Kako jesti in ne dobi maščobe? Zakaj ljudje postanejo debeli? Pravilna prehrana

Problem prekomerna teža

Vzroki presežne teže

Razlogov, zakaj ljudje postanejo debeli, veliko, vsi jih preprosto ni mogoče navesti. Pogosto ljudje postanejo boljši od dejstva, da njihovo življenje preide v tako imenovane toplogredne razmere. Dostopna hrana, vključno s hitro hrano, pomanjkanjem športa, nepripravljenostjo za spremljanje sebe in zdravja, so glavne sestavine tega problema. Maščoba se postopno kopiči v telesu, to je popolnoma naravni in nepovraten proces. V dodatnih kalorij, da oseba ne uporabljajo ostane v obliki depozitov na pasu, bokih, zadnjici, trebuhu ... To je položen na genski ravni. Prekomerno sproščanje povzroči kopičenje prekomerne maščobe. Poleg tega, če začnete sami drastično omejiti s hrano, bo telo naredil tudi svoje "rezerve", kar je razlog, zakaj so mnoge diete preprosto neučinkoviti, in potem pride težo nazaj, in nekajkrat večja od dampinških cenah.

Ali je možno jesti in ne dobivati ​​maščobe?

Mnogi bi radi vedeli odgovor na vprašanje, kako jesti in ne dobijo maščobe. Na žalost reči zagotovo, ali je mogoče uporabiti neomejeno količino hrane in da ne bi bilo bolje, da je preprosto nemogoče, saj je telo vsakega posameznika je drugačen in ima svoje značilnosti. Najprej, če želite veliko jesti in se ne maščite, morate popolnoma spremeniti svoj življenjski urnik, jesti z uro, se vključiti v aktivne športe. Idealna možnost je rešiti ta problem strokovnjakom, nutricionistom in trenerjem. Prvi bo pripomogel k pravilni prehrani vaše hrane, pobral hrano, ki jo lahko in bi morala jesti. Poleg tega bo zdravnik lahko vam povem, veliko skrivnosti in pravilno prehrano.

Zakaj mnogi postanejo boljši: možni razlogi

Problem prekomerne teže je, kot pravijo, v vaši glavi, ne v želodcu. Pa vendar, zakaj ljudje postanejo debeli? Dejstvo je, da v hipotalamusu obstaja center, ki nadzira naš apetit. Če ne dela v polni moči, potem oseba preprosto ne more nadzorovati, koliko jeja, občutek sitosti ne pride do njega. Starost ima tudi pomembno vlogo pri pojavu več kilogramov. Po tridesetih letih se je stopnja presnovni postopoma zmanjšuje, in moč ostaja enaka. Zato je prekomerna teža. Da bi se temu izognili, je treba korenito spremeniti prehrano in življenjski slog kot celoto po doseženi omenjeni starosti. To še posebej velja za ljudi, ki delajo v pisarni in le redko ali pa sploh ukvarjal s športom. Kalorije, ki vstopajo v telo, niso porabljene v celoti in so deponirane v obliki maščobe v različnih delih telesa. In čeprav se zavedajo razlogov, zakaj ljudje postanejo debeli, mnogi ne poskušajo znebiti svojih slabih navad in spremeniti njihovega načina življenja, čeprav se zdi, da v tem ni nič zapletenega. Pomislite, morda, res je treba ponovno premisliti o tem, da vas bo v prihodnosti problem prekomerne teže zaobšel vaša stranka.

Zakaj se tanki ne okrevajo?

Nekateri ljudje vprašajo ravno nasprotno vprašanje, in sicer: "Jedo in ne maščim - zakaj se to zgodi?", In prav tako preprosto ne vem, kako pridobiti težo. Seveda, če takšno stanje v celoti zadovolji osebo, potem ni potrebno izvesti nobenega posebnega ukrepa. Ampak, če nekdo neprestano jede in ne pridobi teže in morda celo izgubi, je to lahko simptom resne bolezni. V tem primeru se morate nemudoma posvetovati z zdravnikom, da opravite ustrezen pregled celotnega telesa in ugotovite razloge. Seveda lahko le malo sreče ljudi reče o sebi: "Jedem in ne dobim maščobe". Najpogosteje lahko tanki ljudje privoščijo takšno izjavo. Dejstvo je, da jih mnogi od narave pojedo malo in imajo zelo visok metabolizem. Tudi vitki ljudje pogosto nimajo navadnega uživanja stresa z visoko kalorično hrano. Zelo slaba navada je povezati svoja čustva s tem, kar leži v vaši plošči. Mnogi polni ljudje priznavajo, da je hrana za njih skoraj edini vir užitka, zato ni presenetljivo, da se želijo znova in znova spoznati s prijetnimi, sladkimi, maščobnimi in drugimi visokokaloričnimi jedmi.

Kaj storiti, če želite jesti in se ne izboljšati?

Odgovor na vprašanje o tem, kako jesti in ne maščobo, je zanimiv za mnoge, vendar je treba poiskati rešitev za ta problem glede na njegove individualne značilnosti. Poleg tega se domneva, da je telesna teža in telesna odvisnost neposredno odvisna od genetike. Torej, tudi če se tanjši človek postane boljši, bo kmalu lahko ponovno dobil svojo težo. Po drugi strani obstaja tveganje, da se sčasoma pridobi večje teže. Če želite končati ljudi, da bi ohranili želeni indeks telesne mase, morate stalno spremljati sebe, vašo dnevno rutino in prehrano. Spodaj smo našli koristne nasvete in priporočila o tem, kako jesti in ne dobite maščobe. Zlasti je razpravljalo o vprašanju racionalne in pravilne prehrane ter načina življenja, ki ljudem omogoča, da ostanejo tanki skozi vse življenje.

