Kako narediti ramena širše brez telovadnice?

Vaje za razvoj ramenskih sklepov so precej preproste v tehniki, vendar jih bo težko sprva opraviti. Da bi preprečili poškodbe, raztezanje, je treba ramenske sklepe raztegniti. Poleg tega določite svojo največjo težo in začnite s polovico obremenitve. Če takoj vzamete največjo težo, je poškodba preprosto zagotovljena.

Usposabljanje moči

Začetniki se pogosto sprašujejo, kako povečati ramena. Vendar vam ni treba vsak dan vaditi. Dovolj je za eno sejo v 4-5 dneh. Izberite sami nekaj osnovnih vaj in izvedite 5 kompleta (pristopov) z 10-12 ponovitvami. Začetniki morajo biti posebej pozorni na sebe, ne prekomerno delo z največjo obremenitvijo, temveč tudi ne izbrati preveč lahkih lestvic.

Nato, ob upoštevanju, kako narediti ramena širše, se naučimo nekaj osnovnih vaj.

Obremenitev na ramenih, kot je navedeno zgoraj, se lahko po segrevanju sklepov. Po končanem ogrevanju svetujemo, da izvedete takšno vajo: vzemite palico dumbbells ali barbells in sledite enemu pristopu prihajajoče vaje.

Nasvet: Če pritisnete glavo, vedno pokličite pomočnika. To je potrebno zaradi tega, ker ob utrujenosti delta in mišicah roke postane nevarnost nevarna.

Dviganje ramenih z dumbbells v rokah.

Eden od športov, kjer je poudarek na razvoju vsake mišice, je bodybuilding. Vaje na ramenih tukaj so vključeni v usposabljanje, in ko so rezultati doseženi, se breme povečuje. Najbolj dostopna vaja je dviganje ramov s težo v rokah.

Nasvet: Če želite opraviti vajo z največjo amplitudo, najprej dobro raztegnite ramena. Da bi to naredili, obdržite v sproščenem stanju na palici ali prečni prerez, delno izdelate vlečke (samo 10-15 cm).

Ne poskušajte uporabljati maksimalne teže, sicer so ramena zaobljena in medvretenčne diske imajo dodatno obremenitev.

Vadba z zamuda pri dihanju, podpirate trup v ravni črti, kar pomeni, da mišice delujejo učinkoviteje.

Razširitev roke v pobočju naprej.

Še naprej preučujemo, kako povečati ramena. Naslednja vaja je razširitev vsake roke izmenično, upogibanje naprej. Da bi to naredili, je telo nagnjeno v vodoravni položaj, nastavljena je noga nasproti delovne roke. Razdalja med nogami je širina pleč. Nekoliko upognite kolena in zavihajte. Nežno upognite roko na komolec 90 stopinj ali več. Zgornji del roke je v ravnini telesa - to je začetni položaj. Držite komolec na enem mestu, vdihnite, zadržite sapo in poravnajte roko nazaj in navzgor, kolikor je le mogoče, nato pa se vrnite na prvotni položaj in izdihnite.

Preučili smo, kako povečati ramena. Ne pozabite na običajne vaje, ki se razvijajo mišice ramen. Prav tako je koristen niz vaj za roke - to je odstranitev dumbbells v straneh, institucija nosilcev z glavo, dviganje dumbev pred vami, push-up, vleče na bar, in vaje na simulatorjih z dodatno težo.