Presnovne prehrane: povratne informacije o rezultatih in fotografijah

Metabolična prehrana je metoda izgube teže, ki temelji na pospeševanju metabolnih procesov v telesu. Meni je zasnovan ob upoštevanju, da se bo razvoj nekaterih hormonov pospešil, drugi pa depresivni. Ta metoda je primerna za ljudi, ki vodijo pravilen življenjski slog, vendar se želijo znebiti nekaj dodatnih kilogramov.

Pravilno metabolizem

Presnova (metabolizem) - veliko kemičnih reakcij, ki se izvajajo v človeškem telesu. Brez tega ni mogoče doseči normalnega življenjskega cikla. To se ne nanaša samo na ljudi, temveč tudi na druge žive organizme. Pri hranjenju, dihanju in pitju potrebujemo veliko snovi (kisik, vitamini, beljakovine, minerali itd.) V človeško telo. V tej obliki ga oseba ne proizvaja. Po prihodu hrane v prebavni trakt je delitev nekaterih elementov, sinteza in obdelava drugih. To je glavno bistvo metabolizma.

Med procesom obstajata dve vrsti reakcij. Prvi je razdelitev večkomponentnih elementov v preprostejše. Na primer, protein, ki sodeluje pri gradnji celic. Sestavljen je iz številnih organov. Čisti beljakovine ne sodelujejo v takih procesih. Telo potrebujejo preproste aminokisline, ki nastajajo zaradi razkroja beljakovin.

Ko je razdeljen, se sprosti energija, potrebna za vse procese, ki se pojavljajo v telesu. Izmeri se v kilokalorijah.

Če vstopijo v telo v velikih količinah, jih odložijo v prihodnost v obliki maščob. Narava jih obravnava kot koristno oskrbo, po mnenju okolice pa je to strašna pomanjkljivost.

Kako deluje dieta

Za izboljšanje procesa akumulacije maščobnih usedlin telo proizvaja estrogen in insulin. Ženski seks je bolj nagnjen k prekomerni telesni teži in celulitu. To je posledica velike količine estrogena kot moški spol. Metabolična prehrana za vsak dan pomaga zmanjšati proizvodnjo hormonov. Razviti moramo tudi razvoj adrenalina, testosterona, norepinephrina in somatotropina. Navsezadnje pomagajo prižgati maščobe.

Vzrok rednih napak pri odpravljanju prekomerne teže lahko postane metabolični sindrom. Ne velja za medicinske diagnoze, vendar se po vsem svetu pojavi pri 2,5 milijona ljudi.

Metabolični sindrom je značilen po naslednjem:

• občutek žeje;
• povečan bes ali apatija zaradi lakote;
• pojav slabosti v odsotnosti obroka;
• zvečer znojenje ponoči;
• stalna želja po slaščicah, ki jo spremlja hitro srčni utrip;
• želja po spanju po jedi beljakovin.

Posebnost menija metabolične prehrane je pravilna porazdelitev hrane skozi ves dan. Posledično se metabolizem normalizira. Na splošno je električni sistem enostaven in dostopen.

Bistvo prehrane

Izdelki so razdeljeni v 5 skupin. Imajo lastne rezultate, ki se gibljejo od 0 do 4. Morajo jih voditi, ko hujšanje začne dnevno sestaviti svoj meni metabolične prehrane. Če želite izključiti povečanje telesne mase, je potrebno upoštevati podatke iz posebne mize, ki jih potrebujete za prehrano. V njem ima vsak izdelek svoj lasten rezultat. Zahvaljujoč temu pristopu ne bo težav pri sestavljanju prehrambenega menija.

Določeno število točk ustreza proizvodu, odvisno od odstotka maščob in ogljikovih hidratov v njem.

Izdelke lahko razdelimo glede na pripadnost različnim skupinam:

• 0 točk. Prsi piščancev in puranov, kunčjega mesa, piščančje in prepelice jajca, nizko vsebnostjo maščob rib, mlečnih izdelkov, vsebnost maščobe do 2%, sveža zelenjava, zelišča, limonin sok in apno zelena pikami.
• 1 točka. Vse sorte jagod, vključno s paradižniki, zelenjavnimi sokovi in ​​fižolom.
• 2 točki. Piščanec, razen dojke, puste govedine in jagnjetine, mlečnih izdelkov do 4% maščobe, kuhano zelenjavo (korenje, pesa), sadje, oreščki, olive, rastlinsko olje, ajde in ovseni žit, mesa organov, belih sirov.
• 3 točke. Temna čokolada, naravni jogurt, sveže stisnjeni sokovi, proso.
• 4 točke. Maščobni mlečni izdelki, račje meso, gosi, krompir, sladke gazirane pijače, sladice, zdrob, alkohol.

