Kako hitro in pravilno napumpati prsne mišice na palico?

Kako lahko črpalke gor prsne mišice v baru? Vsak mladi, samozavestni fant ali srednješolec sanja o lepih in reliefnih prsnih mišicah. Za mnoge se črpanje prsnih mišic spremeni v mučenje, saj porabljeni čas in energija ne prinašajo pričakovanega rezultata, temveč le utrujenost fizično in moralno.

Kako črpalke napornih mišic na vodoravni palici? Obstaja nekaj enostavnih kontrol. Obstaja veliko načinov za hitro in učinkovito črpanje prsne mišice s pomočjo dragih simulatorjev. Mnogi naivno kažejo, da ni več učinkovitega načina črpanja prsnih mišic kot dolgih dnevnih vaj na simulatorjih za posebne programe. Pravzaprav je dovolj, da ima le najbolj navaden horizontalni pas in navadne dumbbellove. Ježko in učinkovito. Turnir bo pomagal vsakemu športniku, da zapletene črpalke vse mišice, ki so nad pasom, in dumbbells poudariti njihovo olajšanje. Simulator črpal le določene mišice v škodo preostalih skupin, s pomočjo vodoravne palice, nasprotno, je maksimalna količina mišic napeta. Mnogi začetniki ne vedo, kako črpalke v prsnem košu črpati. Izvedete lahko številne vaje na vseh mišičnih skupinah, s poudarkom na nekaterih, na primer na prsnih mišicah. V vsakem primeru ne bo samo pectorals, ampak tudi mišice hrbta, tiska, ramena in roke se bodo zavihtili.

Turnir je zasnovan tako, da ga potegne, zato je večina vaj v baru še spremenjene oblike najpogostejšega vlečenja. Popravlja le več podrobnosti, npr. Spreminjanje razdalje med rokami in obliko oprijema. Tudi z majhnim povečanjem razdalje med vadbo se obremenitev na eni mišici bistveno zmanjša in se večkrat poveča za druge, se telesna masa prerazporedi. Kako tehnično pravilno črpati prsne mišice v baru?

Najpreprostejša in najučinkovitejša metoda za črpanje prsnih mišic potegne prečko. Zdi se, da nič ni lažje, vendar obstajajo številne podrobnosti, ki so pomembne za opazovanje pri izvajanju te vaje. Najprej je treba opraviti pull-up na prečnem traku redno, da dosežemo rezultate, po možnosti vsak dan. Drugič, vajo je treba opraviti nemoteno, počasi, brez ostrih kretenj in tresenja telesa, kar bo povečalo učinkovitost vadbe včasih. Roke so nameščene na širino ramen, dlani pa morajo biti obrnjeni sami. Izhlapevanje med spuščanjem telesa in dihanjem med dviganjem. Najbolje je, da se dihanje ne zruši, v nasprotnem primeru bo srce srce podvrženo in posledično manj izvedenih pull-upov.

Drug vaja za prsne mišice, ki se izvaja na drogu, potegne navzgor z glavo čez prečko. Roke so širine ramena narazen, običajen oprijem. Z vsakim odvzemom mora biti glava obrnjena navzgor. Dihanje mora biti gladko in vaje je treba izvajati gladko, brez strmine. Poleg vrstice pogosto uporabljajo tudi dumbbells. Vaje na prsne mišice z dumbbells so zelo učinkovite. Vse, kar potrebujete, je 2 dumbbells in klop. Pektoralne mišice lahko črpate in uporabite najpogostejše vžigalice. Vse te vaje je mogoče narediti doma.

Obstaja veliko posnetkov, posvečenih tem, kako črpalke naporne mišice na domači strani vodoravno barico. Število pristopov za vsakega športnika je strogo individualno, v povprečju je bolje narediti 2-3 pristopa, začetni športnik lahko naredi le 2 pristopa, bolj izkušene - 5 ali več. Če so znaki slabosti, je bolje zapustiti naslednji pristop in se sprostiti. Prav tako je treba spomniti, da je potreben določen čas za obnovitev mišic, ponavadi po trden ur usposabljanja, počitek najmanj 1 dan ali celo več, odvisno od kakovosti samega treninga.

Po teh preprostih pravilih se boste znebili vprašanj, kako pravilno črpalke prsne mišice hiše.