Press Arnolda. Tresenje ramena

Ves svet ve, kdo je Arnold Schwarzenegger. Tudi mnogi se zavedajo višin, ki jih je dosegel v svojem času: sedemkratni g. Olympia, hollywoodska zvezda in politik. Toda malo ljudi ima še informacije in da je med svojim atletskim vrhuncem Arnold razvil nekaj lastnih vaj na podlagi že razpoložljivih (tako rekoč, dokončanih in idealiziranih). Danes se bomo spoznali z enim od njih. Arnoldov rokoborba - učinkovita vaja za ramena.

Priprava na ukrepanje

Preden začnete vajo, morate ustvariti potrebne pogoje za to. Ročanje Arnolda Schwarzeneggerja predpostavlja stalen ali sedi položaj telesa. V tem članku bomo obravnavali drugo možnost (prva bo popolnoma identična). Za takšno vajo je primerna klop, ki jo je treba dvigniti na skoraj 90 stopinj (nekoliko manj). Gumbi morajo biti lažji kot tisti, ki so vzeti za rutinsko stiskalnico na ramenih. Udobno sedite na klopi in dvignite lupine na ramena, pri čemer je enako izhodišče, podobno kot pri standardni stiskalnici. Noge morajo biti povsem stojne na tleh, najprej jih razširiti. Krtače je treba zasukati tako, da so dlani usmerjeni proti obrazu. Komolci morajo biti pravokotni. Po tem lahko začnete izvesti tisk Arnolda.

Tehnika izvedbe

Oba dumbbells je treba istočasno iztisniti, med premikom pa dlani navznoter. Tako, ko opravljate Arnoldov tisk, pride do zvijanja. Na vrhu bodo dlani gledali v nasprotni smeri, to je naprej. Tudi na tej točki ne ravno popolnoma poravnajte rok v komolcih, naj bodo rahlo upognjeni. Ko kratek premor počasi in počasi vrne hubice v svoj prvotni položaj, ne pozabite na zvijanje. Na spodnji točki morajo biti komolci pravega kota in dlani morajo gledati navznoter, to je neposredno na obraz. Po kratkem premoru nadaljujte z vadbo, pri čemer se na pristop približa 10-12 ponovitev. V vsoti mora biti približno 4-5 pristopov.

Nekaj ​​nasvetov

Na začetku morate obdržati komolce na ravni ramen. Ni jih priporočljivo znižati pod določeno raven. S to tehniko bo napetost v deltah konstantna, tudi v začetnem položaju. Ne vozite po visokih delovnih utežeh. Vse kar morate storiti je, da pravilno in učinkovito črpate ramena, in to lahko storite z majhnimi lestvicami. Priporočljivo je, da uporabite periodične spremembe trajektorija dumbbells. Na primer, v prvem pristopu jih stisnite natanko navzgor vzdolž naravne poti in v drugem pristopu - jih zmanjšajte na eno točko nad glavo. Na ta način izvaja Arnoldov tisk (tehnika se lahko precej spremeni), bo dosežena spodbuda za učinkovito in pravočasno rast deltoidne mišice. To je razlika med to metodo in standardnim - tukaj ramenske mišice prejmejo povečano obremenitev in izkusijo konstantno napetost. Zaradi tega se veliko hitreje črpajo in učinkoviteje kujejo.