Kako se opomore brez škode za zdravje doma: prehrana, telesna vadba, nasveti

Večina ljudi na planetu sanja o oblikovanju in končno izpusti sovražno prekomerno telesno težo. Da bi to naredili, so prisiljeni, da se mučijo z napornimi vajami v simulatorju, neprestano štejejo kalorije, ki se jedo, se omejujejo na celoto in na splošno gledajo na njihov način življenja. Ampak vedno obstaja pomanjkljivost medalje, obstajajo ljudje, ki se vsak dan zastavljajo vprašanje: "Kako se opomore in preneha biti kot zapornik koncentracijskega tabora?" Vsi tanjši ljudje se ne morejo pohvaliti s pospešenim presnovo, najpogosteje je vzrok prekomerne otožnosti veliko globlje.

Vzroki prekomerne puščave

Če se sprašujete o vzrokih nezadostne telesne teže, se najprej obrnite na kliniko za celovit pregled. Tam boste lahko ugotovili, katere motnje telo ne omogoča, da pridejo v normalno obliko. Najpogostejši vzroki tanjšanja so naslednji dejavniki:

• Herednost. Če so bili ljudje s podobnimi težavami v vaši družini ali med bližnjimi sorodniki, potem je razlog za vse genetski dejavnik. Na žalost v tem primeru kardinalno spreminjamo razmere na bolje, ne deluje in ti boste morali sprejeti to ustavo telesa.
• Bolezni. Oseba ne ve, kako se opomore, in glavni vzrok leži v elementarnem neuspehu telesnih funkcij, in sicer v bolezni. Na žalost se lahko poveže tudi z onkologijo ali hormoni, vendar lahko celo s preprostimi nalezljivimi boleznimi igra z vami kruto šalo.
• Čustveno stanje. Ste živčni? In zaman! Hormoni stresa negativno vplivajo na delovanje telesa in povzročajo uničenje mišičnih vlaken, zato bo teža hitro padla.
• Pomanjkanje apetita. Morda ste preveč aktivni, neskončna veriga misli in pereče zadeve pomirjajo občutek lakote. Nekateri ljudje in to lahko zmedejo ta občutek z občutkom žeje. V tem primeru si morate podrobneje ogledati režim dneva in opomniti, da je čas za ugriz.

Težave ljudi s pomanjkanjem telesne teže

Pogosto se zgodi, da je oseba zavestno prinesla svojo težo na kritično raven, in vprašanje, kako se ozdravi, mu ni mar. Navsezadnje zdravniki vztrajno govorijo o nevarnostih prekomerne teže in o nevarnostih, ki čakajo maščobne ljudi. Ampak obstaja tudi obratna stran problema, pomanjkanje teže ni nič manj nevarno in škodljivo za človeško telo. Kakšna neprijetna presenečenja lahko prinašajo?

• Skelet in vezi potrebujejo določeno obremenitev za normalno delovanje. Vsako odstopanje od referenčne teže - presežek ali pomanjkanje mase - lahko privede do osteoporoze. Skladno s tem krhkost kostnega tkiva spremljajo številne poškodbe, med katerimi lahko pride do zlomov ligamentov in zlomov.
• Oslabljena imuniteta. Če zadostna količina hranil ne vstopi v telo s hrano, je zelo težko vzdrževati delovanje vseh sistemov na ustrezni ravni.
• Anemija, izguba las, krhki nohti in poslabšanje kože so le glavni simptomi najmočnejše avitaminoze.
• Nestabilnost hormonskega ozadja. Nizka teža lahko povzroči motnje v reproduktivnem sistemu telesa, in pusti so bolj nagnjeni k depresiji in agresiji. Vse to ni najboljši način za vplivanje na endokrini sistem in delovanje hormonov.

