Janet Jenkins: "Ideal Press" in "Popravek bokov in zadnjice". Mnenja iz fotografije

Na predvečer poletja in lestvice kažejo razočarane številke? V moji glavi takoj razmišljam o pravilni prehrani in zavračanju sladkega v naslednjem ponedeljku. To bo seveda pripomoglo k izgubi prekomernih kilogramov, vendar pa bi zategnili mišice zadnjice in trebuha, ki bi lahko treniral s trenerjem Hollywoodom Janetom Jenkinsom. "Ideal press" - to je ime dvajsetminutne lekcije, ki ne zahteva športne opreme, zato je na voljo vsem. Rezultat po enem mesecu treninga - minus 4 cm v pasu.

Energetski Janet

Črni športnik se je rodil v revni družini na obrobju Ottave. Bila je ena od treh otrok, ki jo je vzgajala mati samohranilka. Od otroštva so jo njene mobilne igre privabile, v šolski dobi pa kot udeleženec ni zamudila niti enega športnega dogodka. Za Janet je šport postal nekakšen kokon, ki jo varuje pred slabim življenjem. Čutila je njeno superiornost v tem hobiju, kar ji je dalo zaupanje.

Po študiju je Jenkins osvojil tri specialitete na področju dietetike in športne medicine. Ona je začela svojo kariero kariero in začela blog skupaj z njo. Dragocena priporočila so privedla do rekordnih dvaindvajset milijonov ogledov na dan svojega spletnega dnevnika. Deklica je začela govoriti v zvezdnih krogih. Danes je veleposlanik Nike na svetu, osebni trener takšnih uglednih oseb kot Karmen Electra, Pink, Alisa Kiz, Kelly Rowland. Mnogi programi so razvili Janet Jenkins: Ideal Press, popravljanje zadnjice, bikini itd.

Ploski trebuh

Vsak fizični napor v sistematični vaji lahko daje pozitiven rezultat v korist čudovitega telesa. Seznanjeni z večino in učinkovitimi vajami, zbranimi v samostojnem športnem kompleksu hollywoodskega trenerja Janet Jenkins. "Ideal Press" je neprekinjeno dvajsetminutno zasedanje za krepitev trebušnih mišic.

Program od trenerja zvezda je postal priljubljen pri mnogih dekletih z vsega sveta. Prvič, zaradi preprostosti kompleksa, in drugič, za rezultat. Janet je uspelo, tako da je na koncu vse močnejše trebušne mišice so: zunanje, notranje, ravne, poševne in ledvenih mišic celo. Glavni blok programa je 17 minut. Vključuje osnovne dvigala prtljažnika, izvlečenje, potiskanje nog iz položaja, nagnjene v trebuhu za pas in izotermne naloge. Po izčrpnem delu sledi triminutni odsek, ki ga ne smemo zanemariti, ker sprošča mišice in poveča njihovo moč.

Raztegnjene zadnjice

Še ena težava za deklice, ki zahtevajo nenehno obremenitev za njihovo lepoto, je zadnjica. In tukaj tudi pomaga, da je ta del telesa idealen hollywoodski inštruktor za fitnes. Poleg tega, Janet Jenkins, kompleks zgoraj "idealna pritisnite" temnopolti športnik ponuja podoben program za zadnjico.

Lekcija traja 20 minut, je razdeljena na 3 bloke. Prvih 10 minut se izvajajo stoječe: produktivni čepki - noge na straneh, naprej in nazaj, ko se balansirajo na drugem delu. Drugi del usposabljanja poteka v položaju "na vseh štirih". In končna faza se razteza.

Za redno preučevanje problematičnih področij priporočamo, da nadomestite programe Janet Jenkins "Ideal Press" in "Popravek bokov in zadnjice".

Dragocen nasvet trenerja

Pred vsakim prizadevanjem je treba določiti določen cilj. Torej v fitnesu. Konec koncev, ljudje začnejo početi sami, ko odsev v ogledalu ni všeč. Zato se dogaja, da delo na programu, Janet Jenkins, "Idealna pritisnite" izbrati za namestitev: "Želim shujšati za 3 kg, in bloki doseči na medije."

Pred začetkom razredov, oziroma pred prvim treningom, je treba opraviti kontrolne meritve rok, boki, pas in stehtati. Potem je treba ta postopek ponoviti dvakrat na mesec s sistematično izvedbo fitnes programa. To je odlična motivacija, ko po nekaj časa postanejo številke manjše od prvotnih.

Brez treninga med treningom - to je zagotovilo idealne številke. V enem intervjuju je oddelek Janet Pink priznal, da je v štirih mesecih zaradi strogosti mentorja odrezala 20 kg. In to nikakor ni edini rezultat programa Janet Jenkins "Ideal Press". Komentarji iz fotografij deklet, ki so redno izvajali vadbe zvezdnega trenerja, so impresivni, a o tem malo kasneje.

Napajanje

Nikomur ni skrivnost, da dejstvo, da oseba uporablja za hrano, ni odvisno le od njegovega zdravja, ampak tudi od številke. Prizadevati si, da bi poleg telesne napore izgubili težo, morate ponovno razmisliti o prehrani. Janet Jackson priporoča izdelavo programa obrokov s količino kalorij 1500-2000 kcal:

• Zajtrk: 30 gramov beljakovin, 50 gramov ogljikovih hidratov, 12 gramov maščobe (450 kcal).
• Kosilo: podobno kot zajtrk (450 kcal).
• Večerja: 30 gramov beljakovin, 12 gramov maščobe, 35 gramov ogljikovih hidratov (350 kcal).
• 3 prigrizke: 14 gramov beljakovin, 6 gramov maščobe, 20 gramov ogljikovih hidratov (150 kcal).

Med dnevom morate zapomniti tudi vodo, ki naj pije 2,5 litra. Janet priporoča prehranjevanje vlaknin v vsakem obroku (vsaj 5 gramov). Zahvaljujoč se proces asimilacije sladkorja upočasni. Tudi ne pozabite na morske sadeže, ki vsebujejo esencialne maščobne kisline. Če ne morete jesti rib, potem morate kupiti dodatke z omega-3 ali orehovo olje.

Janet Jenkins, Ideal Press: povratne informacije

Kako je ime ni dala samo ljudi, ki so zaključili usposabljanje D. Jenkins: "Tough potogonka", "Najboljša kompleks", "Pekel usposabljanje", ". 6 kocke" In to ni slučajno, ker je učinkovit fitnes načrt Janet Jenkins "Ideal Press" ocenjen na 4,9 točke od 5.

Ljudje imajo radi pozitiven odnos trenerja, ritem razredov, pomanjkanje posebne opreme in preprosta pojasnila pri opravljanju vaj. Med tistimi, ki so zapustili preglede, so bili tisti, ki so videli nekaj pomanjkljivosti v programu. To je v bistvu pomanjkanje ogrevanja in zapletenih na rokah. Ampak, če je prva pripomba še vedno pomembna, kako lahko v razredu, imenovani "Ideal Press", obstajajo vaje na rokah? To je že predanost fitnesu.

Zaključek je preprost: za idealno telo moramo pozabiti na bolečino, samopomilovanje, določen cilj in začeti trdo trenirati, pri tem pa ne smemo pozabiti na popravek prehrane.