Vožnja `Zdravje`: vaje, fotografije, mnenja

Vaje na disku "Zdravje" vam omogočajo popravljanje teže doma, v parku, v pisarni, skoraj povsod. Simulator traja najmanj prostora in ima preprosto obliko. Tehnično so to dve plošči iz kovine s premerom približno 250 milimetrov, ki sta povezana s posebnim ležajom. Moderne modifikacije so lahko izdelane iz trpežne plastike, opremljene z različnimi posebnimi efekti v obliki osvetlitve ali glasbene spremljave. Upoštevajte zmožnosti te enote, niza razredov na njem in povratne informacije uporabnikov.

Prednosti in lastnosti

Vaje na področju zdravja lahko privoščijo skoraj vse segmente prebivalstva zaradi svojih nizkih stroškov. To je v kombinaciji s kompaktnimi dimenzijami glavna prednost tega simulatorja.

Značilnosti:

• Obremenitev pri delu s tem orodjem je usmerjena predvsem v trebušne mišice, hkrati pa krepi zadnjico, boke, glave. Poleg tega se poveča prožnost hrbtenice. Posledično se izboljša kroženje krvi, oblikuje pas, izguba telesne mase in optimizacija koordinacije gibanja.
• Omeniti velja, da lahko z vadbo na zdravniški diski samostojno uskladite amplitudo gibanja in trajanje vaj. Samo 30 minut aktivne vadbe vam omogoča izgubo približno 250 kalorij. Zato je intenzivnejše usposabljanje, hitreje pa pridejo do želenega mišičnega tona.
• Predstavniki poštenega seksa lahko uporabljajo ta simulator brez kakršnih koli tveganj, v kratkem času dosežejo predvidene rezultate pri oblikovanju čudovitega pasu.
• Ob uporabi dveh krogov hkrati lahko učinkovito trenirate roke.

Splošni pogoji uporabe

Pravilna izvedba vaj na disku "Zdravje" zahteva skladnost z nekaterimi pravili, katerih cilj je varnost in učinkovitost aplikacije. Med njimi:

• Krog namestite na enakomerno in nedrsečo površino. V ta namen je primeren trening ali navaden pokrov iz gume ali podobnega materiala.
• Na začetni stopnji usposabljanja imajo začetniki možnost vrtenja glave. Da bi se temu izognili, se morate vzdržati nenadnih gibov z rokami in glavo. Če se bojite, da izgubite ravnovesje, postavite stol v bližini, na katerega se lahko zanesete, ko imate neprijetne občutke.
• Če je trener namenoma uporabljen za oblikovanje pasu, je potrebno delati samo med vrtenjem s spodnjim delom telesa, medtem ko morajo ramena ostati mirna.
• Za povečanje krvnega obtoka med treningom potrebujete 15 minut pred razredi, da pijete kozarec tople vode.
• Pred glavnim procesom segrejte celotno telo.
• Za izboljšanje učinka združite vaje na tem simulatorju s hula obročem (obročem).
  

Disk "Zdravje": niz vaj

Razdelite ga na več blokov. Torej:

1. Začetni položaj (I / n.) - stoji na disku ob dveh stojnicah (nazaj k sebi) postavite dlani na hrbet, noge rahlo upognejo na kolenih. Izvedite zavoje s svojimi nogami v eni smeri in s svojim telesom v nasprotni smeri. Potem se položaji spremenijo. Priporočljivo je, da se vaja opravi 5-krat v vsaki smeri.
2. I / n. - kot v prvem primeru. Namesto hrbtišča stoli potisnejo roke proti steni pred njimi na rami. Opravite podobne rotacije 7-krat v obe smeri.
3. Vse, kot v prejšnji vaji, se na straneh vzrejajo samo roke (število pristopov je 9-krat).
4. Stoji v standardnem izhodiščnem položaju, vrtite 7-krat v vsaki smeri, medtem ko so roke spuščene in se zavrtijo v nasprotni smeri.
   

Šolanje nadaljujemo

Izvedejo se dodatne vaje za trebuh na disku zdravja:

• Simulator je postavljen na stol, sedi na njej, roke na kolena. Začnite se dotikati podplatov stopal, ki potekajo v postopku od nogavic do pet. Izvedite 4 zavoje v vsaki smeri.
• I / n. - enako kot v prejšnjem primeru. Roke so zaprte za glavo, zgornji del telesa mora biti pritrjen. Vrnite noge v desno in levo šestkrat.
• I / n. - sedi na krogu, tako da se desna stran dotakne hrbta stolov. Z obema nogama se je odtrgal od tal in razkril 180 stopinj. Potem storite enako v drugem položaju (štirikrat).
• I / n. Sedenje na disku (na tleh). Na kolenih bendite noge, roke pa postavite na pas. Trace se ustavi štirikrat v vsaki smeri.
• I / n. - enako kot v prejšnji različici. Roke položite na gležnje, opravite tri zavoje v različnih smereh.
• I / n. - se ne spremeni. Roke, ki se nahajajo za glavo, naredijo 4 zavoje levo in desno.
• Sedijo na disku, roke so postavljene na pasu, noge so nameščene na širino ramenih. Levo nogo naravnajte z največjim raztezanjem naprej. Enako se opravi z desnim krakom (6-krat).
  

