Delt usposabljanje: stebla za stebla s stojnimi prsmi, stebrični stisk zaradi glave, nagnjena žebljarska stiskalnica

Čudovito telo v sodobnem svetu ni samo kazalnik zdravja, ampak tudi kaže, da ima človek dobro materialno bogastvo. Bodimo pozorni na predstavnike poslovnega razreda iz zahodne Evrope in Amerike. Večina jih je, če ne črpal, potem pa precej atletskih ljudi. Ta trend temelji na ideji, da če je oseba, ki je precej bogat, da ne more preživeti ves čas na delovnem mestu, in lahko privoščijo, da gredo v sobo in ne. Prav tako je prijetneje komunicirati z osebo, ki je pametna, lepa in dobro izgleda.

Bar - začetek začetka

Ta športna oprema je vsem znana, bar je najpogostejši simulator na svetu za vaje z utežmi. Vloga bar v treningu moči ali bodybuildinga je zelo visoka, športni projektil je osnova za športnike. Skozi usposabljanje z njim, lahko dosežete različne rezultate, povečate moč, vzdržljivost, odstranite prekomerno težo. Uporaba palice je zelo široka, ne le za ogromno število različnih vaj, tako osnovnih kot izolacijskih, temveč tudi v različnih športih za usposabljanje športnikov.

Army Press

Mrene s stojnimi nogami je osnovna vaja, s katero športnik uporablja več različnih sklepov, in sicer komolce in ramenske sklepe. Ta vaja je usmerjena v razvoj sprednjih in srednjih delt, poleg tega je obremenitev še vedno na zadnjih deltoidnih tramovih.

Med začetkimi športniki se dogaja mit o škodljivosti te vaje, vendar se ne odzivati ​​na množično paniko. Če vadite pravilno, potem ne bo škodovalo.

Če želite varno opraviti vadbo, upoštevajte naslednja pravila:

1. Stojalo za stiskanje s prsnim košem je zaželeno okvir moči, konec koncev med dviganjem teže od tal lahko pride do poškodbe. Neznatna teža se lahko dvigne od tal, vendar pri rasti obremenitev raste verjetnost sprejema poškodb.
2. Pred izvajanjem vaje morate izbrati pravi oprijem, ki ga določi pravilo zlatega središča. Ne vzemite preveč široke palice, ker bo amplituda gibanja nepopolna, kar bo znatno zmanjšalo učinkovitost vaj.
3. Mrene za vrtečo steno s stojnim prsnim košem je vaja, ki zahteva največjo koncentracijo.

Torej, začnemo. Noge na tleh morajo biti vzporedne med seboj in morajo biti na širini ramen, to pa je potrebno za zagotovitev uravnotežene hrbtenice. Po tem vzemite vrstico v prvotnem položaju, to je na zgornjem delu prsnega koša. Po tem, dvignite gor, komolci jih ne v celoti zavrtite, oči so usmerjene navzgor. Dihanje v zraku vrnemo projektil v začetni položaj. Črtasto stiskališče s stojnim prsnim košem je čudovito vadenje. Omogoča vam dobro delo mišic.

Pritisnite bar za glavo

Vaja je namenjena razvoju deltoidne mišice, razen zanje so vključene podkupalne in najširše hrbtne mišice. Nedvomno bo izjemno pravilna tehnika omogočila kakovostno izvajanje te vaje, da bi dosegli največji učinek in se zaščitili pred poškodbami.

Obstaja več možnosti za izvajanje verižnih klopi za vadbo vencev zaradi glave, se lahko stojijo ali sedijo, izbira je prepuščena športniku. Pravilno izvajanje te vaje je naslednje:

1. Noge je treba postaviti na širino ramen, hrbet je treba rahlo upognjen v spodnjem delu hrbta, raztegnjeni rameni.
2. Najprej morate globoko vdihniti, nato pa zadržati dih. Takoj po tem se projektil, v tem primeru palica, dvigne. V tem času je zelo pomembno, da spremljate komolce, če so pravilno izvedeni, bi morali gledati v različnih smereh.
3. Na vrhu amplitude je potrebno poravnati roke tako, da je palica nad glavo.
4. Na vrhu napetosti se vzdržuje rahlo premor.
5. Po izhlapevanju projektil nežno pade na izhodiščno pozicijo za glavo. Vrat se ne sme dotikati hrbta.

Če pritisnete to tipko, ročaj ne sme biti širok. Treba se je spomniti pravila zlatega središča.

Nagnjeni palični tisk

Ta vaja pomaga krepiti več mišic hkrati na telo športnika. Večji del bremena pade na zgornji del mišice prsnega koša, nato pa triceps in delte. Odvisno od lokacije klopi bodo te ali te mišice zasedene.

Višji zadnji del klopi, večja je obremenitev deltoidnih mišic.

Ukrepi med vajo so dokaj enostavni. Treba je izbrati višino klopi nazaj, vzeti začetni položaj in začeti vajo. Ne pozabite slediti amplitudi gibanja rok in dihanja.

Najpogostejše napake

Da bi se izognili napakam med vadbo, se je treba osredotočiti na vsako spodnjo točko:

• pazi na pravilnost dihanja;
• Ne spreminjajte poti projektila;
• naredi polno amplitudo gibanja;
• vzemite pravilne uteži.

Če izpolnjujete vse zahteve, se ne morete bati škode, rezultati pa bodo dobri.