Učinkovite vaje za hujšanje za moške in ženske

Belly, strani, vaje, izguba teže doma ... Bliže poletni sezoni, pogosteje so te besede na voljo v širinah svetovnega spleta. In to ni presenetljivo, ker nihče v svojem pravem umu ne bi želel imeti velikega in visečega mucka. Pred mnogimi leti, ko nihče ni imel dostopa do interneta (nekateri pa so celo imeli televizijo), je bila tema izgube teže in izgorevanja maščob porasla z velikim številom različnih mitov, ki so še danes živi. Zdaj, skoraj vsak od nas ima pravico, da obdrži informacije o izgubi teže iz omrežja koristne, vendar kljub temu veliko ljudi še vedno verjame, da se jih lahko znebite maščobe s čudežno tabletko, pasovi, zapestnice ali kvak prehrane. Ta članek je bil ustvarjen z dvema namenom:

1. Odpravite najpogostejše napačne predstave o izgubi teže in usposabljanju, povezanih z njo.
2. Pogovorite se o učinkovitih vajah za izgubo teže trebuha in strani za moške in ženske.

Vas zanima? Nato začnite branje!

Ali lahko vadim maščobe z vajami?

Že smo vam že povedali, da veliko ljudi, ki se želijo znebiti velikega maščobnega sloja v trebuhu, zaradi pomanjkanja znanja, kupijo različna zdravila in pripomočke, ki naj bi jim pomagali pri izgubi teže. Dejansko bodo te vrste nakupov izgubile samo svojo denarnico, ne pa same. Toda poleg tega napačnega prepričanja med mnogimi ljudmi obstaja mnenje, da izvajajo le vaje za hujšanje trebušne slinavke, lahko s sežiganjem maščob in iskanju reliefnih kock na želodcu. Dejansko obstaja nekaj resnice v tem: ta vrsta vaje lahko resnično okrepi trebušne mišice in jih naredi lepše.

Ali veste, kakšna je težava? Vsa ta treninga ne bo imela smisla, če oseba ne bo spremenila prehrane. Začetnik športnik lahko vsak dan naredi vsaj 1000 pletilk na stiskalnico, vendar to ne bo pripeljalo do ničesar, če bo še vedno pojedel peciva, sendviče in bonbone. Če imate debelost, morate najprej posvetiti pozornost hrani. In ne govorimo o prehrani, ki bi kratkoročno vplivala (ali sploh ne bi dala), ampak o popolni spremembi prehrane.

Da bi sestavili kompetenten sistem prehrane, primeren za vaše telo, je najbolje, da se obrnete na strokovnjaka na tem področju. Ne pozabite, da bi vaje za zmanjšanje telesne mase trebuha in pravilne prehrane morali iti z roko v roki!

Kako se znebiti velikega trebuha v enem tednu?

Ni šanse. Vaje za hujšanje trebuha v tednu ne obstaja! Če imate velik trebuh, boste potrebovali vsaj mesec dni za doseganje želenih rezultatov (pod pogojem, da boste jedli in vadili z vsemi sredstvi).

Vzroki

Usposabljanje je glavna tema članka, na katero se bomo zagotovo vrnili. Toda preden prikažete fotografije vaj za zmanjšanje telesne teže v trebuhu in straneh ter povejte tehniko njihovega izvajanja, morate najprej vedeti, kateri resnični vzroki za odvečne maščobe.