Načela pravilnega povečanja telesne mase

Če imate cilj - pridobiti manjkajoče kilograme, potem malo o tem, kako si lahko opomore na splošno, je vredno postaviti vprašanje malo drugače, in sicer: kako se opomore brez škode za zdravje? Zdi se, ampak kaj je težko? V prehrani morate samo ustvariti presežek kalorij in čim manj časa za telesno dejavnost. Potem bodo cenjeni kilogrami začeli deponirati tam in tu z neverjetno hitrostjo. Vendar to lahko in ne vodi do želenega rezultata in v skupnem smislu bistveno zmanjša vaše zdravje. In kaj, če bi dekle izgubila težo zaradi razlogov, ki so zunaj njenega nadzora? Kako se opomore v kratkem času? Na žalost masovni dobiček, kot je izguba teže, ni hiter in zapleten proces. Vsa vprašanja o preoblikovanju telesa ne prenašajo hitrega in zahtevajo profesionalnega pristopa. Ne pozabite, da je vaše telo edinstveno, zato ne uporabljajte izkušenj nekoga drugega o tem, kako se opomore, nasvet tukaj ne bo pomagal. Lahko sledite dvema glavnima načeloma pri množičnem zaposlovanju, kar vas bo zagotovo pripeljalo do rezultata:

• Glavno in odločilno načelo pri normalizaciji teže je ravnovesje med prihodom in odhodki kalorij. Pri izračunih, je pomembno, da se upoštevajo vse fiziološke značilnosti vašega telesa v tej fazi, kot tudi ritem in tempo življenjskega sloga, vključno z čustveno komponento. Prva stvar, naj bodo pozorne na funkcije starostno specifičnih: kot najstnik veliko lažje, da si opomore od odraslih, zaradi hitrejšega metabolizma. Ne pozabite na razlike med spoloma, vendar takšnih načelno drugačnih politik ni. Dobro zasnovan program za pridobivanje telesne teže lahko pomaga obnoviti dekle in fant. Če štetje kalorij vso župnijo je zelo preprosta: potrebujete le povzeti vse, kar ste jedli čez dan, bodo zgoraj navedeni izračuni stroškov morali znoj malo. Konec koncev, porabljene kalorije, ne samo pod vplivom telesne aktivnosti, ki jih uporabljamo energijo, tudi če prebavo hrane, poskusite, da se ogreje, trdo delati možgani hitro poosebljanje, mnogi so živčni in doživlja. Obstaja preprost način, da določite kalorično ravnovesje, ki je primerno za vas. Za ta ponedeljek na tešče, je potrebno kontrolno tehtanje, nato pa vsak dan ves teden jedo enako količino hrane. Naslednji ponedeljek, opravi drugo tehtanje in poglejte: če je teža ni spremenila - to pomeni, da smo porabili le toliko in porabijo. Če se je telesna masa povečala - morate zmanjšati dieto, če se zmanjša - doživite kalorični primanjkljaj. Na ta način lahko izračunate začetno točko kalorij in nadaljujete z delovanjem po načrtu.
• Drugo načelo varne telesne mase je kakovost porabljene hrane. Ker si lahko opomorete brez škode za zdravje, le z opazovanjem določene prehrane in ne z nenadzorovanim prehranjevanjem. Hrana mora biti kakovostna v smislu prehranske vrednosti, vsebovati veliko število beljakovin, zdrave maščobe in vlaknine. In prazne ogljikove hidrate in trans maščobe naj bodo čim manjše, sicer ni verjetno, da bo končni rezultat povečanja telesne mase ustrezal vam. Nočeš imeti lahkotnega in ohlapnega telesa, kajne? Sledite jasno načrtovanemu načrtu, tu so specifični koraki, ki vam bodo pomagali, da boste bolje doma in pod nadzorom strokovnjakov.

Korak 1. Ugotovite vzroke za tankost

Pred začetkom potovanja morate izključiti zdravstvene razloge za vašo debelino. V ta namen imamo opraviti celovit pregled sistemov prebavnih in žlez z notranjim izločanjem, kot tudi testirali parazitov in bakterij zaraščanja. Najpogosteje je problem v zadnjih dveh odstavkih, zaradi težav z bakterijskimi obremenitvami, ljudje ne morejo niti uganiti njihove dejavnosti, lahko ostanejo brez simptomov, za več mesecev ali celo let. Takoj, ko so bili razkriti razlogi, in pogosteje kot ena težava je razkrita, lahko preidete na naslednji korak.

2. korak. Razvrščamo v red

Če se izkaže, da vaše telo naselijo tuji mikroorganizmi, ne panirajte. Večina jih lahko dobimo s pomočjo ljudskih pravnih sredstev in metod. Poskusi na travnate hrano in začimbami, ki so naravni antibiotikov vključujejo vključujejo: česna (prednostno nekuhane), čebula in zelena čebula, timijan in origano (primerna tako za sveži in posušeni obliki), olivno olje in listi oljk. Če pa so težave s paraziti precej resne, brez močne antibakterijske terapije ne morete storiti.

