Učinkovito usposabljanje za ramena, ki bo "razstrelila" vaše mišice!

Pogosto je učinkovitost usposabljanja za dolgoročne športnike zmanjšana - količine prenehajo povečevati, mišična moč preneha tudi rasti. Ta članek predlaga izvedbo izobraževalnega kompleksa, ki, če se redno in pravilno izvaja, dobesedno "razstreli" vaša ramena. Učenje ramen mora potekati v dveh fazah.

Prva faza

Potrebno je individualno izbrati težo kroglice in dumbbells, tako da jih lahko z enim pristopom dvignete ne več kot 4-krat. To usposabljanje bi bilo treba narediti dva tedna.

1. Izvedi Mrene za klopi pred vami z izbrano težo. Za začetek morate opraviti ogrevanje, ki vsebuje 6-9 ponovitev z majhno težo. Po segrevanju mišic se začne osnovno trening ramena - opraviti morate pet sklopov, sestavljenih iz 3-4 ponovitev. Glavna stvar je, da izberete težo stolpa, tako da bi se zadnje ponavljanje izvajalo s težavo, morda celo z malo pomoči partnerja.
2. Med stojom potegnite palico na brado. Priporočljivo je, da to vajo opravite s povprečnim oprijemom. Učenje ramena bo še posebej učinkovita, če je teža črtice približno 90% največjega stiskanja. Tako kot prejšnja vaja, morate opraviti pet sklopov, sestavljen iz 3-4 ponovitev. Zadnja ponovitev je treba opraviti z velikimi težavami. Če je vaja preveč enostavna, morate povečati težo palice.
3. Kakšne treninge rameni brez Arnoldovega vlečenja? Za tiste, ki tega vaja ne poznajo, razložimo, kako je pravilno izveden. Za začetek bi morali nagniti telo in, pobiranje dumbbells, opraviti svoje alternativne pull na prsih. Kot drugi najboljši vaje za ramena, ima nekaj odtenkov: komolec roke, ki dviguje bučko, je pravokoten na telo. Ne bodite hitri, če želite maksimalno težo - lahko zlahka poškodujete ramenski sklep.

Druga stopnja

Po dveh tednih morate spremeniti svoj trening kompleks. Vaje bodo enake, vendar se bo sistem njihovega izvajanja radikalno spremenil. Zdaj morate vzeti drugo težo, lažje. Kot pri predhodni vadbi je treba zadnje ponoviti z veliko napetostjo. Vsako zgoraj opisano vajo je treba opraviti 13-15 krat.

Med posameznimi nastavitvami boste potrebovali odmor 30-40 sekund. Interval med vajami je do ene in pol minute. Trenirajte ramena trikrat na teden. Poskrbite za prekinitve med vadbo te skupine mišic, tako da bodo imeli čas za okrevanje. Med dnevi vračanja lahko trenirate druge dele telesa, na primer nog in pritisnite.

Predpogoj za hitro množično zaposlovanje ramenski pas je okrepljena hrana: na redkvici in kopru tudi pri veliki želji masivne mišice ne boste ustvarili. Meso, jajca, ribe, mleko - ti izdelki morajo nujno vnesti dnevno prehrano. Tisti, ki sanjajo o pomembnih rast mišic masa, je treba posvetiti pozornost različnim dodatkom, izdelanim posebej za športnike. Z ustrezno uporabo lahko dosežete odlične rezultate.