Kako črpati ramena.

Lepa, črpa tudi široka ramena moških - predmet občudovanja za ženske, stopnje moči in moškosti. Napihuje ramena ni tako težko, kot se zdi na prvi pogled, za spopadanje z njo moč, ne samo bodybuilderje, ampak tudi laiki. Vsak človek po volji lahko nekoliko prilagodi svojo obliko, kar daje bolj tehtnimi in močan videz. Najbolj pomembna stvar, da bi za črpanje do ramena - poznavanje nekaterih vaj, posebno izvajanje in želje.

Najprej morate vedeti, da so ramena sestavljena iz več mišičnih skupin (ti se imenujejo deltoidni) - sprednji, zadnji in srednji. Zahvaljujoč jim je, da lahko dvignemo roke. Kako hitro črpati ramena? To je precej preprosto, izvajanje vaj, morate biti pozorni na vsako od treh skupin mišic. Treba je reči, da vsako gibanje, ki vključuje dviganje katere koli telesne mase nad glavo, povzroči določeno obremenitev z njimi. Za hitrejšo in bolj popolno doseganje rezultata pa je za te namene potrebno izvesti posebej izdelane vaje.

• Za izvedbo te naloge, boste morali dumbbells. Sedite na stol, držite hrbet naravnost. Dvignite dumbbells do višini ramen, dajanje svoje dlani skupaj. Vdihnite, medtem ko počiva noge na tleh in poravnali svoje roke. Nato kratkem premoru lupine in se vrniti na njihovo originalno lokacijo (na ramenih). Ponovite vajo osemkrat za osem pristopov. Pomembno je, da med izvedbo, da poskrbi, da telo naslonjena nazaj, z rokami pri dvigovanju dumbbells postavljen navpično.
• Ta vaja se izvaja z mrežico. Morate vzeti prvotni položaj (palico na ramenih) in ga večkrat dvigniti nad glavo. Ta nelagodna vaja vam bo omogočila hitro črpanje ramen. Skupaj je potrebno izvesti 4 nizov 8 ponovitev.
• Biti v sedečem položaju in imajo Ročka netoropyas, razredčena roke navzgor in nato bočno (imajo povzpeti do višine ramen). Premor in vrne v prvotni položaj, in hkrati nadzoruje napetost mišic. Ne pozabite dihati, ko plezanje in v času povratnega gibanja. Priporočljivo je, da naložite osemkrat na tri sklope.
• Naslednja vaja ne bo samo potopila ramena, ampak tudi črpalko triceps. Pojdite v bar, roke pa morajo biti na razdalji 10 centimetrov drug od drugega. Z ostrim gibanjem dvignite projektil na nivo brade in ga vrnite nazaj. Skupaj je potrebno trikrat uporabljati desetkrat.
• Ta vaja je zelo težka, zato je treba njeno izvajanje začne z uteži tanjši, postopno povečanje teže in posledično obremenitev. V obeh rokah bo dumbbells in jih rešili izmenično naprej in čez glavo. Naredite tri skupine osmih ponovitev.

Pri izvajanju vaj, ne pozabite, da je poškodovanje ramenskih mišic zelo nevarno za zdravje. Zato skrbno, skrbno in razumno opravite obremenitve. Pred sejo je treba opraviti ogrevanje, ki bo ogrelo mišice in jih pripravilo na vaje. Previdno se obrnite na izbiro trupov za težo, v začetnih fazah je priporočljivo, da vodite razrede s fiksno mrežico. Med vadbo bodite pozorni na položaj hrbta, mora biti strogo v navpičnem položaju. Pomembno je, da hkrati glava gleda naprej in komolci niso vpeti. Zapestne zapestje pri izvajanju nekaterih obremenitev je treba postaviti vzporedno s podlaketom. In ne pozabite, da ni zaželeno spustiti palice pod ravnjo vratu. S temi predpisi se lahko izognete športnim poškodbam rame.

Zdaj, ko veš veliko o tem, kako črpati mišice ramena, lahko enostavno izboljšate svojo sliko.