Če je raziskava razkrila težave s prebavo in upočasnitvijo procesov asimilacije hrane, je treba sprejeti več ukrepov za odpravo teh napak v telesu:

• Zmešajte hrano v mešalniku in ga naredite bolj tekoče, olajšala bo delo v želodcu in vam pomagala absorbirati mnogo bolj hranljivih elementov in kalorij.
• Hrana bi morala biti obvezna toplotna obdelava, naj gre za kuhanje ali paro. Taka hrana se hitro prebavi in ​​bo zato prinesla več koristi.
• Povečanje kislost hrane, ki jo jeste, da bo še naprej pomagal vaš želodec za to jedi, ki jih lahko uporabite limonin sok ali kis in grenka zelišča (regrat, koriander, rukola).
• Pospeševanje prebave s pomočjo tablet s klorovodikovo kislino (strogo iz lekarne in zdravniškega recepta!), Kot tudi v praškastih ali tabletiranih encimih.

Korak 3. Boriti se z dražilnimi dejavniki

Ta korak lahko izvedete hkrati s prejšnjim. Običajno je nemogoče hitro obnoviti, vendar je za pospešitev tega težkega procesa treba izogibati vse dejavnike, ki ga upočasnjujejo. Da bi to naredili, je najprej treba opustiti vse izdelke, ki dražijo prebavni trakt in dajo stres na telo. Na takšen način je mogoče nositi:

• Mlečni izdelki. Ni skrivnost, da večina ljudi trpi zaradi te ali tiste oblike laktonske nestrpnosti.
• Gluten - iz istega razloga kot mleko. Mnogi ljudje pravkar ne vedo za skrite alergije.
• Kava, saj ima najmočnejši učinek na živčni in krvni sistem.
• Sladkor - povzroča insulinske skoke.
• Alkohol - pravzaprav je na splošno strupen za naše telo.

Toda to ne pomeni, da je vse to treba zapustiti večno, morda noben od teh izdelkov ne škodi. Izkušnje lahko izveste le. Če želite to narediti, lahko uporabite metodo rotacijske prehrane. Prvič, celoten seznam popolnoma odstranimo od uporabe za 1-1,5 mesecev, nato pa postopoma začnemo vnesti enega naenkrat. Če v fazi uvajanja izdelka občutite neprijetne spremembe v telesu - potem vam to ne ustreza. Ta metoda je veliko cenejša in učinkovitejša od testa za alergene, ki včasih ni točna in celo napačna.

4. korak. Obnovite črevesno mikrofloro

Za okrevanje slabega, praviloma se motijo ​​več dejavnikov, ena izmed njih pa je najmočnejša disbakterioza, še posebej, če je prvi korak pokazal težave s paraziti. Po zdravljenju z antibiotiki in drugimi močnimi zdravili čimprej kolonizirajte črevo z ugodno mikrofloro. Tu vam bodo pomagali le specialni probiotiki iz lekarne, ki jih bo določil zdravnik. Pred spanjem je treba jemati, ne manj kot 2 meseca, če je potrebno, se tečaj ponovi po šestih mesecih. Toda nekateri droge se ne spopadajo, je treba spremeniti hrano, ki bo pomagal rešiti rezultat in zamude koristne mikroflore v črevesju. V nasprotnem primeru, kako lahko obnovite in pridobite težo, če vse hranilne snovi, ki jih hranite, preprosto ne bodo obdelale nikogar? Jejte več zelenjave in vlaknin za krmo bifidobakterij, se nagnite na oreške in zdrave maščobe in ne pozabite na beljakovine za izdelavo mišic. Še vedno ne poškoduje dobrega kompleksa vitaminov in še posebej vitamina C v visokem odmerku, saj intenzivno začne vse postopke predelave v telesu.

