Stresemo ramena! To je osnova za oblikovanje veličastnega trupa

Večina novincev, ki želijo postati lastnik čudovitega trupa, se iz nekega razloga osredotočajo na delo s hrbtom, prsnim košem in rokama. Ampak osnova, ki bi morala biti "zadržana", so lepa ramena. Ustvarjajo vizualno podobo dobre, sorazmerne figure. Zato, ko se tresemo z rameni, moramo zagotoviti, da postanejo čim širši. To lahko storite z vrsto posebnih vaj.

Če pravilno stresete ramena, lahko dosežete, da bodo zrasli v zgornji del mišice, močan in dobro razvit. Lahko jih razdelimo na tri območja:

• čelni;
• srednji (stranski);
• zadaj.

Ko se tresemo, potem je za vsakega od njih potrebno izvesti kompleks konkretnih vaj, zbrisanih zase. Seveda lahko uporabite programe, ki jih ustvarijo mojstri.

V prispevku predlagamo vrsto vaj, ki hkrati tvorijo vse tri cone. Ko stresamo doma in ne v telovadnici, moramo upoštevati naslednja načela:

1. Med predlaganimi vajami mora začetnik najprej izbrati samo en splošni razvoj. Prednost je treba dati na prsni koš in pritiske.
2. Bolj izkušeni športnik bo moral izbrati eno vajo na skupino, pri čemer bo vsak izmed njih sestavil vsaj štiri dele.

Prva vaja je oblikovati sprednja in stranska območja. Trije ramena tresemo najmanj osem ponovitev. Noge je treba postaviti najmanj 35 cm. Prevzamemo bar z oprijemom od zgoraj. Razdalja je popolnoma enaka kot med nogami. Dvignemo težo na ramena in nato stisnemo nad glavo. Morate malo nazaj, ko je vrstica na vrhu.

Druga vaja je, da morate potegniti bar, tresenje strani ramena. Naložite težo na ravni bokov v trebuhu, primite širino ramenih. Začnite ga potegniti navzgor in doseči raven krošnje. Med vadbo držite mrežo na razdalji trideset centimetrov od telesa. Nadaljujemo še počasi. Trije treniramo ramena vsaj osemkrat.

Tretja vaja vključuje držanje izmeničnih stiskalnic, najprej iz prsnega koša, nato pa - sedenje izza glave. Zahvaljujoč njemu lahko črpate bočna in sprednja ramena. Sedite na klopi, vrat mora biti na dnu prsnega koša. Hvat je povprečen. Stisnite nad glavo, nato pa jo spustite za glavo in na ramenih. Ponovno ga pritisnite. Torej, nadaljujemo: na prsih, nato za glavo in tako naprej. Dviganje zgornje vrstice se šteje za ponavljanje.

Četrta vaja je usmerjena na stranske in sprednje cone. Vsaj osemkrat z njim stresemo ramena. Gumbi morajo biti držani v upognjenih rokah, tako da se dlani med seboj soočajo. Komolce za vzrejo v različnih smereh in istočasno stisnejo zvonke, ki dosežejo nivo krošnje. Na zaključni poti morajo dlani gledati samo naprej. Potem se vrnemo v začetni položaj in ponovimo.

Peta vaja je namenjena oblikovanju bočne cone. Sedite na rob, nekoliko nagnite naprej. Spusti roke z dumbljem. Nato jih začnite dvigniti v različnih smereh do krone. Naredite tudi osemkrat.

Šesta vaja tvori zadnja in sprednja območja. Roke z dumbelji je treba spustiti in rahlo upognjeni na komolcih. Palme so usmerjene nazaj. Prvič, dvignite roko, dosežemo nivo čela in nato - drugega. Naredite vsaj osem ponovitev na roko.

Sedma vaja je "namenjena" na vseh območjih. Noge, ki jih sestavljata, morajo biti drobeti na ravni bokov, roke pa rahlo upognjene. Začnemo jih dvigniti na straneh, doseči raven ušes, nato pa prinašamo naprej, tako da se hlačniki dotikajo in začnejo iti do začetka. Naredite vsaj osemkrat.

Predlagani kompleks bo osnova za delo na ramenskem pasu.