primeru se noge zavihtijo v eni smeri in telo v drugi. 4 nizov 15 ponovitev.

S tako preprostimi vajami boste imeli tanek pas, ravno želodec. Vaje za hujšanje trebuh za moške se ne razlikuje bistveno od črpanja tiska pri ženskah. Moški pri fizičnem naporu morajo zgolj povečati število sklopov in ponovitev. Pravilno izbrane vaje, pravilna in redna izvedba vam omogočajo, da v 5 minutah naredite ravno želodec.

Spoštovanje prehranskih pravil in sistematično telesno vadbo vam omogočajo, da zategnete trebušne mišice in zmanjšate količino v pasu. Nizko kalorična prehrana v kombinaciji z vajami bo zmanjšala količino podkožne maščobe in daljšo olajšanje trebušne mišice. Ploski, lep in seksi trebuh vas bo navdušil in tiste okoli sebe.

Koliko ljudi, toliko mnenj. Strokovni trenerji pravijo, da je s pravilnim izvajanjem tehnike vseh vaj za dosego lepega, reliefnega trebuha mogoče v najkrajšem možnem času.

Dietiranci vztrajajo, da je nerealno doseči pomembne rezultate in dobi ravno želodec za en teden. Mnenja v tej zelo raznoliki. Ampak ena stvar je znana in to je najpomembnejša stvar. Pravilna, uravnotežena prehrana čez nekaj časa vam bo omogočila, da dobite ravno želodec v petih minutah dnevne vadbe.

Bodite zdravi in ​​lepi!