Diet: izdelamo uravnotežen meni

Prehrana hrane igra pomembno vlogo v življenju posameznika, kot se zdi na prvi pogled. S pomočjo tega lahko uredite ne le zdravstveno stanje, ampak tudi vedenje in zahteve osebe. Na primer, nekateri izdelki lahko zatrtijo živčno stanje živčnega sistema, nekateri pa, nasprotno, krepijo manifestacije človeških reakcij v okoliški svet. Prevlada začinjena hrana v prehrani spodbuja živahno vedenje, svetlo manifestacijo čustev. To je razvidno iz primera nacionalnih jedi: na primer italijanski in italijanski Gruzijska kuhinja se odlikujejo z dodajanjem začimb v jedi in večina predstavnikov teh narodnosti ima značilno lastnost v obliki živahnega izražanja svojih občutkov in aktivni življenjski položaj.

Zato morate skrbno razmisliti o vaši prehrani, tako da je telo uravnotežen način nasičenih s koristnimi snovmi.

Kaj je uravnotežena prehrana

Če prehrana vsebuje skupno količino energije in določenih kompleksov snovi, ki so vključene v proizvode (beljakovine, ogljikove hidrate, maščobe, amino kisline, mineralne soli, maščobne kisline), potem lahko rečemo, da je to uravnotežena prehrana. Navedene snovi so nenadomestljive, ker niso proizvedeni v človeškem telesu in lahko prihajajo samo iz hrane. So "gradbeni material" za vse celice, zato je normalizacija njihove količine zelo pomembna.

Uravnotežena prehrana pomeni vnos potrebnih količin ogljikovih hidratov, beljakovin, maščob, vitaminov, mineralne snovi in voda.

Norma je odvisna od količine energije, ki jo porabi oseba, kar pa je odvisno od narave delovne aktivnosti, starosti in splošnega zdravja.

Kako narediti dieto za vsak dan

Da bi organizirali pravilno prehrano, jo je treba sistematizirati in racionalizirati. Če želite to narediti, zaženite poseben prenosni računalnik s koledarjem ali elektronskim dnevnikom. S pomočjo načrtovanja lahko ocenite, kako uravnoteženo je vnos hrane.

Zapišite si recept in pripravite meni za en teden, da se pripravite na kuhanje. Načrtovanje implicira pomemben odnos do hrane, tako da je na prvi pogled manjša točka dejansko pomembna.

Kaj naj vsebuje dnevno prehrano?

1. Maščoba.

V telesu se nenehno pojavlja oksidacija snovi, kar je potrebno za delo organov in dejanj, ki jih oseba stori. Ogljikovi hidrati in maščobe so energetski material, ki nam prihaja s hrano. Če ni dovolj, bo oseba občutila letargijo, splošno slabost in apatijo.

Najvrednejše mlečne maščobe so v sestavi:

• Maslo.
• Kisela smetana in smetana.
• Jajčni rumenjak.

2. Beljakovine.

Vsaka celica živega bitja vsebuje beljakovine in se razlikuje od maščob in ogljikovih hidratov, ker vsebuje dušik. Nič ne more nadomestiti tega elementa, zato vegetarijanstvo kot jamstvo za zdrav življenjski slog je precej dvomljivo.

Beljakovine živalskega izvora so najbolj uporabne za človeško telo, vsebujejo pa jih v takšnih izdelkih:

• Meso.
• Jajca.
• Mleko.
• Kuharski sir.

3. Ogljikovi hidrati.

V glavnem jih vsebujejo proizvodi rastlinskega izvora:

• Kruh.
• Žita.
• Krompir.
• Zelenjava.
• Sadje.
• Jagode.

Vsi ogljikovi hidrati so dobro absorbira v telo, in brez njih ne more biti uravnotežene prehrane, saj ogljikovih hidratov, pri maščobah opremiti telo z energijo.

Prav tako je zelo pomembno, da uživate vitamine in minerale, ki jih vsebujejo zgoraj navedena živila. Če se 1-2 komponent iz vsake skupine redno vnašata v prehrano, se lahko prehranjevanje imenuje uravnoteženo. Vendar pa se prepričajte, da dnevni vnos kalorij ne presega 2100-3500 za ženske in moške z zmernimi fizičnimi obremenitvami.

Torej smo ugotovili, kaj je prehrana moč, kot pravilno popravi in ​​uravnoteži. Zdaj je vse, kar je ostalo, da ga oživi in ​​oceni koristi razumnega pristopa k uživanju hrane.