Kako črpati doma tisk brez veliko truda?

Mnogi ljudje se želijo naučiti o tem, kako črpati doma tisk in zadnjice. In to vprašanje se ne zahteva le za pošten seks, temveč tudi za moške, ki niso zadovoljni s prisotnostjo maščob v pasu. Poskusi, da se ga znebite na področjih zadnjice in trebuha brez veliko napora, pogosto prenehajo z neuspehom. Običajno je to posledica dejstva, da se vprašanje izgube teže prilega nesorazmerno in opravlja le vaje, pri čemer ne velja splošna načela. Če želite odgovoriti na vprašanje, kako črpalko doma in na rit, morate kombinirati vadbe, kardio-operacije in pravilno prehrano.

Vračanje trebuha

Za tiste, ki želijo imeti "aspen pasu", je ta vaja nepogrešljiva. Vlečenje se lahko opravi v katerem koli položaju - sedenje, stoječe, lažje, na vseh štirih in tudi kjerkoli - doma, na delovnem mestu, v javnem prevozu. To je ena od glavnih vaj v jogi, trebuh plesalcev, slimming kompleksov.

Torej, morate samo potegniti pepel na hrbtenico in držite stanje napetosti več kot 6 sekund. 5-10 ponovitev hkrati, neomejeno število pristopov na dan, in vitki pas.

Risba v trebuhu je zelo koristna vaja, ne samo zaradi izgube teže. Z njeno pomočjo se notranji organi masirajo, se peristalizem črevesja normalizira in se izobražuje za njegovo delo kot celota, izvajajo se notranje mišice tiska, preprečuje težave s hrbtenico in kili.

Twisting

Razlaga o tem, kako napihniti stisk v trebuhu doma, pogosto prihajajo v mislih enostavna dvigala telesa iz nagnjene lege. Podobne vaje imenujemo plitve. So zelo pogosti in eden najbolj variabilnih.

Noge lahko zavijte v naročju ali jih držite naravnost, opravite preproste zvitke ali se zavrtite. Glavna stvar je, da "preglejte", tako da vse mišice tiska delujejo.

"Škarje"

Mnogi ljudje rafinirajo svoje možgane glede črpanja tiska v spodnjem delu trebuha doma. Dejansko je usposabljanje tega območja najtežje. Običajno so zgornje kocke že jasno vidne in spodnji stiskalnici se ne more znebiti podkožne maščobe. To je posledica anatomije, pa tudi nezadostne obremenitve tega trebuha. Vendar pa je vaja za usposabljanje spodnjega tiska precej preprosta:

1. Začetni položaj: leži na čvrsti ravno površino, roke ob telesu z dlanmi obrnjenim navzdol.
2. Pri vdihavanju, z zamudo pri dihanju, se noge dvignijo nad tla pod kotom največ 30^o in kratke vzporedne mahase. Najmanjše število ponovitev je 30.
   

"Plank"

Če želite vedeti, ali je mogoče tiskati hišni tisk, ne morete izgubiti pogleda na to preprosto in učinkovito vajo. "Plank" vključuje tako imenovane mišice lubja, ki zagotavljajo čudovito držo in tanko trebuh. Poleg tega pri izvajanju te vaje deluje tako spodnji kot zgornji tisk. Dovolj je, da stojte na komolcih in nogah in se držite telesa ravne 15 sekund. Po želji se lahko čas poveča.

Vplivi

Ena izmed najučinkovitejših vaj za učenje zadnjice. Mišice kontrolirajo spuščanje, maksimalno se raztezajo v najnižjem položaju, napete med dviganjem. Vendar je želeni učinek možen le s pravilno tehniko izvajanja:

1. Začetni položaj: stoji, noge skupaj, roke na pasu.
2. Pri izdihu se opravi nazaj ali naprej. Sami bi morali izbrati bolj priročno možnost.
3. Pri vdihu spustite koleno navzdol, ne da bi se dotaknili tal. Potrebno je, da je kolk navpično na telo na spodnji točki.
4. Pri izdihu se vrnete v začetni položaj.
5. Ponovite za drugo nogo.

Za začetnike je morda koristno, da spremenite vajo, pri kateri se stopnja 4 ni treba vrniti v prvotni položaj, vendar je dovolj, da izvedete vzpon. V tem primeru se bo bolje osredotočiti na pravilno tehniko, ne da bi porabili energijo za vzdrževanje ravnotežja.

