Učinkovite vaje za zadnjico doma

Katere so prve stvari, ki jih moški gledajo, ko se srečajo z dekletom? Seveda, na oči! Ampak ne le. Lepa figura s športom boki in zadnjica ne more pomagati, ampak privabiti oko. Zato, če hočeš biti v središču pozornosti in komplimentov, se moraš sprijazniti s športom. Ni treba kupiti naročnine na fitnes center, lahko opravite vaje za zadnjico doma in dosežete zelo dobre rezultate v kratkem času.

Kaj storiti

Če ste se odločno odločili, da boste postali črpani elastični duhovniki, vzemite ta primer resno. Ne pričakujte takojšnjih rezultatov, morate se vključiti v delo in začeti delovati. Za dosego tega cilja izberemo vaje za krepitev mišic zadnjice, prilagajanje prehrane in uporabo različnih kozmetičnih postopkov. Takšen integriran pristop preprosto ne bo pustil priložnosti za ravnega mrtvega papeža, kmalu pa bomo občudovali elastično konveksno peto točko.

Domače vaje za zadnjico

Da bi se spopadli z nalogo, lahko opravite različne vaje. Najbolj učinkovito od njih - napadi z mrežico ali dumbbells. Če popis manjka, lahko za obremenitev vzamete dve steklenici vode.

Začetni položaj: stopala za širino ramen. Širimo korak naprej in se zlepi na eni nogi - stegna mora biti vzporedna s tlemi. Nato potisnite nogo s tal in se vrnite. Podobno se potegnemo v drugo nogo. Pri vsakem noge naredimo 12 ponovitev, približno 3-4 pristopa.

Dobre vaje za zadnjico doma, ki prav tako vključujejo mišice bokov - čučanj. Namesto steklenic lahko v nahrbtnik položite nahrbtnik. Pokrivamo, ne da bi dvignili pete od tal do položaja bokov, vzporednih s tlemi. Dovolj je, da naredite 4 nizov 15 ponovitev.

Obstajajo še druge vaje za zadnjico doma. Na primer, mahi nazaj. Bolje je, da kupite posebno ponderiranje na nogah za boljši učinek. Mahi lahko opravljate tudi na vseh štirih, izmenično dvignite noge.

Učinkovito in ta vaja: ležijo na hrbtu na mat, noge sognuty- nenadoma dvigne boke navzgor, napenjanje najbolj yagoditsy- ostanejo na vrhu za nekaj seconds- upočasni.

Dodatni postopki

Vendar pa za pridobitev čudovitih duhovnikov ni dovolj, da izvajajo samo vaje za moč za zadnjico doma. Povežite aerobiko za zmanjšanje maščobe in celulita. Lahko vozi kolo na prostem ali velotrenazhere- običajno hojo na hitro ali beg- hoji po stopnicah ali zaposlovanja na eliptični simulator da se pogovoriš z neenakomerno kožo. Za vzdrževanje tonov kože opravite masažo in različne obloge s segrevanjem ali hlajenjem. Za zadnjico se zaokroži zaradi mišične mase, spremenite dieto. Odstranite sladkarije in kruh iz prehrane, dodajte več beljakovin in zelenjave. Pijte več vode in ne oklevajte za trenutek! Sistematično usposabljanje in pozitiven odnos vam omogočata, da v kratkem času postanete lastnik vaših sanj.