Kako črpalke naporne mišice s črkami z največjim učinkom

Vprašanje je, kako črpalke gor prsne mišice dumbbells, zelo pogosto postavljajo številni ljudje na specializiranih forumih. Navajamo glavne nasvete, ki bodo pomagali pri učinkoviti pomoči športnikom napolnite mišice prsnega koša.

Eden od najučinkovitejših načinov črpanje mišica je uporaba dumbbells. Izvajanje bench press z dumbbells na udobni klopi bo dosegla visoke rezultate, saj zagotavlja svobodo v gibanju, ki vam omogoča, da se osredotočite na tehniko izvajanja vaj in pritegnite majhne stabilizacijske mišice, ki so potrebne za izboljšanje množičnega pridobivanja. Z uporabo dumbbells vam omogoča, da prilagodite mišice, če se črpalka levo ali desno.

Skupaj vaje, ki kažejo, kako črpati prsne mišice dumbbells, je treba storiti 2-krat na teden. Prva vaja je prikazana poševno stiskanje dumbbells lažje, medtem ko je treba klop za smuči postaviti na naklon 30-40 stopinj. Teža hormonov je izbrana iz izračuna, da jih je treba dvigniti vsaj 12-krat. Obstajajo trije pristopi. Pri prvem pristopu bo potrebno 6-krat, v drugi 8-krat in v tretjih 10-krat. Po tem je treba izvesti še en pristop, ki zahteva partnersko zavarovanje. Zahteva stiskanje 13-krat. Če se vse dobro nadaljuje, naslednjič, ko boste morali izbrati bučko, ki bo 250 gramov težji od prejšnjih.

Druga vaja, ki govori o črpanju prsnih mišic z bučkami, je postavitev dumbbela in se izvaja na nagnjeni klopi. Vrstni red izvršitve je podoben prejšnjemu. Prvič, trije pristopi se uporabljajo za ogrevanje mišic, nato pa končno moč pristop z zavarovalnico partnerja.

Dumbbell klopi za tiskanje na neposredni klopi je osnovna vaja, ki pomaga zgraditi veliko velikih mišic prsnega koša in razbiti desno in levo stran v relief. Kako črpati prsne mišice z drgnjenjem z uporabo te metode (tehnika izvajanja vaje):

- Telo je treba držati natanko, hrbet pa mora biti ravna;

- dvigati dente nad prsmi;

- Roke je potrebno čim bolj potegniti;

- zapestje naj ostane ravno;

- da bi znižali tehtnice skoraj do ravni prsnega koša;

- spet dvignite dumbbells z največjim raztezanjem rok.

Pri izvajanju te in drugih vaj se spomnite dihanja, saj njene zamude in vdihavanje pomagajo stabilizirati trup in mišice prsnega koša. Upoštevati je treba, da se pri vdihu oslabijo stabilizacijske mišice, zato je treba navdihovati po najtežjem času vaje.

Za tiste, ki so zainteresirani za črpanje notranjih prsnih mišic, je priporočljivo izvajati natečaj na krogli. Tehnika te vaje:

- Treba je vzeti začetni položaj na krogli (ležati na njej in upogniti noge na kolenih);

- Noge morajo biti trdno pritrjene na površino, hlačke pa morajo biti držane nad prsmi v naravnih rokah;

- globoko vdihnite in zadržite dih. Razredite bučke na straneh, opazovanje desnih lok trakov. V spodnjem položaju bi morali vzeti kratek premor in vrniti hubike v svoj prvotni položaj na isti poti;

- za izdih.

Če želite zapletiti to vajo, lahko zožite razdaljo med nogami, kar povzroči neravnovesje ravnovesja in težjo tehniko.

Obstajajo tudi vaje za tiste, ki želijo vedeti, kako črpati spodnje prsne mišice. Če želite to narediti, lahko izvedete push-up na žogo. Roke so nameščene na žogico in noge postavljene in počivajo na tleh, medtem ko mora telo ostati naravnost. Morate globoko vdihniti, zadržati sapo, upogniti komolce in spustiti telo, tako da se prsni koš dotakne žoge. Po tem morajo biti komolci neobdelani in izdihani. Če želite povečati zahtevnost vaje, lahko zmanjšate razdaljo med nogami.