Squats

Mnogi ljudje so zmedeni nad tem, kako tiskalnik pritisnite doma, vendar pozabite na osnovno, najpogostejšo in učinkovito vajo. Gre za squats, ki so pogosto podcenjeni pri izgubi teže in usposabljanju na splošno. Pravilna tehnika za njihovo izvajanje ne zajema samo kvadricepsne mišice stegna, ampak tudi zadnjice in stiskalnice:

1. Začetni položaj: stoječi, razmaknjeni rami na nogi, nogavice so se obrnile navzven.
2. Pri vdihu se izvede spuščanje v vodoravni položaj stegen glede na tla.
3. Pri izdihu je vzpon.

Pomembno je, da tiska v napetosti ustvari pravi intra-trebušni pritisk za podporo ledvene hrbtenice. Prav tako morate poskrbeti, da kolena ne presegajo konic prstov. Na splošno mora vaja simulirati čučanj na stolu, vendar brez podpore. Če želite ohraniti ravnotežje in upoštevati pravo tehniko, je priporočljivo, da roke držite pred vami.

Makhi stopala

Ta vaja vključuje tudi zadnjico in stiskalnico, vendar dela bolj v korist elastičnih duhovnikov. Tehnika je precej preprosta: od položaja, ki stoji na vseh štirih, morate dvigniti ravno nogo. Pomembno je, da poskusite uporabiti le zadnjico in biceps femoris mišico. Če je vaja težko opraviti, lahko stojite na komolcih in dvignite koleno, kolenjeno v kolenu.

Nasveti za zapisovanje

Če razmišljate o pravilni črpanju stiskalnice doma ali zadnjici, je pomembno, da se spomnite pravilne tehnike. Vse vaje bodo neučinkovite, če se naredijo nepravilno. Potrebno je ne le upoštevati priporočil za izvajanje in pravilno dihati, ampak tudi razmišljati o mišici, ki deluje v tem trenutku.

Pomembno je, da si predstavljamo, kako se naroči in sprosti. Tako se osredotočite na pravilno izvedbo vaje. Vedno je bolje narediti manj gibanj, ampak prav, bolj, vendar narobe. Zato se strogo držite priporočil v zvezi s številom ponovitev ne bi smeli. Konec koncev, vsakdo ima drugačno raven priprave.

Aerobika

Kako lahko črpam umre doma? S pomočjo aerobike, dopolnjene z zgoraj opisanimi vajami. Kardiovaskularno boljše kot druga telesna dejavnost ustvarja dnevno primanjkljaj kilokalorij. Preprosto povedano, pomagajo izgubiti težo in spali podkožne maščobe, ki lahko skrijejo tudi najmočnejše kocke tiska.

Kot vaje z nizko intenzivnostjo priporočamo ne le aerobiko, ampak tudi ples, tek, kolesarjenje in druge podobne aktivnosti. Redni pouk, vsaj trikrat tedensko, bo omogočil opazen rezultat po enem tednu skrbnega usposabljanja.

Pravilna prehrana

Hišni tisk je nemogoče črpati mesec dni samo s telesno dejavnostjo. Poleg vadbe je pomembno, da pregledate prehrano. Splošna priporočila za izgubo teže so:

• Štetje kalorij. Morda je najpomembnejše in pomembno pravilo pri izgubi teže. Konec koncev, presežek teže bo šel samo v primeru pomanjkanja kalorij. Njihov izračun je najboljši način vzdrževanja, saj so omejeni deli subjektivni in lahko preprosto prejedite.
• Drobni obroki v majhnih delih. Omogoča vam, da pospešite metabolizem, zmanjšate občutek lakote čez dan in, kar je najpomembnejše, zmanjšajte količino jedi, ki ste jo pojedli ob obroku.
• Poraba več kot 1,5 litra vode. Veliko je bilo napisano o pomenu tekočine za vse procese v telesu. Zlasti potrebujete vodo in izgubite težo. Dva litra čiste tekočine na dan (sladke pijače, čaji ali juhe se ne upoštevajo) bodo izboljšale rezultate.

Za zmanjšanje telesne teže je koristno prilagoditi prehrano. Zaželeno je izločiti tako imenovane preproste ogljikove hidrate, ki jih telo hitro absorbira in ko se deponirajo v velikih količinah, se odlagajo v maščobni plasti.

Prav tako ne bo odveč za zavrnitev objektivno škodljivih proizvodov: klobase in prekajene izdelke, majonezo in omake, ocvrte pite in pomfrit. Če je popolna abstinenca težavna, si lahko privoščite malo neproduktivne hrane in pri tem upoštevate vsakodnevni vnos kalorij, potrebnih za hujšanje.

Na koncu

Obstaja na stotine različnih vaj, ki so koristne za tiste, ki se sprašujejo, kako črpati doma pritisnite in rit. Ni jih treba uporabljati. Dovolj je pravilno in redno opravljati več vaj, pa tudi ne pozabite na splošna načela izgube teže.