Kako zategniti prsne mišice doma ali v telovadnici

Lepa, športna skrinjica je glavna vrlina moških in žensk. Še posebej bo koristno za predstavnike poštenega spola, da se naučijo, kako zategniti zdravstveno nego mišice. Malo, od katerih je ta del telesa naravno elastičen in čeden, za doseganje in vzdrževanje lepote, še posebej sčasoma, je treba redno trenirati. O tem, kako zožiti prsne mišice s posebnimi vajami doma ali v telovadnici, zdaj govorimo.

Moške in ženske mišice so fiziološko praktično nerazločljive, edina razlika je v sistemu treninga. Močna polovica človeštva se zanaša na moč in izbere ter uporablja žeblje in dente za okrepitev prsnega koša in ji daje velik vtis. Dekleta izbrati lažji tovor, bolj podobna aerobna, z velikim številom ponovitev, saj jih je potrebno le, da bo najlepši del telesa bolj fleksibilen, da nekateri obseg dodal. Obstaja veliko metod usposabljanja, vendar nas zanima, kako zožiti prsne mišice, zato bomo upoštevali ustrezne metode.

1. Push-ups. Vzporedno usposabljajo več mišičnih skupin, krepijo in tonirajo celoten organizem. Pritisniti morate nekajkrat na teden - to je optimalno število razredov. V nasprotnem primeru se mišice lahko navadijo na breme in ostanejo na isti ravni ali pa še slabše, ker se pomanjkanje počitka začenja porušiti in se lahko zmanjša. To je najlažji način za zategovanje prsnih mišic. To je zelo priročno za študij doma, saj se lahko sami odločite za čas usposabljanja.

2. Klop na klop bo dobra vaja za tiste, ki želijo vedeti, kako zategniti prsne mišice s prisotnostjo v telovadnici. Plus razreda v posebni sobi je prisotnost trenerja, ki vam bo pomagal pri odločitvi o programu in potrebni teži. Ne skrbite, da bo prsni koš črpal, glavna stvar je, da izberete pravo težo in bar.

3. Drug način, kako zategniti prsne mišice, bo stiskanje dumbbells v položaju, ki je nagnjen, in njihovo razmnoževanje. Moški potrebujejo večje hlačke, manj deklet. Izvedite vaje z manjšo težo, vendar pogostejšimi ponovitvami, se hitro povlečete in naredite svoje prsi elastične. Naredite to gladko, brez ostrih trčkov in kretenj, drugače je tveganje za poškodbe mišic super. Občutek pljuč pekoč občutek v prsih bo signal, da je izbrana teža in da se vadba pravilno izvaja. Če se odločite, da bi se vrnili doma, boste morali kupiti klop, na kateri lahko ležite na hrbtu za to vajo. Poleg tega je uporabna tudi za številne druge športne aktivnosti.

Pregledali smo top tri obvezne, osnovne povlecite gorprsne mišice. Po nekaj mesecih rednega pouka boste videli odličen rezultat.

In kako potegniti gor mišice rok, tako da so elastični in lepi? Preproste vaje bodo pomagale. Plečeta, triceps in biceps z podlakti potrebujejo ločeno delovanje. Če želite delati ramena, dvignite dumbbells s stranic in neposredno pred vami. Hrbet mora biti povsem naravnost. Prav tako dobro vleče to področje, ki dviguje dumbelove z ramena ali stebla iz stebla iz za glavo navzgor. Triceps se črpajo skozi podaljšanje roke izza glave ali francoskega tiska. Biceps delajo z E-Z bar na klopi. Ko biceps takoj potrebujejo črpalko podlakti - upogibanje dveh ščetk z gonilci ali žogico. Ni slabo stresati podlakti in običajnega ekspanderja.

Naredite redno in kakovostno, ne shirking in ne obžalovanje sebe, boste dobesedno videli rezultat v kratkem času. Običajno po enem mesecu usposabljanja to opazite.