Kako se z rameni zasukate ramena?

Za mnoge moške je vprašanje, kako tresenje ramena, ostaja zelo pomembno. Nekaj ​​dela telesa tako poudarja svojo moč in pogum, kot širok, masiven ramenski pas. Dokazano je, da pri pogosto spreminjajočih se oblikah stimulacije, t.j. pri spreminjanju vrst vaj, rast mišic povečuje. Glavni mišice rame so deltoidi, ki so nato razdeljeni na sprednji, srednji in zadnji. Najboljša možnost je, da jih individualno obdelate v procesu usposabljanja.

Preden se lotite odločitve, kako se zmešati ramena, se morate ogreti. Še posebej pomembno je, da se ogreje ramenski pas. Če želite to narediti, lahko opravite krožno vrtenje, zavijanje roke, dviganje uteži svetlobe itd.

Ročno gojenje

Sedite na klopi, dvignite dumbbells. Sprva se roke z utežnim elementom svobodno obesijo, potopijo vzdolž telesa. Nato jih močno dvignite po straneh navzgor, z dihanjem, počakajte za sekundo na zgornji točki in začnite počasi spuščati roke navzgor, kar povzroča izdihanost. Ponovite 4 x 6-8-krat.

Komolci med vadbo morajo biti rahlo upognjeni. Če teža ni zelo velika - izvedite ožičenje, držite tehtnice v isti ravnini s telesom, z večjo težo dumbbells, jih lahko vzamete malo naprej. Priporočljivo je, da to vajo opravite pred ogledalom, da boste lahko prilagodili tehniko in videli, kako pravilno premikati ramena.

Dvignite roke na pobočju

Ta vaja ne bo pripomogla le k povečanju ramen, temveč bo tudi omogočila okrepiti mišice hrbta. Podobno kot prejšnji, vendar je prvotni položaj drugačen - več bi morali upogniti kolena in nagniti telo naprej. Med izvajanjem tega ožičenja je zadnji deltoid maksimiziran.

Kot možnost - lahko ležite na posebni klopi.

Obe vrsti ožičenja je treba opraviti med sedenjem. Če raven priprave omogoča, lahko poskusite izvesti te vaje, medtem ko stojite. Ampak jih je treba storiti s partnerjem, ki je v bližini, da se varuje.

Zapestni naslon za zapestje zapestja

Sedeži z ravno hrbtno stranjo na klopi, da raztegne roke z dumbljem, raztegne dlani naprej. Spustite dumbbells na ramo, ob premikanju dlani na glavo (ob izhlapevanju). Po tem stisnite bučko v začetni položaj (pri vdihavanju). Ponovite isto za drugo roko. 4x6 krat.

Med spuščanjem - hitrost je minimalna in med tiskom - največja. Ta vaja je precej zapletena, vendar vam bo omogočila hitro črpanje mišic. Izvedite to klopi, ki se naslanja nazaj na poseben zadnji del klopi. V tem primeru se breme na spodnjem delu hrbta zmanjša. Razen deltoidne mišice vključeni triceps in nekatere druge mišice. Zato se hitrost ramenskega pasu hitro povečuje.

Različica te klopi je lahko istočasno dviganje dveh hlačnikov hkrati. Eden lahko pristopite k vprašanju, kako se z rameni zasukate, še širše in najprej opravite samo s pritiskom z desno roko. Po opravljenem potrebnem številu pristopov gremo v levo. Ta vadba je še posebej dobra za trenirane športnike, saj lahko znatno povečate težo utežnega sredstva.