Aspen pas: preprost in hiter

Aspen pas je predmet številnih sanj žensk in deklet. Toda debela plast maščobe je sovražnik lepote. Da se znebite bremena v pasu in obliki lepa figura bo pomagal vsakodnevno vadbo.

Preden si prizadevate za coveted univerzalno priznane 60 centimetrov, ugotovite, če ustrezajo vašim razsežnosti telesa. Vzamemo rast in vzamemo od te številke 100 centimetrov. Dobljen je obseg pasu, kar ustreza povprečnemu telesu. Če ste astenični (pusto telo), se odšteje od nastale vrednosti 3-5 centimetrov. Hypersthenics (široka kost) Prav tako je potrebno dodati približno 5 centimetrov, da bi dobili normalno količino.

Vsaka ženska lahko izgubi težo v pasu. Glavna stvar je, da začnemo boriti z maščobnim odlaganjem na želodcu, straneh in hrbtu. Prav tako je treba zategniti mišični steznik. V nasprotnem primeru, tudi če se glasnost ugasne, je pas sam poškodovan na dotik. Zato, da bi dobili lepo krivino, morate opravljati fizične vaje. Obremenitev mora biti na voljo trebušne mišice: prečna, neposredni, zunanji in notranji kosi. Dobro je povezati hrbtne mišice. Vadba se najbolje izvaja vsak dan. Če ni možnosti, da to storite pogosto, potem vsaj 3 dni na teden za usposabljanje. V tem primeru, če želite doseči dober rezultat, potem ne bodite leni in zmanjšajte število razredov.

Torej, če sanjate, da ste imeli aspen pasu, vam bodo vaje, ki so v tem kompleksu, pomagale. Vstani, dvignite roke in povežite prste, noge pa se širijo za dobro podporo. Pri vdihavanju se raztezajo navzgor, kot da raztezajo hrbtenico. Z izdihom nagnite telo naprej. Potem, ko vdihnete, pojdite gor. Z izdihom usmerite medenico naprej in se nagnite nazaj, s čimer napenjate mišice stiskalnice. Pozor: ne prinašajte občutka na bolečino v spodnjem delu hrbta. Z navdihom spet dvignite in ponovite ponovitev vzponov na desno in levo. Poskusite ostati na vsakem položaju 5 - 7 sekund, tako da mišice na pasu občutijo napetost.

Aspen pas je oblikovan za kakršnokoli vrvico. Spustite se na hrbet, dvignite noge in jih upognite na kolena, razporejene roke. Pri vdihu postavite noge na desno na tla. Istočasno poskušajte čim bolj zadržati telo na hrbtu. Pri izdihu dvignite noge nad tlemi. Če vdihnete, zavite v pasu in spustite boke na levo. Vadite 22-krat v vsaki smeri.

Sedite v turškem, prešite roke na prsih. Z navdihom obrnite telo popolnoma na desno, medtem ko stegna ne poskušajo prestaviti z mesta. Z izdihom se vrnite v neposredni položaj. Pri vdihavanju zavijte levo. Naredite 22 pletenin v vsaki smeri.

Vstanite, postavite noge skupaj, položite svoje roke na pas. Naredite skokove z zavojem medenice na desno in levo. Telo ostane v mirovanju. Izvedite vajo 50 sekund.

Aspen pasu zahteva vaje za tisk. Lezi na hrbet, položi roke za glavo, noge pa navzgor. Z izdihom dvignite telo in ga držite 30 do 50 sekund. Na navdih, sedite na hrbet in počitek.

Ne spreminjajte položaja, ampak upognite kolena. Povlecite desni komolec na levo koleno, ki se dvigne nad tlemi. Potem hitro zamenjajte komolec s kolenom, to je z levim komolcem dotikajte desno koleno. Hitro spremenite položaje. Vaja 2-4 minute.

Obrnite se na želodec, nastane pas strup in zaradi vaje na hrbtu. Pri vdihu dvignite roke, noge in telo nad tlemi. Držite jih vsaj 30 sekund v zraku. Z izdihom ležite na tleh. Vadbo lahko otežite, če zaprete roke za hrbtno stran v "zaklepanju".

Za tanjši pas morate redno izvajati ta vaj. Rezultat ne bo takoj opazen, vendar ne obupajte. Prizadevajte si za cilj, nato pa boste v nekaj tednih opazili opazne rezultate.