Diet za moške iz želodca in strani

Težave s prekomerno težo postanejo planetarne lestvice. Stres, sedeči življenje, kult restavracijah s hitro hrano, hrano v gledališčih in stadionih, različne ulica hrana, obilo sladke in mastne hrane praktično ne dati ljudem priložnost, da ostanejo na normalno težo, brez dodatnega napora. Če so bile pred dieti veliko žensk, ki iščejo lepoto, potem so danes vse bolj priljubljene prehrane za moške.

Odstranjevanje želodca in strani je pomembno ne le z estetskega vidika. Velik trebuh kaže, da na notranje organe vpliva tudi debelost. Dobesedno se utopijo v maščobo in začnejo delati nepravilno. Zato prehrana za moške iz želodca postane ne le način za ponovno vzpostavitev harmonije, temveč tudi vprašanje splošnega zdravja in morda življenja in smrti.

Nevarnost debelosti

Popolni ljudje lahko pripravijo svoj videz, najdejo na desetine prepričljivih pojasnil glede prekomerne teže in celo najdejo v njej profesionalce. Ampak telo se ne more prevarati. Debelost je sovražnik telesa in stalna nevarnost za zdravje. Kratka sapa in kronična utrujenost postanejo le manjše neprijetnosti v ozadju bolezni, na katere vodijo presežni kilogrami.

Za debelega človeka obstaja nevarnost takšnih bolezni, kot so sladkorna bolezen, impotenca, bolezni srca, težave s pritiskom, bolezni sklepov, možganska kap in mnogi drugi. Presežna teža zmanjšuje kakovost vsakdanjega življenja. Človeka naredi neroden, grd in bolan. Zato se mora debelost boriti pri prvih znakih njenega videza, ne da bi se ta boj odložil kasneje, ko bo telo udaril šopek bolezni. Toda pred izbiro prehrane za moške iz trebuha, morate razumeti razloge za svoj videz.

Preveljavitev

Najpogostejši vzrok težav s težo je sistematično prenajedanje. Hrana je vir energije, ki je potrebna za življenje. Če pa oseba porabi preveč hrane, telo, ki je porabilo pravo količino energije, preostanek postavi v obliki maščobe, ki postane rezerva energije.

Treba je dodati, da je v življenju povprečnega človeka manj gibanja. Celo enostavno hojo nadomestijo avtomobili, dvigala, tekoče stopnice in javni prevoz. Delo porabi veliko časa in energije, počitek pa je vse bolj povezan z ležanjem na kavču ali pivskih zabavah.

In okrog je veliko okusno in zelo dostopno hrano, ki je prav tako povezana s sprostitvijo in užitkom. Kot rezultat, moški namesto hodi z otroki ali gre v bazen, je pred televizorjem, ki jedo maščobno hrano. In tako dan za dnem. Preveljavitev postane navada ne le med prazničnim praznikom, temveč tudi ob delavnikih. Ni presenetljivo, da se najprej pojavijo odvečni kilogrami, nato debelost, in nato vztrajno željo po izgubi teže z dieto za hujšanje trebuha za moške.

Neustrezno prehranjevalno vedenje

Toda prenatrjevanje je le del problema. Včasih moški lahko jeste precej zmerno, vendar težo še vedno narašča zaradi napak pri prehranjevalnem vedenju. Najpogostejši med njimi so:

• Odsotnost polnega zajtrka, ki začne normalno metabolizem.
• Jejte na računalniku ali televiziji. Gledanje zaslona je težko nadzorovati količino hrane, ki jo pojedo.
• Pomanjkanje vode v prehrani.
• Hrana kot promocija. Možgani se hitro navadijo na take nagrade in jih pogosteje zahtevajo.
• Hrana kot odeja. Delikate lahko jedo s kakršnimi koli negativnimi čustvi, vendar jih je toliko, da tolažilna hrana postane stalna potreba.
• Navada čez dan, da trpijo lakoto, misleč, da se bo teža tako zmanjšala. Toda učinek se pogosto spremeni, telo obravnava lakoto kot grožnjo in upočasni presnovo, poskuša ustvariti zalogo maščobe za deževni dan.
• Hrana na poti, navada, da se večerno objoknejo.
• Boleče hrepenenje po hujšanju. Diete - samo začasni, kozmetični ukrep, ki bo pomagal znebiti prekomerne teže. Glavne spremembe se morajo pojaviti v mislih osebe in v odnosu do hrane. Nekoliko časa spet spustite in pridobite težo spet, napolnite telo z dietami.