Prehrana vključuje 3 stopnje. Menijo, da so tisti, ki s telesno težo uporabljajo izdelke, glede na točke, ki so jim dodeljene.

Med prehrano ne bi smeli omejiti vaše prehrane in zavrniti kakršne koli jedi. Glavna stvar je, da jejte pravo hrano ob pravem času.

Osnovna načela prehrane

Zaradi dejstva, da ima vsak izdelek oceno, je potrebno narediti meni, upoštevajoč njihovo vsebnost kalorij. Višja je, hitreje hranijo hrano v telesu v zalogah maščobe. Če želite sestaviti meni metabolične prehrane, morate oceniti rezultate in jih ne presegati.

Osnovna načela živilskega sistema:

• Ne morete preseči dovoljenega števila točk. Lahko zmanjšate njihovo število.
• Hrana se jemlje vsake 3 ure.
• Enkrat lahko pojedo posodo v 250 g.
• Na prazen želodec pijte kozarec vode.
• Vzemite hrano najkasneje 2-3 ure pred spanjem.
• Količina vode, ki jo pijete na dan, ne sme biti manjša od 2 litrov.
• Posodo, kuhano med prehrano, je treba kuhati ali pari. Prepovedano jih je prati.
• Jejte majhne dele vsakih 3-4 ure.
• Popolna zavrnitev alkohola in nikotina.
• Količina soli v prehrani je omejena.
• Med prehrano vzemite kompleks vitamina.
• Omejitev preprostih ogljikovih hidratov.
• Osnova prehrane mora biti rastlinska hrana (žita, zelenjava, sadje), kislo-mlečni izdelki in skuta.
• Pusto meso je dovoljeno jesti 1 uro na dan. V drugih obrokih se nadomesti z ribami ali jajci.
• Kruh mora biti polnozrnat ali z dodatkom otrobov.

Podroben opis metabolične prehrane pomaga pri izgubi teže, da naredi pravi meni.

Faze prehrane

Obstajajo tri faze elektroenergetskega sistema. Na kratko so značilne naslednje:

1. Žganje maščobnih usedlin.
2. Normalizacija rezultata.
3. Pozitivni učinek.

Presnova prehrane stopnje 1 traja 14 dni. Trenutno prehrana vključuje izdelke, ki imajo 0 točk. To je najtežje obdobje prehrane, telo pa mora biti podprto z vitaminskim kompleksom. V zvezi z pomanjkanjem maščobe v meniju morate vzeti 1 žlico dnevno. žlička oljčnega olja. Človeško telo se popolnoma absorbira.

Zaradi neuspeha prehajanja maščob je poraba telesnih rezerv. Tako se začne postopek izgube teže. V nekaterih primerih se pozitiven učinek na tej stopnji morda ne bo zgodil.

Včasih je šibkost in omotica, kar povzroči zmanjšanje glukoze. Veliko ljudi ima posebno občutljivost za ta proces, zato morajo piti čaj s sladkorjem ali iti na naslednjo stopnjo metabolične prehrane. Postopek izgube teže bi moral potekati brez tveganja za zdravje.

Druga stopnja je normalizacija metabolnih procesov. Trajanje je odvisno od potrebnega učinka in lastnosti telesne mase. Telesna teža naj bi imela stalno težnjo k zmanjšanju. Dieta temelji na:

1. Zajtrk - 4 točke.
2. Kosilo - 2 točki.
3. Kosilo - 2 točki.
4. Prigrizek - 1 točka.
5. Večerja - 0 točk.

Zadnji obrok vključuje mesno jed in zelenjavni okras. Na tej fazi prehrane se rezultat postopno sprosti in popravi.

Meni metabolične prehrane za vsako stopnjo ima svoje značilnosti. Tretja faza določa učinek in ga nežno odstrani iz sistema izgube teže. Za vsak obrok lahko dodate 1 točko, razen večerje. Kalorično vsebino zadnjega obroka se lahko poveča, če se hujšanje ne ustavi.

Zajtrk ustreza 5 točk, kosilo in kosilo - 3, za kosilo - 2, za večerne točke so enake oznaki 0.

