Pumpirane zadnjice: učinkovite vaje

Pumped up zadnjico izgleda zelo apetično, lepo, elegantno. Za začetek študija se morate naučiti nekaj osnovnih vaj. Pomagali bodo črpalko na pravih mestih, poostrili kožo in dobili prijeten vtis o rezultatih. Najpomembnejša stvar je zaupanje in delo. Brez njih ni mogoče pričakovati nič dobrega.

Pumpped zadnjica: Vaje

Pred začetkom usposabljanja morate narediti svoje urnik dela. Na primer, da bi hitro videli dosežen rezultat, dnevno posvetite pol ure prostemu treningu. Poskusite opraviti najmanj pet vaj vsakih dvajset ali tridesetkrat na dan. Postopoma povečajte obremenitev. Ne pozabite posvetiti posebne pozornosti dihanju med vadbo. Morala bi biti gladka in mirna.

Je to mogoče? napolnite zadnjico sedeži?

Brez dvoma je to mogoče. Zadnjice so zelo "všeč" čuče! Najpomembnejša stvar med izvajanjem te vaje je, da ne gremo, da ne gremo, ne kličemo, ne padamo. Vedno držite hrbet naravnost, roke na pasu, vaše noge - skupaj ali širino ramen, ohranite ravnovesje. Globoko skok - morate popolnoma upogniti kolena. Če ste prepričani v svoje sposobnosti in ste pripravljeni na povečanje bremena, poskusite sedeti in ostati v tej obliki za pol minute. Nato stopite v začetni položaj. Ponovite vajo še desetkrat.

Vstani naravnost, poravnajte hrbet, roke na pasu. Poskusite vzeti eno stran na stran, kolikor je le mogoče, nato pa jo upogniti v koleno in sedeti v tem položaju. Poskusite to storiti čim bolje, da ne sedite deset centimetrov in popolnoma sedite na nogo. Izvedite vajo dvajsetkrat na vsaki nogi.

Kako črpati gor zadnjico v dvorani? Več vaj

1. Vzemite mat in stojite na kolenih, postavite številne dlani. Ena noga bend v kolenu, in druga, nasprotno - poravnava. Višja noga se dvigne, mišice na zadnjici bodo močnejše. Za večji učinek ponovite to vajo 40 ur na vsaki nogi.

2. Sprejmi enak začetni položaj. Zdaj bomo ovili eno nogo, tako da bo nastal pravi kot (90 stopinj). To pomeni, da moraš dvigniti nogo tako, da se peta obrne na strop. Ponovite to vadbo tridesetkrat na vsaki nogi. Ali vse vaje kakovostno, da bi dobili čudovite črpalke zadnjice.
3. Lezite na mat. Držite hrbet naravnost, roke na pasu, raztegnite v dolžino. Začnite dvigniti medenico navzgor, medtem ko postavite noge tako, da se zadnjica dotakne pete. Ne pozabite držati zadnjice v napetosti, to bo pomagalo razviti mišice. Če menite, da vam je lažje opraviti to vajo, potem ga malo zapletite. Zdaj dvignite ne samo medenice, temveč tudi nogo. Poskusite držati nogo čim višje.

Spustil zadnjico - lepo je, elegantno, apetično. Ne prihranite časa za vaje. Dnevna pol ure izvajanja bo pripomogla k ohranjanju oblike in elegance. Ohranjanje vaše lepote in zdravja že vrsto let - simbol uspeha!