Drugi razlogi

Starost. Z leti oseba upočasni metabolizem. Dieta in življenjski slog lahko ostanejo nespremenjeni in teža rahlo raste. To je naravni proces, ne vodi do debelosti, ampak dodaja nekaj kilogramov.

Bolezni. Včasih je vzrok debelosti bolezni bolezni prebavil. V tem primeru je treba prehrano za hujšanje trebuha in strani človeka izbirati le po nasvetu zdravnika, sicer lahko poslabšate bolezen.

Stres ali moten način življenja. Težave, pomanjkanje spanja, kronično draženje in negativna čustva ne povzročajo le želje, da bi jih zmešali z nečim okusnim, ampak lahko tudi motijo ​​metabolizem.

Kaj naj storim?

Najprej morate razumeti, da je boj proti prekomerni teži zapleten dogodek. Za moške iz želodca ni čudovite prehrane za en teden, ki v kratkem času ponovno vzpostavi prejšnjo harmonijo. Prav tako ne morete izgubiti telesne teže, delati vsak dan v telovadnici pred sedmim znojem, hkrati pa še naprej preveč prezreti. Pomembno je uresničiti želeni cilj, verjeti v njegovo dosegljivost in nato vztrajati pri tem.

Moraš biti psihično pripravljen za korenite spremembe v svojem življenju, v nastanek nove prehranjevalne navade in zdravje zaposlenih, do opuščanja starih vzorcev obnašanja in škodljive hrane. Včasih se ljudje tako bojijo teh sprememb, da si raje najdejo pojasnilo o prekomerni teži, namesto da sedijo na učinkovito prehrano za človeka, čiščenje želodca in šport.

Premagani strah bo pomagal razumeti, da bo nagrada za delo zdravo, vitek telo, boljše življenje in potencialna dolgoživost. In prvi uspehi bodo dodatna motivacijska sila. Torej, ena prehrana ni dovolj. Poleg tega je samo pomožno orodje. Dolgoročno pridobivanje prekomerne teže je lahko samo stabilna navada pravilne prehrane in začetek zdravega in aktivnega življenjskega sloga.

Ustrezno prehranjevalno vedenje

Ponoči nihanja, jedo na računalniku, okusno hrano v trenutkih veselja ali žalosti - vse je že leta vzbujalo v umu. Zelo težko se je znebiti takšnih navad. Ampak s primerno motivacijo in samokontrojem lahko postopoma pridobite prevlado nad katerimkoli vedenjskim modelom.

Potrebno je jasno razumeti, kakšna telesna poškodba povzroča te navade, tako da se moč volje zanese na nekaj. Praviloma traja približno tri tedne, da se slaba navada nadomesti s koristnim. Seveda pa so možni relapsi in napake, vendar jih je lažje nadzorovati kot mnogo let avtomatizma. Poleg tega je dobro izbrana prehrana za moške iz želodca in strani samo po sebi vodilo k običajnemu prehranjevalnemu vedenju.

Na začetku je težko, ko možgani zahtevajo običajne užitke. Ampak potem pridejo prve pozitivne spremembe bo pustil dodatne teže, se bodo slabe navade začeli izgubljati svoj prvotni čar in zdrave nove navade bo postala zaželena in naravno. Pravilno vedenje hrane je:

• obvezni zajtrk;
• večerjo najkasneje tri ure pred spanjem;
• odsotnost lakote čez dan;
• 5-6 zmernih obrokov na dan;
• zadostna količina vode v prehrani;
• brez preobčutljivosti;
• temeljito žvečenje;
• zdravo hrano.