1. Preveljavitev. Morda je najpomembnejši in najpogostejši razlog. Moka, sladkarije, mastna hrana - uporaba teh izdelkov v velikih količinah lahko povzroči resno škodo vaši osebnosti.
2. Genetika. Če so vaši sorodniki (mati, očeta, babica, ded, ipd.) Genetsko predisponirani na popolnost, potem je mogoče, da je ta "dar" prenesel z dedovanjem. Kljub temu to ni izgovor, ker ne vodi zdravega življenjskega sloga!
3. Slab metabolizem. Ta problem prvenstveno prizadene ženske, moški pa morajo biti tudi njihovi stražarji. S starostjo se presnavlja naša metabolizem, ki včasih povečuje tveganje za presežek maščob.
4. Stres in utrujenost. Če pogosto postaneš živčen in spi manj kot predpisana stopnja, potem ne bodite presenečeni, da boste sčasoma imeli zaobljenim trebuhom in obrnjenim stranicam. Zato je izredno pomembno, da ne samo spremljate telesnega zdravja, temveč tudi ohranjate normalno duševno stanje.
5. Sedentarni življenjski slog. To velja za številne pisarniške delavce, programerje, blagajnike, prodajalce in samo tiste, ki gledajo televizijo ves dan.
6. Nepravilna drža. Ja, ja, ne verjamem, ampak ima tudi veliko vlogo! Če vodite sedentaren življenjski slog in še vedno močno nanesete, se prepričajte, da v prihodnosti hranite maščobne depozite v trebuhu. Da bi to preprečili, morate vedno sedeti in držati hrbet ravno.
7. Hormonska sprememba. Ta točka je tudi neposredno povezana z ženskami, saj njihovi hormoni igrajo pomembno vlogo pri uravnavanju ravni telesne maščobe. Ko se ženska približa povprečni starosti, se količina maščob v njenem telesu začne povečevati sorazmerno telesni teži. Še posebej se nevarnost debelosti poveča z nastankom menopavze.

S teorijo je vse jasno. Zdaj pa pojdimo neposredno na razpravo o vadbah za zmanjšanje telesne mase pri moških in ženskah. Kot ste že razumeli, jih nismo zlomili v povsem moške in čisto ženske, temveč smo zagotovili seznam tistih vaj, ki bi ustrezali obema spoloma.

Twisting

Ko gre za vaje za zmanjšanje telesne mase za ženske in moške, se večina ljudi spomni natančno o preobratih. To je prava klasika, ki jo poznajo tudi tisti, ki so daleč od teme fitnesa in bodybuildinga.

Tehnika izvedbe:

1. Lezite na tla (po možnosti v vajah tega tipa podložite posebno pod mizo pod hrbtom), upognite noge v kolenski sklep, noge popolnoma potisnite proti vodoravni površini.
2. Roke držite blizu glave ali na prsih.
3. Pri izhlapevanju dvignite prtljažnik. Pri vseh vrstah zvitkov ne poskušajte močno držati vratu, da ne preobremenite.
4. Na navdih se spustite na najnižjo točko.

Podrobnejša tehnika je na voljo v spodnjem videu:

Nazaj torzija

Še ena učinkovita vaja za hujšanje in črpanje tiska. Če običajne zvitje enakomerno obremenjujejo celotno mišico rektusa abdominov, se v obratni smeri večinoma uporabljajo spodnji del.

Tehnika izvedbe:

1. Postavite se na tla in prevzamite prvotni položaj, kot pri običajnih zvitkih.
2. Daj roke po telesu.
3. Pri izdihu dvignite noge tako, da so vaša kolena blizu prsnega koša.
4. Vdihnite, spodnje noge.

Če si želite ogledati, kako se vaja izvaja v živo, si oglejte ta videoposnetek:

Twisting z dvignjenimi nogami

Zahtevnejša različica klasičnih zvitkov.

Tehnika izvedbe:

1. Spustite se na tla, poravnajte noge in jih dvignite tako, da s svojim telesom ustvarijo kot 90 stopinj.
2. Pri izdihu dvignite prtljažnik.
3. V dihanju ga spustite.

Kolo

Zelo nenavadna, a hkrati učinkovita vaja za hujšanje za ženske in moške.

Tehnika izvedbe:

1. Postavite se na tla, držite si roke blizu glave.
2. Dvignite noge nekoliko, da se ne dotikajo tal.
3. Dvignite telo tako, da se levi komolec dotakne desnega kolena.
4. Ponovite gibanje z drugo stranjo.

Planck

Ena izmed najboljših vaj za hujšanje za ženske in moške. Njegova izvedba se zelo razlikuje od običajnih zvitkov in njihovih sort, v katerih se praviloma uporablja samo tisk. Med vadbo so naložene vse mišice lubja, kar je zelo dobro. Da bi dosegli največji učinek, ga je treba izvesti najmanj 30 sekund. Nato boste sčasoma postali močnejši in postopoma lahko povečate čas pod bremenom.

Tehnika izvedbe:

1. Vzemite položaj ležanja in se nato nagnite na podlakti. Telo mora biti ravno. Ne držite glutealnih mišic in se ne upognite v spodnjem delu hrbta.
2. Ostani tako dolgo, kot lahko. Ne pozabite enakomerno dihati!

