Kako črpati prsne mišice v domu

Mnogi ljudje mislijo, da je to precej preprosto, vendar bi bilo lepo, če bi okrepili vnemo športa z nekaterimi koristnimi pravili. Ta pravila vam bodo dala odgovor na vprašanje: "Kako učinkovito črpati prsni koš?"

Prvo pravilo. Hvat. Ko črpate prsi, lahko imate roke na različnih širinah. Treba je zapomniti, da z ozkim prijemom večinoma delajo mišice rok, vendar ne zdravstvene nege. Ta pogled je primeren za začetnike. Če ste zadolženi dovolj dolgo, in želite delati posebej na prsih, potem boste bolj udobni s širokim oprijemom. Optimalni položaj ročic je rahlo širši od ramen. V tem primeru se tovor enakomerno porazdeli na zgornji jermen.

Drugo pravilo. Ne pozabite, da višje, ki jih dvignete v vaje, kot so žeblji - več boste uporabljali te skupine prsne mišice, ki v vašem vsakdanjem življenju preprosto ne delate.

Tretje pravilo. Treba je zapomniti, da je maksimalna korist, ki jo dobite pri potiskanju v primeru, da so vaše noge nad telesno stopnjo.

Četrto pravilo. Gre za tehnologijo. Razširitev rok mora biti ostra. Stiskanje naj bi bilo nasprotno gladko in počasno.

Ne pozabite na dihanje. Izpusti, ko ste na meji bremena. Vdihni z sproščanjem. Ne pozabite na uravnoteženo prehrano in počitek.

Kako črpanje prsne mišice v domu - vrste push-ups.

1. Običajno potiskanje od tal. Najbolj preprosto vrsta push-up-ov. Od njega se začne usposabljati. Njegov glavni cilj je ogreti mišice. Napišite točko laganja. Glede na oprijem, ki ste ga izbrali, položite roke na želeno širino. Stopala na prste. Pridi. Zaželeno je, da 3 do 5 pristopov za 25-30 push-up.

2. Za pravilno črpanje prsnih mišic lepo bi bilo, če bi se pri raztezanju izvajali push-upi. To je zelo enostavno narediti doma. Vzemite 2 stola. Razporedite jih tako, da je razdalja med njima rahlo širša od ramenih. Zaželeno je, da bi noge povišale položaj. Poskusite opraviti push-up, ki se skrivajo pod stopnjo stoli. Zaželeno je, da se v prsnem košu blage bolečine. Vaja zahteva vsaj 3 pristopa.

Kako črpati zgornji prsni koš?

Učinkovita vaja za črpanje zgornjega prsnega koša je nadgradnja, ko je nivo telesa nad glavo. Pojdi na stol. Vstavite položaj ležanja, da položite noge na stole. Hvat je treba storiti čim prej. Trajanje 15-20 push-upov za 3 kompleta.

Kako črpalke prsne mišice doma, če običajni sklepi ne povzročijo povečanja telesne mase?

Če delate športno za dolgo časa in običajne poteze vam ne prinašajo želenih rezultatov, se morate zateči k pametni tehniki push-up s ponderiranjem. Ponderji so lahko vsi! Na primer: star nahrbtnik, v katerem ležijo vaši najljubši dumbbells. Še vedno ostane na ramenih in začnite s potiskanjem. Celo rahlo ponderiranje 5-10 kg bo dobro cenjeno. Izkoristite lahko veliko manj, vendar bodo ti časi s silo najbolj učinkoviti in produktivni. Zapomni si! Velika masa manjkrat bo dala boljši rezultat kot dolga in lahka obremenitev.

Kako črpati prsne mišice v domu - počitek in prehrana.

Ne zmanjšujte vloge prehrane in počitka pri črpanju mišice prsnega koša. Potrebujete več beljakovin. Posebno dobro prebavljivi proteini perutnine in rib. Jejte dovolj ogljikovih hidratov, ker so "gorivo", na katerem deluje naše telo. Poskusite se sprostiti po treningu, ker se morajo vaše mišice tudi okrevati.

Upamo, da bomo lahko odgovorili na vprašanje: »Kako črpati prsne mišice v domu?«, In naš nasvet vam bo pomagal, dragi ženski, da naredite vaše obrazce lepše.