Zdrava hrana

Toda najprej morate zmanjšati porabo junk hrane. In je treba omejiti ne samo v času prehrane za moške iz želodca, ampak tudi v vseh drugih časih. Takšni izdelki vključujejo:

• prekomerno maščobna živila;
• hitra hrana;
• prekajeni izdelki, klobase;
• sladka soda in sokovi;
• sladkarije in peciva;
• tovarniške kečape, omake in majoneze;
• sladkor;
• instant kava;
• izdelki z veliko vsebnostjo okusov okusa ali vonjev, barvil in drugih kemikalij;
• alkohol.

Škodljivo hrano je mogoče nadomestiti brez veliko težav in izgubo denarja s koristnejšimi izdelki, ki niso le okusni, ampak tudi podpirajo zdravje ljudi. Te vključujejo:

• ribe z nizko vsebnostjo maščob in morski sadeži;
• meso brez maščobe, zlasti meso ptic;
• jajca;
• mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščobe;
• otrubnoy kruh;
• Matice in fižol;
• zelenjava in sadje;
• Žitna žita.

Primer prehrane za hujšanje trebuh za moške

V skladu s posebnimi tabelami, ki so na voljo na internetu, morate ugotoviti, kakšna je vaša dnevna poraba kalorij. Odvisno je od starosti, spola in dejavnosti osebe. Med prehrani mora biti ta številka nižja od norme, tako da se več kilogramov izgubi. Nato pri sestavljanju menija izračunate vsebnost kalorij v posodah. Seveda je to nekoliko težavno, vendar vam omogoča strogo kontrolo porabe kalorij in zagotavlja, da dosežete rezultate.

Med dnevom morate piti vsaj dva ali tri litre vode in hrano razbiti v pet ali šest obrokov v razmakih približno tri ure. To bo pripomoglo k izogibanju močnega občutka lakote in prilagajanju manjšim količinam hrane, ki se med prehrano porabijo za moške, da lahko na želodca spali maščobe. Ne bi smelo biti mudilo, ne bi ga motile zunanje stvari, temeljito žvečile hrano.

Če delo ne omogoča ureditve načrtovanih prigrizkov, lahko nosite oreške ali suhe plodove, ki bodo zatreti občutek lakote. Priporočljivo je, da se držite normalnega režima, pojdite v posteljo in se zbudite ob približno istem času, tako da je telo razvilo navado, je po uri.

Približna prehrana za moške iz trebuha:

7:00 - Obvezni zajtrk. Začne se metabolizem, ki se po spanju zavira. Dnevna metabolizacija je odvisna od kakovosti zajtrka. Meni: voda ali zeleni čaj, omlet ali kuhan jajce, ovsena kaša.

10:00 - Snacking. Jogurt, sadje, oreščki.

13.00 - Kosilo. Prva možnost: zelenjavna solata, zelenjavna juha na piščančji juhi, pečena purana z ajdo. Druga možnost: Brot z rjavim rižem, zelenjavo in lososom, kuhano na žaru, sadje.

16:00 - Snacking. Žitni kruh, suho sadje, zeleni čaj.

19:00 - Večerja. Pečene ribe ali piščančji parni steak, zelenjavna solata ali zelenjava na žaru, jajca z zelišči ali čaj z medom.

Aktivno življenje

Poleg prehrane mora biti v življenju več gibanja. Ne nujno postanejo navdušeni tekmovalci ali bodybuilder. Obstaja veliko razredov, ki hkrati prinašajo užitek in imajo zdravilni učinek. Vsak, če želi, najde dejavnost po svojem okusu. Lahko je kolesarjenje ali smučanje, dolge sprehode v parkih ali trgovinah, obisk bazena ali kopališč, igranje nogometa, odbojka in tako naprej.

Samostojno se polni. Lahko in bi morala biti prijetna navada. To traja zelo malo časa, vendar ima velik pozitiven učinek na osebo. To prebudi, segreje in krepi mišice in sklepe, dviguje imuniteto, energizira. Pomembno je, da vzamete zjutraj vaje, tako da so všeč, varni, primerni za starost in telesno pripravljenost.