Kako narediti tanke noge? Vaje za popolno sliko

Lepe tanke dolge noge - sanje o številnih ženskah in očarljiv spektakel za moške. Toda, čeprav vam je narava tako obudila, se nekatera mesta postanejo maščobe, koža se spremeni v celulitno pomarančno lupino, pojavijo se včasih modri stožci vena in sledi nekdanje veličastnosti ni. Lahko se nekako borim s tem? Seveda, če ukrepate odločno.

Kompleks vaj

Če se sprašujete, kako to storiti noge tanke, Vaje bodo rešile. Samo v tem primeru, seveda, če se ukvarjate metodično in sistematično, s tem pa telesno vzgojo posvetite ustrezno pozornost. Hkrati ne govorimo o urah znojenja v telovadnicah na posebnih školjkah, nikakor ne. Majhen kompleks, ki je sestavljen iz obremenitve različnih mišičnih skupin, bo trajal najmanj pol ure. Toda vsak dan! Vprašanje, kako narediti tanke noge, Uporaba od primera do primera ali katere koli prehrane, vendar brez fizičnega napora, ne bo koristila. Torej, za vzrok!

• Ogrevanje. Nujno je, da mišice pridejo v delovno stanje. Da bi to naredili, jih močno obrišite, od kolka naprej navzdol do stopala. Potem naredite nekaj skokov in energično mahovigne noge v različnih smereh. Premakni se od pete do prstov. Na tem ogrevanju.
• In zdaj je posebej o tem, kako narediti noge majhne. Vaje se začnejo z najpreprostejšimi: ležite na tleh (položite poseben preprog na preprogi) na hrbet, roke vzdolž telesa, ukrivljene noge (pete trdno počivajo na tleh). Dvignite zadnjico in nazaj, počivajte s petami in rameni na talni površini. Drži to 30 sekund. Počasi potopi. Ponovite 10-krat, držite enakomerno dihanje. Tako se telečje mišice, stegnenice, stiskalnice okrepijo.
• Vzemi vrv in skočil nekaj minut, skakanje z obema nogama hkrati, nato pa jih spreminja. Spremenite amplitudo premikov in kot krivljenja kolen.
• Tisti, ki pogosto uporabljajo kolo, verjetno vedo, kako narediti noge tanke. Vaje, ki simulirajo torzijo pedal, so izjemno učinkovite, saj ne le krepijo mišice, temveč povečujejo njihovo vzdržljivost. Leži na hrbtu, dvignite spodnje okončine in jih začnite premikati, postopoma povečujete tempo - od zelo počasnega do hitrega. "Pedale" zavrtite 3 minute, počakajte minuto in ponovite gibanje.
• Drug način za hitro zmanjšanje noge je hojanje na kraju samem, dvigovanje kolen visoke. Hrbet je ravno, kolena so upognjena. Ko dvignete noge, poskušajte doseči vrh komolca s koleni.
• Pojdite po vseh štirih in izmenično potegnite nazaj eno nogo ali drugo. Potegnite tudi nogavico. Držite ta položaj 30 sekund, nato pa spremenite nogo. Vadba za vsak ud je 10-krat.
• Squats, nihanje noge na straneh, naprej in nazaj, so tudi zelo uporabna vrsta obremenitve, ki tudi zategne mišice zadnjice, kar je tudi zelo pomembno za lepa figura.

Trik vizije? Ne, mali triki!

Seveda se rezultat ne prikaže takoj, počakati morate vsaj mesec dni. Da in navedene vaje - ni popoln seznam mogočih in na voljo. Vsak inštruktor v telesnem izobraževanju vam bo svetoval od ducata in zelo koristen! In kako vizualno narediti noge bolj vitke, medtem ko bodo pokazali fitness? Tukaj lahko svetujete nekaj nedolžnih trikov. Prvič, obstaja posebna perilo, krajo velikosti dva na naših telesih. Get ustrezne hlačke, hlačne nogavice, nogavice, hlačke - vam bodo pomagali, da dobite lep videz. Drugič, barva spodnjega perila bo tudi vizualno videti tanjša. Nogavice in hlačne nogavice so temno - črne ali odtenki sončne opekline. Toda svetloba, nasprotno, vizualno poveča volumen in zato bolj tanek. Tretjič, visoka peta. Tudi črpalke so videti kot gospe.

Vključite se v sebe in bodite zdravi in ​​lepi!