Vrste palic

Če se vam zdi klasična vrstica dolgočasna, lahko dodate nekaj dinamike. Spodnji video prikazuje zanimive in, kar je najpomembnejše, učinkovite različice te vaje.

Dvignite noge v višino

V vodoravnem položaju gladko premaknite v navpični položaj. Ena izmed najboljših vaj za črpanje dna stiskalnice je dvigniti noge v višini. Za izvršitev potrebujete vrstico. Morda nimate te školjke doma, vendar je dobro, da obstajajo na skoraj vsakem dvorišču. Treba je dodati, da je ta vaja za hujšanje trebuh namenjen bolj izkušenim športnikom. Če ste začetnik, vendar še vedno želite opraviti to vajo, ga lahko poskusite z upognjenimi nogami.

Tehnika izvedbe:

1. Z rokama pridržite prečko.
2. Exhale poravnajte noge in jih dvignite tako, da tvorijo kot 90 stopinj.
3. Na dihanju jih nežno spustite.

Kardio

Še en dober način, da se znebite odvečne maščobe je kardio. To so jumping vrv, plavanje, vožnja, kolesarjenje in druge vrste aerobnih vaj. Toda tudi na takšnih usposabljanjih je treba pristopiti zelo natančno. Če imate veliko kilogramov nepotrebnih maščob, jih lahko tako kot fizični napor zelo škodijo, ker vaši srčni in kolenski sklepi preprosto ne bodo pripravljeni na tak test. Zato se morate pred treningom posvetovati z zdravnikom in trenerjem.

Priporočila

Vaša pozornost je bila dana na informacije o vajah za hujšanje trebuha in strani za ženske in moške. Zdaj bi vam radi dali nekaj pomembnih nasvetov o usposabljanju in zdravem življenjskem slogu.

1. Naredite vse vaje z ustrezno tehniko. Eden od glavnih razlogov, zakaj mnogi ljudje ne dosegajo želenih kock na želodcu, je, da preprosto naredijo napačne vaje. Literaturna tehnika igra pomembno vlogo pri izgradnji čudovitega telesa, kar velja tudi za vse vaje, ne le za tiste, ki so namenjene izgubi telesne mase.
2. Občutite mišice ob času izvajanja. Ta postavka je neposredno odvisna od prejšnjega. Ko oseba izvaja vajo ne tehnično, potem nima mišic, ki bi jih sploh želel naložiti. To, kot veste, ubija učinkovitost teh vaj za izgubo teže trebuha in močno zavira napredek pri usposabljanju.
3. Pravilno dihajte. Drug problem za začetnike je napačno dihanje. Morda niste vedeli o tem, vendar je vaše dihanje odvisno od tega, koliko ponovitev lahko naredite v enem pristopu. Če ga boste v času usmrtitve pridržali, potem boste povečali pritisk, ker ne morete stisniti svojega maksimuma, tudi če ste še vedno polni energije.
4. Pazi na dobro počutje. Izguba teže ni lahka naloga, zlasti za začetnike, katerih fizična oblika je v zanemarjenem stanju. Da bi se izognili poškodbam, najprej sledite osebnim občutkom. Če vaje za zmanjšanje telesne teže trebuha ali kardio treningov povzročajo nelagodje ali nelagodje, potem morate razmisliti o spremembi nekaj v vašem programu usposabljanja.
5. Počivajte! To velja predvsem za tiste, ki v celoti trenirajo vse mišične skupine v telovadnici ali doma. Dejstvo je, da mnogi začetni športniki napačno verjamejo, da bodo, če bodo trenirali vsak dan, jih približali želenemu rezultatu. Dejansko bodo tako aktivni in izčrpni fizični posegi hitro pripeljali do pretrpljenja in upadanja moči. Da bi se počutili dobro in napredovali v športu, morate dobro spati in seveda pustiti, da mišice opomorejo.

To je vse. Videli ste fotografijo vaj za hujšanje trebuha, preberite njihov opis in se seznanili z informacijami, ki jih mora vedeti vsaka oseba, ki je odločila, da izgubi težo. Upamo, da vam je ta publikacija koristna!