Zaključili smo kompleksno lekcijo

Spodaj je nekaj vaj za pas na disku "Zdravje":

1. Začetni položaj stoji. Ena noga je nameščena na simulatorju, roko na pasu. Izvedite vrtenje na eni nogi levo in desno. Potem spremenite podporni krak (10-krat v obe smeri).
2. Leva noga je nameščena na plošči, desna je postavljena na stol (desna roka je na pasu, leva roka je ob steni). Spodnji del telesa zavrtite tako, da desno koleno dotakne levo roko. Potem se podporni krak spremeni (število ponovitev je 8-krat v obeh smereh).
3. Desno nogo položimo na simulator, roke so zložene za glavo. Izmerite pletenine trupa v obe smeri, s sinhrono širitvijo roke. Po zamenjavi podporne noge opravite podobna dejanja (8-krat na levo in desno).
4. Za izvedbo naslednje vaje na zdravstvenem disku simulator vzamemo, skrbno stisnemo in zavrtimo s pomočjo rok v nasprotnih smereh.
5. Za to sejo potrebujete par diskov. Noge - na širini ramen, vsak ustavi na enem od simulatorjev. Sinhronsko se zmanjšajo najprej navznoter, nato pa navzven (desetkrat ponovitev).
6. I / n. - podobno kot prejšnja vaja. Noge se nagnejo na kolena, se obrnejo z obema nogama na levo, roke so usmerjene na desno, nato pa - obratno (desetkrat v obeh smereh).
7. I / n. - se ne spremeni. Noge so tudi upognjene na kolenih, samo podplate stopal se vzrejajo navzven in navznoter za 10 ponovitev.
8. Začetni položaj sta dve plošči na tleh. Dajo roke, ki imajo položaj za vlečenje. Ko se trup spusti navzdol, so dlani navznoter navznoter sinhronizirani, in ko so poravnani navzgor, se vzrejajo navzven. Izvedite 10 ponovitev.
   

Priporočila

Po zaključku kompleksa vaj na disku "Zdravje", o katerih bodo obravnavane v nadaljevanju, je potrebno opraviti enostavno raztezanje, opraviti nekaj globokih vdihov in dihanj, počasi hoditi 2-3 minute, nato pa se lahko sprostite.

Ta program se lahko ponovi dnevno, ne da bi porabili več kot 30-40 minut na njem. Začetniki se morajo začeti s 50-odstotnim bremenom, postopoma povečevati, pripravljati telo. Pri starejših in tistih, ki trpijo za kroničnimi boleznimi, je priporočljivo, da se posvetujejo z zdravnikom pred razredi.

Kontraindikacije

Zadevni simulator ima lastne posebnosti v delovanju. Ne priporoča razredov (ali previdno) naslednjih kategorij državljanov:

• Ljudje, ki trpijo za moteno cerebralno cirkulacijo.
• Bolniki, ki imajo anamnezo ateroskleroze ali diskogenega radikulitisa.
• Državljani s kroničnimi boleznimi sklepov.
  

Odgovori so predvsem dekleta, čeprav se pojavijo tudi mnenja fantov. To ni presenetljivo, saj je obravnavani simulator univerzalen ne le po spolu, temveč tudi po starosti.

Med prednostmi uporabnikov so naslednje točke:

• Kompaktnost izdelka, ki omogoča uporabo v majhni sobi ali na ulici.
• Enostavne vaje z visoko učinkovitostjo.
• Ugodni stroški.
• Sposobnost izdelave več mišičnih skupin.

Med pomanjkljivostmi:

• Za razrede je potreben celovit pristop in pravilna prehrana, sicer ne bo nobenega rezultata.
• Z nenadnimi gibi brez predhodne priprave in ogrevanja se lahko pojavi omedlevica ali raztezanje.

V ostalem ta simulator zadovoljiva uporabnike. Očitno je, da ni zaman, da že več desetletij ni izgubil priljubljenosti.

Na koncu

Vaje na zdravstveni plošči, katere fotografija je prikazana zgoraj, vam omogočajo, da raziskujete trebušne mišice, popravite pas, okrepite mišice nog in vodite do splošne izgube teže. Glavna stvar je slediti priporočilom strokovnjakov in cikličnemu vodenju razredov. Poleg teh uporabnih točk vaje na simulatorju ugodno vplivajo na vestibularni aparat, podpirajo ton celega telesa. Za vključitev na disk za zdravje je možno celo po delu (nekaj minut na simulatorju bo povzročilo plimovanje energije in spodbudilo krvni obtok). Mnogi uporabniki so prepričani, da je na zadevni napravi mogoče uporabiti le nekaj osnovnih vaj. Vendar pa je to daleč od primera. Nadaljnja potrditev tega je celoten sklop dveh ducat vaj iz zgoraj navedenega člena. In v treningu lahko hkrati uporabljate dva diska, pri čemer delate dodatne mišice v rokah.