Izdelke je treba kuhati v pečici, mikrovalovni pečici ali parovalniku. Dovoljeno je kuhati juho, vendar je treba upoštevati takšna priporočila:

• uporabljajte samo vodo;
• Ne dodajajte krompirja, pese, testenin ali korenje;
• ne pečemo v posodah;
• Vključite lahko katero koli zelenjavo;
• ne vključujejo diete majoneze in kislo smetano.

Poznavanje lastnosti in pravil metabolične prehrane, lahko enostavno naredite meni za vsak dan. Če želite to narediti, zadostuje, da izberete prave izdelke.

Dietni meni

Vključno z izdelki v živilskem sistemu je potrebno glede na njihovo vsebnost kalorij. Meni metabolične prehrane temelji na vsebnosti kalorij v izdelkih. Tudi pomemben dejavnik, ki vpliva na urnik prehrane, je, da se prehrana deli na določene faze.

Približen meni metabolične prehrane za vsak dan (faza 1):

• Zajtrk. Solata z zelenjavo, 2 kuhana jajca.
• 2. zajtrk. Hišni sir z zelenjavo.
• Kosilo. Zamrznjene gobe z zelenjavo.
• Prigrizek. Solata z zelenjavo in limono.
• Večerja. Ribe za par.

Naslednja faza metabolične prehrane je sestavljena iz naslednjih jedi:

• Zajtrk. Ovsena kaša na mleko.
• 2. zajtrk. Kruh s skuto in zelenjavo.
• Kosilo. Rastlinska juha.
• Prigrizek. Apple ali oranžna.
• Večerja. Piščančja prsa in zelenjava.

Druga faza prehrane se lahko nadaljuje kolikor hočeš. Postopek izgube teže se lahko začne z njim, zaobidejo prvo stopnjo.

Nato je faza, katere namen je vzdrževanje rezultata. V tretji fazi prehrane je prehrana lahko naslednja:

1. Zajtrk. Mlečna kaša z mlekom.
2. 2. zajtrk. Čajna in temna čokolada.
3. Kosilo. Piščančja juha, zelenjava.
4. Prigrizek. Kuhana pesa, začinjena z naravnim jogurtu.
5. Večerja. Piščančje mesne kroglice z zelenjavo.

Metabolična prehrana ima podroben meni, ki vključuje različne jedi. Uporabljajo se glede na točke.

4 točke:

• Kaša s sledom z jagodami.
• Okroshka na serumu. Vključuje kumare, kuhano piščanec, jajca ter majhno količino krompirja in klobas.
• Rdeča pesa. Sestavljajo jo kumare, kuhana teletina, govedina in jajca.
• Zelenjavna pečenka z gobami.

3 točke:

• Solata z rakovim mesom.
• Sadni koktajl.
• Solata iz zelenjave in prosena kaša.

Jedi, ki upoštevajo 2 točki:

• Ovsena kaša brez sladkorja.
• Okroshka s serumom. Dodajte kumare, kuhano piščanco in jajca.
• Solata iz kuhanih korenčkov z grahom.
• Salata. Vključuje kislo zelje, čebulo in zeleni grah.

0 točk:

1. Pečena tuna.
2. Umešana jajca z paradižnikom in zelenjavo.
3. Solata iz kumar, redkev in zelja.

Prostornina mora biti v razponu od 250-300 g. Izdelki se lahko kombinirajo, dokler ni dosežen potreben rezultat. Povečanje njihove številke ni priporočljivo.

Recepti metabolične prehrane

Vsak živilski sistem vključuje težave pri pripravi različnih jedi. Izguba teže ne more pobrati hrane, ki ni ocvrta ali nasoljena. Vse to se zgodi šele na začetku prehrane, nato pa pravilna prehrana postane navada. Zato je najbolje uporabiti pripravljene recepte. Presnova prehrana s podrobnim opisom priprave obrokov bo predstavljena pozneje.

Pečena tuna z zelenim grahom. Ta jed lahko vključite v prehrano v prvih tednih prehrane. Število točk je 0. Za pripravo jedi uporabljamo naslednje izdelke:

• tuna majhne velikosti - 1 kos;
• zeleni grah (150 g);
• 1 limona;
• začimbe.

Ribe brez notranjosti in luske. Odrežite limonino rezino. Najbolje je, da vzamete zamrznjeni grah, v tem stanju prinaša večjo vlago v posodo. Dodajte začimbe k vsem sestavinam. Pečemo v foliji 1 uro.

