Vaje za zmanjšanje količine bokov - učinkovit program razredov.

Polne boke, morda najobičajnejši ženski problem. To ni presenetljivo, kajti telo poštenega spola je namenjeno predvsem rešitvi problema razmnoževanja. Mast na bokih in trebuhu je nekakšna "strateška zaloga". Zato so stroge diete ali stavke o lakoti v tem primeru kategorično kontraindicirane. Za vsak dampinški kilogram bo telo odgovorilo na deset, je potrebno samo začeti jesti kot prej. Poleg tega vaje za zmanjšanje količine bokov učinkovito delujejo le v kombinaciji s pravilno formulirano prehrano. Masaža in savna pomagata pospešiti proces.

Kompleks vaj za popravljanje slike

Ko gre za kaj vaje za zmanjšanje boki so najbolj učinkovite fitnes inštruktorji bodo soglasno ponavljam, da ni prišel do nič boljši kot sit-ups in gugalnice. Ti dve vaji, v različnih izvedbah, da bi izšlo vse mišice zadnjice in stegen, zaradi česar so vitkejši in napeta.

Za bistveno zmanjšanje volumna bokov je dovolj, da opravite vsakodnevno zapleteno vajo, ki ga združuje z masažo in kontrastnim tušem.

Prvo izvajanje naše kompleksne - mahi noge. Izvedejo se, prvič, ena noga, nato pa druga. Vaja je sestavljena iz 3 nizov od 30 ponovitev. Tako se vaja začne od 30 naprej nihanj, nato pa 30 nihanj na strani in isto število nazaj. Potem spremenimo nogo in ponovimo vse znova.
Ni potrebno dvigniti noge previsoko ali ga vzeti daleč stran, vendar ne pozabite potegniti nosočka. Vsaka gugalnica se izvaja s polno mišično napetostjo. Ne poskušajte olajšati naloge tako, da preprosto mahnete nogo v zrak.

Če želite zapletiti nalogo, opravite mahi s položaja, na klečeče. Tako je mogoče učinkovito obdelati stransko in zadnjo površino stegna.
Z izhodiščnega položaja nož spravimo ob strani, tako da je stegna vzporedna s tlemi. Če se vadba zdi preveč težka, se lahko noga zožita v kolenu.

Makhi hrbet se lahko izvede na dva različna načina. Prva možnost: od začetnega položaja - poudarek na komolcih in kolenih, povlecite ravno nogo in počasi dvignite tik nad linijo hrbta. V tem primeru ne le boki, ampak tudi veliki gluteus mišice.
Možnost številka 2 je naslednja. Noga se potegne nazaj, tako da je stegna vzporedna s tlemi. Potem upogni in raztegne nogo v koleno, poskuša doseči peto do zadnjice.

Te vaje za zmanjšanje volumna bokov se izvajajo v dveh sklopih 60 krat za vsako nogo.

Vsaka dama, ki je poskušala opraviti vaje za odstranitev bokov, zelo dobro ve, da je notranja površina najtežja popraviti. Tukaj ne morete storiti brez pomožnih orodij in najpreprostejših simulator noge lahko postane navadna gumijasta povojka iz lekarne. Naredite običajne "škarje" s tem samozaposlenim ekspanderjem, boste dosegli rezultate veliko hitreje.

Še ena simulacijska vaja notranja stegna - Čuče z utežmi. Primeren za ta namen je disk iz mrene ali dumbbell.
Začetni položaj - noge so širše od ramen, nogavice so močno razporejene navzven. Nosimo bremena v naših rokah in počasi plešemo, poskušamo držati telo naravnost. Izveden v treh sklopih vsaj 20-krat.

Ne glede na kompleks, ki ga izberete sami, upoštevajte, da se vaje za zmanjšanje volumna bokov izvajajo s številnimi ponovitvami.

Moram reči, da je najpogostejša ženska problem taka »ušesa«, ki se pojavljajo tudi v vitkih ženskah. Žal so v tem primeru celo najbolj učinkovite kočne vaje nemočne. Najboljša rešitev problema bo modeliranje masaže. Ko je problemsko območje urejeno, bo treba vaje izvajati kot preventivo.

Če za redne razrede nimate dovolj časa, jih preprosto zamenjajte s hojo in hojo po stopnicah. Ko se odločite, da gredo na dieto, ne pozabite, da bodo maščobe v predelu bokov in trebuha nazadnje izgubljene. Prvič, glasnost bo zmanjšala ramena, roke in obraz, nato pas in prsni koš, in šele po tem pa bo prišel do zadnjice in stegen.