Korak 5. Delo na psihološki strani vprašanja

Včasih težava izguba mase ni v okvari telesa, celotno bistvo se lahko koncentrira v vaši glavi. V še posebej težkih primerih se je treba posvetovati s strokovnjakom, vam bo pomagal analizirati dogodke v vašem življenju, morda boste našli razlog, zakaj ste začeli izgubljati težo. To bi lahko bil velik stres ali čustveni šok ali morda celo duševna motnja proti obsesivnim zamislim, kompleksom in samopomoči. Dekle je ponavadi težje obnoviti zaradi svojih predsodkov in strahu pred pokvaritvijo figure. Med posvojenostjo in polnostjo, vse prej izbere prvo možnost, ker je zapletena prekomerna teža in nizka samopodoba značilna za mnoge ljudi o poštenem spolu.

Prav tako je vredno razmisliti, da lahko proces pridobivanja teže močno povleče, ljudje izgubijo težo veliko hitreje. Da bi ostali s poti na začetku ali ne umakne prezgodaj, ne potrebujejo le, da zaloge pekel potrpljenja, ampak tudi ustvariti močno motivacijsko osnovo in dobili podporo ljudi okoli vas. Niz uteži je kompleksen in zapleten proces, pozitiven rezultat je možen le, če vsi dejavniki delujejo skupaj, vključno s psihološko komponento.

Izdelki-pomočniki pri povečanju telesne mase

Ko govorimo o povečanju telesne mase, nemogoče se ne dotikajte vprašanj o hrani. Navsezadnje je hrana ključ do vsega. Če prilagodite moč, da si opomore, kot pravilo, da ni težko, je glavna stvar - za obogatitev prehrane koristne kalorij in poskusite držati določenega načina. Če bi jedli vsaj 5 krat na dan, da ne bi smeli čutiti močno lakoto, se je začela katabolne procese v telesu, in se bo le počasi telesne mase. Ne bodi len in narediti meni. Ne bo uspelo drugače, morate jesti in jesti pravilno, sicer lahko pozabiš na rezultat. Kaj bo pomagalo pridobiti težo?

• Fižol. To je odličen vir rastlinskih beljakovin, družite se z fižolom in grahom - in vaša teža se bo premaknila iz mrtve točke.
• Žita in zrna. Kaj je lahko bistveno bolj kot kaša? Tako je, nič!
• Starchy izdelki. Priljubljeni vsi krompir, čudovite testenine, bučo in koruzo. Ti izdelki morajo postati redni na mizi.
• Mlečni izdelki. Prednostno domače in fatter.
• Napolnjene juhe. Juhe, mesni suflji, hladno meso - vse to vam bo pomagalo pridobiti težo.
• Meso v vseh oblikah, pa tudi ribe in perutnino. To so glavni viri beljakovin.
• Matice, semena, suho sadje - idealno za prigrizke.
• Olje (tako kremni kot zelenjavni analogi). Ne pokvarite kaše z olji in celo s solato. Nekaj ​​žlic bo pomagalo znatno povečati vsebnost kalorij v kateri koli posodi.

Fitnes in šport: škoda in koristi

Navajamo se na dejstvo, da je šport asistent v boju proti sovražnim telesom in ne olajša zaposlovanja. Ste prepričani? Se spomniš telesnih uteževalcev in bodybuilderjev? Šport vam bo pomagal pridobiti težo na pravih mestih in jih lepo razdeliti na telo. Prihajajo v dvorano, dekleta pa se najprej zanimajo za vprašanje, kako se bolje v nogah in papežu. Konec koncev, obseg teh delov telesa postane slika bolj spolno. Brez dobrih športnih programov je nepogrešljiv, le vaje s težo bodo pomagale doseči želene rezultate. Vaje za povečanje telesne mase in dobre hrane, bo vaše telo v standard lepote, in ne bi bilo brezoblično in ohlapne kot kaotično jesti junk hrane.

Vendar pa je na vprašanje, ali so vsi športi enako koristni. Če ste vzeli tečaj za povečanje telesne mase, je treba omejiti aerobno vadbo in kardio trening. Navsezadnje te vaje začnejo s katabolizmom in si bodo prizadevale za zmanjšanje mase s sežiganjem maščobnih odlagališč in v odsotnosti tistih, ki se bodo preselili v mišice.

V povzetku lahko sklepamo naslednje. Če ne veste, kako se hitro opomore, najprej ugotovite razloge za vašo debelino, nato pa s pomočjo vrste ukrepov in racionalne prehrane prinesite svoje telo v red.