Kako enostavno je črpanje prsnih mišic v hiši?

Zmogljiva prsnega koša človeka privlači pozornost s prelepo polovico. Izgleda enako impresivno, tako pod oblačili kot brez nje. Seveda, nad lepoto prsnega koša, morate nenehno delati in vzdrževati v primernem stanju.

V sodobnih razmerah, ni vsak človek ima dovolj časa za obisk telovadnice za črpanje do prsnih mišic, vendar to ni razlog, da bi pozabili na njih v celoti, saj lahko naredite niz vaj in doma.

Torakalne mišice so neposredno vključene v najrazličnejša gibanja človeka. To je mišična roka za roke, zato je moč v rokah neposredno odvisna od stanja prsnega koša. Tudi ta skupina mišic je vključena v vlečenje in obračanje prečke, potiskanje z rokami in push-up.

Moški mišice pectoralis Ima posebno širino, zato zaseda veliko območje, zato jo je treba okrepiti na več osnovnih načinov. Obstaja več vrst vaj, zasnovanih za razvoj vsakega področja prsne mišice.

Pogosto moški, ki iščejo za čiščenje dojk mišice, soočajo se s problemom neenakega razvoja. Zaradi tega lahko pride do "dip" na mestih, kjer so mišice najmanj razvite. Obstaja več pravil, pri čemer se lahko izognete takim težavam:

1. Čim bolj je razdalja med rokami, bolj je zunanji del mišice prsnega koša. Novinci ne bi smeli takoj dojeti v baru, roke širijo široko, bo dovolj, da jih nekoliko loči širši od širine ramen.
2. Višje, ko dvignete roke med potiskanjem ali stiskanjem, večje so zgornje prsne mišice. Najpogostejši pri moških je manj razvit, zato je treba to vajo nujno vključiti v izbrani kompleks.
3. Če iščete za črpanje do prsnih mišic s pomočjo sklece, poskusite spustiti čim nižje na tla, je zaželeno, da so bile noge nekoliko višje kot glavo.
4. Nenehno pazi na dih. Izhajanje mora biti v največji moči in dihati le, ko se sprošča. To pravilo je treba upoštevati pri izvajanju kakršnih koli močnih vaj.
5. Ne pozabite, da mišice potrebujejo počitek. Z močnim telesnim naporom mišice ne morejo počivati ​​en dan, zato ne manj kot en dan. Če ste po treningu zaskrbljeni zaradi bolečine v mišicah, ne skrbite, redno telesno vadbo vam bo olajšalo ta občutek.

Veliko ljudi se zanima za vprašanje: "Kako črpati dojke mišice doma "? obstajajo tri vrste push-up, ki jih lahko enostavno opravite doma.

1. Normalni potisk. Poudarek leži, roke, da se malo širše od širine ramen, telo naravnost, prsti počitek ob tla, pete zaprt. Postopoma spustite navzdol, nato pa rahlo poravnajte roke. Temelji na fizični pripravi, si lahko različno število ponovitev, vendar je vredno truda, da pride do 3 sklopov 20-30 ponovitev.
2. Stopala nad glavo. Bodite trdno stol, ki stoji trdno na tleh, ostali v svojih nogah, rokah poskrbi malo širše od širine ramen. Začnite s pritiskom, držite telo naravnost. Takšna vaja je osnova za tiste, ki želijo učinkovito črpati prsne mišice.
3. Raztegovanje. Da bi se prsne mišice dobro razvile, je potrebno izvesti močne vaje, usmerjene v njihovo raztezanje. Stiskali odsek je zelo enostavno narediti: traja nekaj stolov in rokami v njih položaj nekoliko širše od ramen in ravni ključnico. Daj noge na kavč. Zelo dobro, če bo njegova višina presegla višino stolov. Pritisk, globoko vdihavajoč, dokler ne počutite rahle bolečine v prsih. To signalizira, da so mišice raztegnjene in se bodo potem rastejo. Pri izdihu hitro poravnajte roke. Treba je izvajati 4 pristopa. Število ponovitev bo odvisno od stopnje telesne pripravljenosti.

Tisti, ki postavljajo vprašanje "kako hitro črpati prsne mišice", ne pozabite na prehranjevanje in počitek. V vašo dnevno prehrano vključite več beljakovin: sir, meso, oreščki, jajca, stročnice. Ne pozabite na sadje in kašice. Dovolite, da se mišice popolnoma sprostijo, sicer jih ne bodo mogli v celoti razviti.