Meni metabolične prehrane za dan vključuje tekočo hrano. Potrebno je za pravilno prebavo. Za zelenjavno juho so potrebne naslednje komponente:

1. Piščančja prsa (200 g).
2. Zeleni grah.
3. Koren zelenja.
4. 1 jajce.
5. Začimbe.
6. 1,5 litra vode.

Piščančja prsa kuhamo ločeno. Juho je treba pripraviti samo na vodi. Kuhajte kuhano jajce. Dodajte zeleni grah in zeleno v vodo. Po vrenju kuhajte 15 minut. Dodajte koščke mesa. Po drugem vrenju kuhajte 5 minut. Pojejte juho s sesekljanim jajcem in zelenjavo. Posoda ima 0 točk.

Grška solata je sestavljena iz več sestavin:

• Sveža zelenjava (kumare, paradižnik).
• Čebula je rdeča.
• Črne olive.
• Oljčno olje.
• Limonski sok.
• Feta.
• Basil.
• Pepper.

Na začetku je pripravljena omaka: limonin sok, začimbe in maslo za mešanje. Preostale sestavine so rezane, mešane. Dodajte baziliko, olive in sezono z omako. Salata ima 2 točki.

Prednosti in slabosti prehrane

Hranilni sistem ima pozitivne in negativne lastnosti. Glavne prednosti metabolične prehrane so:

1. Presnova v telesu se pospeši.
2. Lahko ga uporabljajo tudi ljudje z boleznijo prebavnega trakta.
3. Stabilizira hormonsko ozadje.
4. Teža se zmanjša in dosežemo stabilen rezultat.
5. Izboljša delo prebavnega sistema.
6. Ni odvajalnega učinka.
7. Dietni meni ima ravnovesje.
8. Razpoložljivost izdelkov za meni.
9. Upoštevamo načela pravilne prehrane, ki so koristna za delo celotnega organizma.
10. Ni potrebe, da bi nenehno preštevali kalorije.
11. Koža se izboljša, postane gladka in voljna.

Glavna značilnost prehrane je skoraj popolna odsotnost omejitev. To je posledica uravnotežene prehrane.

Pomanjkljivosti vključujejo pomanjkanje hitrih rezultatov. Izguba teže je 1-1,5 kg teže na teden. Po mnenju strokovnjakov se ta utež tveganja šteje za najbolj učinkovito. Posledično se ohranja mišična masa, izboljša se stanje kože in na njej se pojavijo strije.

Glede na preglede metabolična prehrana lahko prihrani 4 kg mase na mesec. Nekateri ljudje, ki izgubijo težo, lahko izgubijo do 30 kg presežne teže.

Kontraindikacije

Napajalni sistem ima nekaj omejitev. Vključujejo:

• motnje endokrinega sistema;
• onkološke bolezni;
• obdobje nosečnosti in dojenja;
• razjede želodca in gastritis;
• otroci in senilna starost;
• diabetes mellitus.

Na začetku prehrane se lahko pojavijo naslednji neželeni učinki:

• blaga navzea;
• omotica;
• šibkost;
• videz hrupa v ušesih;
• povečano potenje;
• zmanjšanje učinkovitosti.

V primeru takih simptomov je najbolje, da zaustavite prehrano.

Mnenja

Mnenja o prehrani so drugačna. Presnovne prehrane glede na izgubo telesne mase imajo prednosti izgube teže in normalizacije presnove. Takšni vidiki niso ostali neopaženi. Ženske niso prejele le lepega pasu, ampak tudi čisto in zdravo kožo. Izguba teže je znašala 5 kilogramov ali več. Nekateri od tistih, ki so izgubili težo, so popolnoma preklopili v meni metabolične prehrane in ga opazovali že več mesecev.

Glavna prednost je, da se padajoči kilogrami ne vrnejo.

Nekaterim je bilo težko vzdrževati prvo fazo prehrane. Razvili so slabost, šibkost in omotico. Takšni ljudje niso želeli nadaljevati s prehrano, drugi pa so takoj stopili na 2. korak.

Še ena pomanjkljivost je stalno točkovanje točk. To povzroča precejšnje nevšečnosti, če morate jesti.

Metabolična prehrana je pravi prehrambeni sistem. Prehrana je uravnotežena in vključuje potrebne snovi. Količina hrane je dovolj za odrasle.