Usposabljanje prsnih mišic, nazaj in stiskanje

Izobraževanje moči je odličen način, da vaše telo v dobrem stanju. Prikazane so tako moškim kot ženskam. Če moško telo izgleda močno, ko so mišice močno opisane, potem žensko telo - ko dobijo rahlo prijetno olajšanje. Trening moči mora vključevati vaje za mišični steznik: prsni koš, stiskalnico, hrbet.

Usposabljanje prsnih mišic običajno vodi do toniranja celotnega ramenskega pasu. To je posledica dejstva, da te vaje vključujejo ne samo prsne mišice, temveč tudi popolnoma roke. Kompleksno vaje za prsi pomeni uporabo dodatnih lupin: dumbbells, palice. Tudi na prsne mišice se lahko aktivirajo simulatorji sile. Toda njihova uporaba je možna le v telovadnici. Če se trening prsne mišice pojavi doma, potem so glavni pomočniki še vedno dumbbells. Teža hrbta je odvisna od fizičnega usposabljanja pripravnika. Ne uporabljajte velikih teže hkrati. Pripravite telo z majhno težo dumbbells.

Vstani, dvignite roke na rami prsi, raztegnite dlani drug proti drugemu. Pri vdihavanju roke razprostrite z držali na straneh, ki se premikajo vzporedno s talno površino in odpirajo prsni koš. Pri izdihu ponovno prinesite svoje roke. Počasi teči. Naredite 15-20 ponovitev. Počakajte 1 minuto. Potrebno je narediti 2-4 več pristopov. Ta vaja se lahko izvaja tudi v horizontalnem položaju. Toda v tem primeru nujno na posebnem športna miza Smith.

Universal vadba, primerna tako za začetnike in za ljudi, usposobljenih, je push. Usposabljanje prsnih mišic preprosto ne more pomagati, ampak ga vključiti. Stiskali mogoče v več različicah: na tla fokusnih nogavice na - dlani, kolena - dlan, dlan na klopi - na tleh nogavice, nogavice na klopi - dlani na tleh. Tudi med športniki uporabljajo iste metode sklece, vendar s poudarkom na eni strani ali prste.

Če imate priložnost za vadbo v športnem klubu, potem izboljša pogoje vašega treninga. Od tukaj boste našli vse potrebne prilagoditve in nasvet od trenerja.

Usposabljanje hrbtne mišice dopolniti črpanje dojk. Ker, če bo telo neenakomerno črpal, se bo izognila grdo figuro. Omogoči nazaj vaje Potrebujete enako vadbo, ko delate na mišicah prsnega koša. Tukaj lahko uporabite tudi vadbene stroje ali izdelate mišice z lastnimi napori. Na primer, ležite na želodcu, spustite roke in raztegnite noge. Pri vdihu hkrati dvignite roke, telo in noge nad tlemi. Počakajte 25 sekund. Z izdihom počasi potapljamo do tal. Bodite prepričani, da naredite še 3 pristopa. Postopoma držite držo do 5 minut.

Usposabljanje mišic stiskalnice je tudi pomemben del moči. Vaje na tisku bo pripomoglo k večji krepitvi mišičnega steznika. Lezite na hrbet, postavite dlani pod boke, potegnite noge. Vdihnite, noge počasi spustite do tal, ustavite gibanje približno 5 cm nad površino. Z izhlapevanjem začnite počasi dvigniti noge. Naredite 10 ponovitev. Počivajte malo. Naredite še 3 pristopa.

Sedi, dvignite noge nad tlemi, jih nekoliko nekoliko upognite v naročju in izvlecite roke. Na navdih se nekoliko nagnite in spustite noge nekoliko na tla. S sprostitvijo spet, skupino, vleče noge in telo bližje drug drugemu. 20-30 takih vzmetnih gibanj. Postavite noge na tla in počitek 1 minuto. Potem naredite še tri sklopa te vaje.

Zgornji trening prsnih mišic, hrbta in stiskalnice je primeren za nekoga, ki se šele začne vaditi, poskuša okrepiti mišični steznik. Toda takoj, ko se boste počutili, da se boste lažje spopadli s prejšnjimi delovnimi obremenitvami, usposabljali težo.