Kako premagati prekomerno težo?

Danes je prekomerna teža pogost pojav. To kaže, da telo nabira več maščob, kot je potrebno za normalno delovanje vseh organov in sistemov. Zaradi tega lahko prekomerna telesna teža, ki se v kratkem času znatno poveča, pogosto povzroča različne hude bolezni. Zato je treba boj z dodatnimi funtami začeti čim prej. Zelo pomembno je, da nenehno spremljate svojo telesno težo in vsak dan določite rezultate.

Glavni razlog za najpogostejše pojavljanje neželenih funtov - bogata in neustrezna prehrana. Za mnoge ljudi je povečan apetit, zaradi katerega je eden večje od predpisanega, postal vzrok prekomerne teže. In to je precej težko nadzorovati.

In tako, kako se znebitipresežek teže?

Najprej. Malo je treba jesti, vendar pogosto. Če želite ubiti novo pojavljanje po zajtrku, kosilu ali večerjanju, lahko jedo suho ali sveže sadje, v nobenem primeru pa čokolado ali pecivo. Ne jejte, če se ne počutite lačni.

Drugi. Morate jesti počasi, uživajte v vsakem kosu hrane. Stvar je, da zasičenje signal pride v možgane le dvajset minut po jedi. Dolga žvečilna hrana, lahko nadzorujemo trenutek nasičenosti.

Tretji. V boju proti prekomerni telesni teži je zelo pomembno uravnotežena prehrana. Najbolj zdravo in zdravo hrano je zelenjava. Vsebujejo veliko trdnih delcev prehransko vlakno in vlakna. Zelena zelenjava lahko jedo v poljubni količini, ne povzročajo prekomerne teže. Izogibajte se velikim količinam ogljikovih hidratov in jih porabite nizkokalorična živila, ki vsebuje polno zrnje.

Četrto. Ne preskočite zajtrka, saj je to najpomembnejši obrok. Jutranje vnos hranilne hrane bo podpiralo raven sladkorja v krvi, ki je odgovorna za občutek lačnega.

Petič. Prekomerna telesna teža je posledica prehranjevanja maščobnih kalorij. Poskusite kuhati hrano za par ali pečenje na žaru, vendar v nobenem primeru v ponvi in ​​tudi z dodatkom olja. Termična obdelava s paro bo prihranila več vitaminov.

Šesti. Pijte več tekočin. Jejte sadje in zelenjavo, ki vsebuje vodo (lubenica, kumara). V nekaterih primerih telo lahko zaznava pomanjkanje tekočine kot lakoto. Za zmanjšanje apetita lahko pijete kozarec vode pred jedjo. Tekočina je sposobna odstranjevati strupene snovi iz telesa in ohranjati ravnotežje med vodo in soljo telesa.

Sedmi. Redna vadba bo povečala učinek. Lahko se vadijo v fitnes klubu in doma. Zelo pomembno je, da začnete trening z malo vaja, da pripravite mišice za breme. Vadbeno kolo lahko zasukate za nekaj minut ali skočite po vrvi. Izberi primerne vaje za vas 10-15 minut, ki so namenjeni problematičnim področjem in to storite vsak dan. Po zaključku osnovnega kompleksa, ne pozabite, da se raztezate, da boste lajšali napetosti iz mišic.

Tukaj je še en učinkovit način za izgubo teže. V tej težki zadevi je drsanje zelo koristno. Izboljša metabolizem, vzgaja vse mišične skupine in razvija motorni aparat. Skoraj vsako mesto ima ledeno palačo, kjer lahko vozite ne samo pozimi, ampak tudi poleti. Če se ukvarjate s tem aktivnim športom le enkrat na teden, ne boste samo izgubili več kilogramov, temveč tudi dvignili svoje žganje.

Za tiste, ki nimajo športnega treninga, lahko hodite. In morate potovati z aktivnim, energičnim tempom najmanj 30 minut na dan.

Ne pozabite, da morate za pravilno izgubo teže uporabiti vse navedene metode v kompleksu.