Kolikokrat na dan potrebujete, da pritisnete pritisk, da dosežete želeni rezultat?

Lastniki trebuh, božal njene "rezerve", prej ali slej razmišljati o možnosti, ki jo odvečno maščobo utrjenih zloži v "minimum" in najti lep atletski novic programa "maksimalno". Tako je oblikoval svetovni pogled sodobnega človeka, da je za rešitev določenega problema potrebno izvesti določen algoritem dejanj in pozabiti na to za vedno.

Vse, kar zadeva fizično usposabljanje na začetku, ima psihološko osnovo, tako imenovano motivacijo za delovanje. Če ste prejeli dragocen nasvet, kolikokrat na dan potisni tisk, potem to ne pomeni, da v enem mesecu lahko razprostrite plažo, ki žari z novo figuro. Z drugimi besedami, fizično usposabljanje je delo, ki ga je treba redno opravljati, vendar se razlikuje od navadnega fizičnega dela, saj ga je treba storiti hitreje in lažje, vendar redno in učinkovito.

Najbolj zanimiva stvar je, da je odpravljanje presežnih kilogramov teoretično precej preprosto. Če imate kakršne koli kontraindikacije za telesno aktivnost dobra izhodiščna točka, da se posvetujte s svojim zdravnikom, nato pa, da bi obvladali osnovne tehnike samokontrole in začetek usposabljanja.

Vprašanje je, koliko krat na dan, kar potrebujete, da zaniha tiska, se sliši malo napačna. Vsaka oseba mora imeti lasten pristop in njihove obremenitve. Površina trebuha je najbolj občutljiva v smislu kopičenja maščevja. In če želite dobiti želeni rezultat, morate ponovno razmisliti o svojih jedeh. Ljubitelji sladke, moke in maščob bodo prisiljeni ponovno preučiti svojo prehrano, ne glede na izdelke iz menija, čeprav so okusni in navlaženi, a blago rečeno, neuporabni. Zdrava uravnotežena prehrana, polna potrebne količine gradbenih materialov: beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, bo vaše telo ima več okusa kot tradicionalnih dobrot.

Obrača na prvem treningu, smo si zadali cilj, da pripravimo telo za dolgo in redno vadbo, ugotoviti, koliko boste morali prenesti tisk v enem pristopu, in kakšne vaje izvajamo. Na domu so najpogostejše vaje z vašim telesom, ki temeljijo na dviganju in spuščanju nožev ter dviganju in zniževanju trupa.

iz trebušne mišice se ne razlikujejo od drugih mišic, in kako se izvaja ostaja podobna. Če želite ugotoviti, kolikokrat na dan potrebujete potisni tisk, poskrbite za maksimalno vajo. Zdaj bomo šteli 60-80 odstotkov vsega, dobimo število ponovitev v enem pristopu. Takšni pristopi bi morali biti tri do pet. Drug, mehkejši način določanja, kolikokrat na dan, ki ga potrebujete za črpanje stiskalnice, je metoda inkrementalne obremenitve. V pristopu dodamo število krat, sledimo subjektivnim signalom samokontrole in dobimo najbolj optimalen način treninga.

V večini primerov usposabljanje sestavlja trije pristopi dvajsetkrat. Seveda v optimalni različici je treba opraviti nekaj vadb na dan, vendar ne smete pozabiti, da je za večino to preprosto nerealno. Trikrat tedensko učinkoviti razredi ali dnevno v bolj nežnem načinu (do pol ure) bodo dovolj za vizualne rezultate.

Na koncu bi rad zagovarjal začetnike neodvisnega usposabljanja iz najpogostejših napak. Nekateri, izberete sami, koliko krat na dan, kar potrebujete, da zaniha tiska, včasih zavestno odločitev, da ne pričakujejo sile in dobili precej neprijetne posledice v obliki bolečine v mišicah. drugi, nasprotno, "premalo obremenijo" svoje organizme. V obeh primerih je učinkovitost usposabljanje zmanjša in da je nujno treba prilagoditi obremenitve. V prvem primeru, da prenehajte z vadbo ni zaželeno, nekaj ponovitev bolečine izzvenijo še potekajo na vse, drugi samo prisiliti, da bomo delo prek lenobe. Ne morete se obesil na nekaterih vaj, ki jih je treba posodobiti svoj videz, ne pozabite na druge mišice in vedno vključuje vaje za vadbo vzdržljivosti, in to - tek, šport hodi, vožnja s kolesom.