Skrbnost je rezultat pravilne prehrane in zdravega življenjskega sloga

Da bi ohranili želeni rezultat ali izgubili težo, morate pravilno jesti. Ta resnica je vsakomur znana, vendar se vsi ne držijo. Elementarne norme prehranjevanja vam lahko pomagajo znebiti več kilogramov in izboljšati svoje zdravje. Torej, je treba izključiti pečene jedi iz prehrane, izdelki iz moke, jesti več zelenjave in svežega sadja. Najboljša stvar pri tem je, da se posvetuje s strokovnjakom, ker celo sadje ne more jesti vse. Na primer, banane se maščijo in ananas, nasprotno, pomaga, da se znebite odvečnih maščob. Prav tako je pomembno, da zaspite dovolj - zdravi spanec najmanj 7-8 ur dnevno omogoča telesu, da se popolnoma sprostijo in se izognejo stresu. Omenjeno je bilo zgoraj, da je pogosto depresija, živčni preobremenjenost in podobni pogoji, zaradi katerih mnogi povzročajo povečan apetit. Uporaba vadbe za vzdrževanje telesne teže je neprecenljiva - 20 do 30 minut fitnesa 3-krat na teden, se boste počutili čudovito, vaše mišice bodo napete in koža bo sijala z zdravjem. Ne prezrite teh preprostih nasvetov.

Diete in zdravo prehranjevanje

Obstaja veliko diet in prehrambenih pravil, ki bodo pomagali prilagoditi težo in se znebiti več kilogramov. Imate lahko živilski dnevnik, v katerem boste prispevali vse, kar ste jedli za dan. Jasen izračun kalorij, ki ste ga uporabljali ob zajtrku, kosilu in večerji, vam bo pomagal razumeti, koliko in kaj ne bo boljše. Na primer, nekateri izdelki imajo tako imenovano negativno kalorično vrednost. To pomeni, da bi jih prebavo, telo potroši dodatno energijo, zaradi česar zapravili kalorij. Takšni izdelki so, na primer, špinača, zelena, najbolj zelena zelenjava, citrusi in veliko kuhanih jajc. Posebno pozornost je treba nameniti proizvodom moke in pekovskih izdelkov - najbolje je, da se ti izdelki popolnoma zavrejo, saj lahko hitro pridobijo težo. Hrana je najbolje porabljena kruh iz celega zrnja. Poleg tega je skoraj nemogoče izterjati iz nje, je zelo koristno in pomaga čiščenje črevesja. Prav tako morate odreči sladkarije - sladice, sladkarije, piškotke in drugo ali zmanjšati njihovo porabo na minimum. Uporablja se lahko zmerno piškoti piškoti in črna čokolada z visoko vsebnostjo kakava. Ne pozabite, da je pogosto bolje in malo več kot enkrat dnevno in v velikem obsegu.

Malo več o vzrokih prekomerne teže

Mnogi zdravniki in strokovnjaki za prehrano kličejo še en vzrok za prekomerno telesno težo - lenoba. Ljudje so lažje jedli sendvič ali hitre hrane, kot pa za kuhanje zdrave in zdrave hrane zase. To so "prigrizki", ki so odloženi v obliki maščobe najhitreje in jih znebiti po zelo težkem času. Poleg tega način življenja sodobnega človeka ne prispeva k normalizaciji teže. Odsotnost športa in hoje, delo za sedenje, vikendi na računalniku in ne na prostem, vse to negativno vpliva na našo težo. Ne smemo pozabiti, da lahko samo trdo delo in velika želja pomagajo popolni osebi znebiti prekomerne teže.

Ohranjanje teže. Sklepi in sklepi

Če vam je uspelo shujšati, je zelo pomembno, da ta rezultat in ne pridobijo dodatne teže, ki po lahko intenzivno in podaljšanim diete vrniti dvojno ali celo trojno količino. Upoštevajte izbrano prehrano, uporabite samo "pravo" živilo. Najpomembneje pa je - ne jej v velikih količinah, saj po izgubi teže lahko izgubite nadzor. Upoštevajte vsa osnovna pravila, in potem boste razumeli vse zase, kako jesti in ne zredil. Tudi poskusite voditi čim več aktiven način življenja: jogging zjutraj, hojo po svežem zraku, odhod v telovadnico - vse to vam bo pomagalo pri izgubi teže in ohranjanju telesne teže v popolnem stanju. Povežite več z ljudmi, ki imajo podobne težave. Danes obstaja veliko klubov, ki združujejo ljudi s podobnimi interesi. Takšne organizacije obstajajo za tiste, ki želijo izgubiti težo. Komunicirajte, delite svoje izkušnje in poslušajte nasvete drugih - to bo koristilo le. Po potrebi se posvetujte s strokovnjakom. Močna volja in velika želja, da se spremenimo, naredi čudeže. In če verjamete, da lahko res izgubite težo, boste zagotovo to storili! Bodite pozorni na svojo prehrano, saj obstaja veliko in ne da bi dobili maščobe lahko le nekaj ljudi od sto.