Traverse-simulator `Bars`: učinkovite vaje

Aktivne športne aktivnosti so zastavo zdravja, živahnosti in lepih oblik telesa. Če želite vlak na domu in nimate časa, da obiščete telovadnico, bo bar "Bars" v veliki fizični obliki. Simulator je priljubljen med amaterji in profesionalnimi športniki z enostavnostjo oblikovanja in večnamenskosti.

Različne vaje, ki se lahko izvajajo na njem, se presenetijo s svojo raznolikostjo. Redno se ukvarjate s tem simulatorjem, lahko črpate vse glavne mišične skupine, se znebite prekomerne telesne teže in dosežete čudovito olajšanje mišic. Govorimo o vrstah horizontalnih palic in najučinkovitejših vajah za razvoj fizičnih parametrov telesa.

Simulator za hišo

Ogledi so različne vrste in spremembe. Mnogi proizvajalci športne opreme vsako leto proizvajajo nove modele, ki združujejo raznolik nabor funkcij, ki lahko povečajo raznolikost usposabljanja doma. Pogojno vsi simulatorji "palice" lahko razdelimo v dve kategoriji: stacionarno in tečajno. Vsak model ima svoje prednosti in slabosti. Podrobneje razmislimo o vsaki skupini horizontalnih palic.

Stacionarni simulatorji "palice"

Naprave za usposabljanje za hišo "Turnstile-bar", izdelane v obliki prostostojećih struktur, imajo veliko sprememb. Široka funkcionalnost, vključena v takšne modele, lahko reši številne športne probleme tako za ljubitelje kot profesionalne športnike.

Talne stojala imajo lahko dodatek:

• Švedski zid, ki vam omogoča, da na usposabljanje dodate različne gimnastične elemente;
• push-ups;
• mehko naslonjalo in nasloni za roke za tiskovne vaje;
• držal za palice ali druge dodatne funkcije, ki pretvorijo ta simulator v majhno športno multistacijo.

Stroški takih simulatorjev znašajo od 5.000 do 40.000 rubljev. V povprečju za namestitev takega stojala potrebujete vsaj 1 kvadratni meter. m prostega prostora. Priporočljivo je, da vnaprej določite kakšne rezultate želite doseči na tem simulatorju, nato pa samo izberite možnost stacionarne horizontalne vrstice za hišo.

Zidne konstrukcije

Športni simulator "Bars" je odlična rešitev za domače usposabljanje. Ta simulator je kompakten v velikosti. Zaradi oblikovalskih funkcij ne potrebuje veliko prostora. Dovolj je, da se na steno namesti majhno območje, ga temeljito pritrdite s sornimi vijaki, simulator pa je pripravljen za uporabo.

Takšni modeli lahko prenesejo težo uporabnika do 200 kg. Stroški so odvisni od zahtevnosti zasnove in znašajo od 1.500 do 6.000 rubljev. Cenejše možnosti vam omogočajo izvajanje omejenih športnih predmetov, na primer samo pull-up. Dražji analogi imajo precej široko funkcionalnost, ki lahko fizičnim stresom na glavnih mišičnih skupinah. Govorimo o tem, kaj vaje dajejo dober rezultat na simulatorju "Pari".

Zavihamo biceps in triceps

Simulator "palice" pomaga kvalitativno črpati mišice v rokah. Pull-ups in push-up so najučinkovitejše vaje na horizontalni vrstici za delo z mišicami zgornjega dela deli telesa. Takšne redne vaje dobro delujejo biceps, triceps in druge mišice ramenskega pasu. Po eni uri za usposabljanje 2-3 krat tedensko, boste hitro dosegli odlične rezultate.

Kvalitativno za črpanje biceps in triceps vam bo pomagal:

• povlecite z vzvratnim in ravnim ozkim oprijemom;
• potiski na nosilce (telo je ravno, komolci pritisnejo na telo).

Izvedite vaje v tej tehniki, lokalno naložite mišice v roke, izolirate druge mišice ramenskega pasu. Za eno lekcijo je dovolj, da naredite 4-5 pristopov, počitek med kompleti ne več kot 30 sekund. Število ponovitev se določi na podlagi vaše trenutne fizične oblike. Postopoma povečajte intenzivnost telesne aktivnosti z uporabo različnih bremen. S pomočjo takšnega rednega usposabljanja boste kvalitativno izkusili relief mišic, razvili fizično moč in vzdržljivost.

Vaje za prsni koš in nazaj

Zberite mišično maso in izkusite lepo olajšanje muskulature prsnega koša in nazaj pomagajte simulatorju "Bari". Za doseganje dobrih fizikalnih rezultatov je dovolj, da spremenimo tehniko izvajanja učinkovitih vaj, ki so opisane zgoraj. Muskulatura hrbta aktivno začne delovati med vlečenjem z ravnim in povratnim širokim oprijemom in prsne mišice popolnoma napolni, ko je telo nagnjeno naprej, komolci pa so upognjeni na stran, ko potisnete stran od žarkov.

Doseganje 4-5 pristopov v eni vadbi je dovolj, da bi dosegli dobre rezultate. Počitek med nizi, poskusite zmanjšati in število ponovitev v enem nizu, da se poveča. Ko zaposlite fizično obliko, uporabite različne uteži, da povečate intenzivnost vadbe. Priporočamo, da se te vaje dopolnijo z drugimi elementi sile, ki bodo vašemu telesu omogočili, da se razvijejo proporcionalno. Vadba večkrat na teden, boste hitro dosegli uspeh.

Simulator-horizontalna vrstica "Palice": stiskalnice in noge

Če želite znebiti odvečne maščobe na straneh in želodcu, vam bo ta simulator pomagal. Tiskovne palice črpamo hitro in učinkovito. Dovolj je, da opravite reden nabor vaj, s katerimi boste delali v tej skupini mišic, da bi dobili kratek čas dobre rezultate. Če želite vklopiti ravne, poševne in spodnje mišice stiskališča, boste pomagali pri različnih možnostih dvigovanja nog z višino na palico.

Redno opravljajte premike navzgor z ravnimi nogami ali koleni, ki so upognjeni na kolenih (tik pred vami, desno-levo, v različnih smereh), da bi izrabili mišice trebuha in hrbta. Če je vaš simulator opremljen Švedski zid, priporočamo, da dvigujete telo, pritrdite noge med palicami. Število pristopov in ponovitev v enem nizu se določi glede na vašo trenutno fizično obliko. Postopoma povečajte obremenitev z uporabo različnih dodatnih uteži.

Zaključek

Simulator "palice" je odlična možnost za domačo usposabljanje. Glavne prednosti te opreme so dostopni stroški, kompaktna velikost in večfunkcionalnost. Simulator ima dobro zasluženo popularnost med številnimi profesionalnimi športniki in ljubitelji aktivnih športov.

Zaradi svoje funkcionalnosti vam omogoča, da kvalitativno izkusite glavne mišične skupine telesa. Redne lekcije na stroju "Bari" vam bodo pomagale znebiti več kilogramov, povečati mišični ton, razviti moč in vzdržljivost. Vadba večkrat na teden, boste hitro dosegli odlične fizične rezultate.