Ali veš, kako prekleti

Zdi se nam, da smo vsi otroci poznali tehniko čučanj. Toda ali smo pozabili, kako pravilno oblečemo, ali pa nas ne učijo tako, in namesto da bi nalagali mišice in razvijali stegna, lahko včasih poškodujemo noge in nazaj z napačnimi gibi.

Torej, spoznajte nekaj nasvetov za to, nedvomno odlično vadbo, ki vpliva na strukturo kvadricepsov in bicepsov, na razvoj mišic zadnjice in spodnjega dela hrbta. Napačna izvedba tega povzroči preobremenitev mišic in precej resne poškodbe na teh mestih.

Večina priporočil se nanaša na potrebo po ravnem hrbtu in glavi med opravljanjem čučanj. Takšen navpični položaj je potreben za mišice stegna, da je večji pritisk kot mišice zadnjice, spodnjega dela hrbta in medenice. Res je, da je ta položaj zelo neprijetno za ljudi z dolgim ​​trudom, še posebej, če se ukvarjajo z obremenjevanjem. Da, in oseba z normalno fiziko med čučejo, tehnika izvajanja, ki je enako zapletena in neprijetno za katero koli vrsto slike, nagiba tudi instinktivno naprej. Torej smo urejeni.

Izvajalec podobne vaje z veliko težo, športnik na vzponu spominja, da morate hrbet postaviti pokonci in se začne poskusiti. Tam je občutek bolečine in močnega pritiska na dnu hrbta. Torej lahko poškodujete hrbet, če oseba ne ve, kako pravilno sečiti z utežmi. In morate storiti naslednje: še pred začetkom vaje, nekoliko nagnite naprej, popravite položaj in v tem položaju opravite čepe. Hrbtni del bo tako napet in raven, kot to zahteva pravilna izvedba te vaje, hkrati pa bo nagnjena ves čas pod kotom 35 ° -45 °. Zahvaljujoč temu se velik del bremena odstrani iz hrbta, celo kolena ne poškodujejo. Glavna stvar je, da popravite ta položaj in da ne pustite, da se oblečete.

Poleg tega je še en nasvet, kako pravilno obleči. Ne postavljajte se pod pete na stojalo, kot je uporaba. In brez njih, če boste to storili vse, kar je pravilno, mišice nog bo povečal obsega, vendar to ne bo nepotrebne obremenitve sklepov.

To čuče (z utežmi ali brez) je imelo učinek, je treba razviti elastičnost Ahilove kite. Z nezadostno emancipacijo vam bo težko izvajati večino vaj, saj bo prišlo do padca. Konec koncev, kako pravilno čučat, če stanje bokov, popliteal in Achilles kite, hrbet, ramena ne omogočajo, da bi bili prilagodljivi?!

Za razvoj elastičnosti kite hitro ne deluje. Če imate podoben problem, najprej bodite pozorni na to, preden greste v resen stres med razredu. Navsezadnje prožnost, ki vam jo po naravi niste izgubili v enem dnevu in kmalu ušes, ne bo treba dohiteti. Vztrajnost pri treningu, času in naporu - to je vaš adut pri razvoju elastičnosti vezi, ki je tako nujno za squats. Raztezajo se le po bazi vaje, razredi v dvorani vsak drugi dan, posebej izbrane vaje za prožnost - vse to bo brez dvoma sčasoma dalo svoj rezultat.

Ne posvečajte pozornosti tistim, ki se smejijo pri tebi, ko vidijo, kako se z eno palico držite brez palačinke. Navsezadnje je za vas najpomembnejša tehnika za izvedbo vaje. Težko boste razvili idealno stojalo, vaši ligamenti pa se bodo navadili na vsakodnevno obremenitev, kako pravilno ječati boste postali veliko jasnejši in lažji, nato pa lahko povečate težo palice. Toda dokler kite ne pridobijo potrebne elastičnosti in tehnična izvedba vaj ni dosegla dostojne ravni, ni treba dodati bremena v vrstico. V nasprotnem primeru bo usposabljanje prekletstvo za vas in sploh ne bo nobene koristi, poleg tega pa bo poškodba lažja kot kdaj koli prej. V vsem, kar potrebujete potrpljenje in doslednost. Samo na ta način lahko prideš do pravilne, učinkovite izvedbe čučanj, ki bo razvila čudovito sliko vaših bokov in nog.