Kako popraviti držo

Stooped nazaj lahko uniči celo najbolj brezhibno razmerje telesa. Ampak ne le zaradi lepote, ki jo morate razviti in vzdrževati pravilna drža. To je treba storiti, da bi ohranili zdravje že vrsto let. Zato bi se morala vsaka oseba s podobno težavo zanimati za to, kako popraviti držo.

Kot veste, napake v drži lahko privedejo do številnih bolezni, ki poslabšajo kakovost življenja. To - osteohondroza hrbtenice, kar ima za posledico bolečine v vratu, hrbtu, prsne hrbtenice, glavoboli, medvretenčne kile. Navada prikrivanja vodi do kršitve dihanja, cirkulacije in srčnega delovanja, hkrati pa povzroča hitro utrujenost in kronično utrujenost.

Kje se pojavi strmina in kako popraviti držo? Zakrivljenost hrbtenice se začne v otroštvu. To je posledica dolgotrajnejšega dnevno šolsko mizo in računalnikom v skosobochennom stanju, neprijetno pohištva v šolah in doma, navade sključen na visoko rast in kaže, da skriti dekleta rastejo prsi, na začetku nošenje čevljev z visokimi petami.

Vzrok slabe drže so bolezni, povezane z ukrivljenostjo hrbtenica: kifoza, skolioza, lordoza. Ko se skolioza hrbtenice upognjena, kadar tvorjen kifoza nazaj zakrivljen v prsih, pri lordoza - ledvene hrbtenice upogne naprej.

Če se mišice, ki so odgovorne za dobro držo, slabo razvijejo, pride do strmoglavljenja. Tudi če bo oseba hranite na hrbet, šibke mišice ne bo dovolil, mu to za dolgo časa, saj bodo hitro utrudijo, ampak razen, da bo prišlo do bolečine v sklepih in mišicah. Da bi se izognili takim posledicam, je treba izvesti popravljanje drže. Vaje na simulatorjih, pilatesih, plesih, jogi - vse to ima ugoden učinek na vzdrževanje ravnega hrbta.

Najlažje je popraviti držo v otroštvu, vendar če je to želeno in vztrajnost, se to lahko naredi kot odrasla oseba.

Če vzrok strmoglavljenja - šibek mišični steznik, potem lahko s pomočjo vaj oblikujete ravno hrbet. Kako popraviti držo z vadbo? Pogoj za uspeh je pravilnost. Občasno opravljanje ne bo doseglo želenega rezultata. Vaje, namenjene boju proti strmini, je treba izvajati vsak dan in še bolje - dvakrat dnevno.

Za popravljanje telesne vaje za uporabo telesa, ki raztezajo mišice, povečujejo prožnost hrbtenice in krepitev mišice hrbta, prsi in trebuha.

Raztezanje naredi mišice elastične. Izvesti je treba naslednje raztezne vaje.

Sedel je na kolenih, roke so zaprli za hrbtom gradu. Poskuša dvigniti roke čim višje in obremeniti trebušne stiskalnice. Globoko vdihnite in zadržite dih nekaj sekund. Izlijepi, spusti se na prsni koš in se sprostite. Izvedite 10-krat.

Sedej v turščini, dvignite roke zložene v ključavnico čim višje nad roke in se raztezajte. Ko spustite roke, izdihite čim več. Izvedite 10-krat.

Vaja, ki razteza hrbtenico. Ležite na trebuhu, odtrgajte roke, noge in glavo s tal in poskušajte čim dlje, ne da bi se dotaknili tal.

Za okrepitev hrbtne mišice lahko opravimo preproste vaje.

Lezite na hrbet, kolena, ki so se nagnila na kolena, stojijo z nogami na tleh. Odtrgajte zadnjico od tal do najvišje višine in držite približno 10 sekund. Ta vaja se lahko opravi na drug način: naslonjena na hrbet glave in stopal.

Sedite na tleh in položite roke za tla. Taz dvigalo, ovinek, glavo nazaj. Počakajte nekaj sekund.

Lezite na mehko blato po želodcu, spuščene noge pritrjene. Glava, ramena in roke so nagnjeni naprej. Počasi dvignite glavo in ramena, medtem ko razpnete roke na straneh. Držite ta položaj približno 7 sekund. Vadba se lahko izvaja s tremi kilogrami.

Če želite popraviti držo, lahko hodite in pokrivate z majhno obremenitvijo na glavi, na primer s knjigo.

Pri boleznih hrbtenice je treba spremljanje drže opraviti pod nadzorom zdravnika. Kako popraviti držo v ukrivljenosti hrbtenice? Če želite to narediti, izvedite vrsto dejavnosti. Zdravljenje lahko vključuje posebno gimnastiko, plavanje, ročno terapijo, akupunktura, fizioterapija, masaža. Določite nosilne steznike, povoje, držala za glavo, ortopedske vložke. Po potrebi uporabite vitamin D, kalcijeve pripravke - analgetike in antispazmodike. V posebej hudih primerih se izvaja kirurgija.