Lahka vaja za novinarje

Vsaka punca sanja o ravnem trebuhu. Vendar pa doseganje tega ni tako preprosto. Treba je združiti pravilno prehrano in telesno vadbo. Ni potrebno kupiti naročnine na fitnes klub. Vsak pritisnite vadbo za dekleta je enostavno narediti doma in brez veliko težav.

Kako črpati tisk

Da bi naredili ravno želodec, je treba redno izločevati vse mišične skupine. Za pridobitev lep tisk vsakemu od njih je treba obremeniti. Glavna stvar, ki jo je treba zapomniti - vsaka vadba za tiska za dekleta mora biti redno, v nasprotnem primeru ne bo dosegla pozitivnega učinka. Izvajajo se brez počitka v vrsti. Dovolj je, da začetniki opravijo celoten sklop vaj, enkrat za sejo, in bolj pripravljeni lahko naredijo več pristopov.

Twisting

Za udobne oblačilke je potrebno obleči, ležati na tleh, upogniti kolena in položiti roke za glavo. Brez spodnjega dela hrbta, bi morali dvignite telo gor in dol. To storite, dokler ni dovolj moči.

Nazaj torzija

Če želite opraviti to vajo, morate ležati na tleh, noge zaviti na kolenih, roke za odstranitev za glavo. Noge so odtrgane od tal in pritisnjene na prsni koš. Nato poravnajte noge in dvignite medenico s tal ter se vrnite v prvotni položaj.

Sestavljamo v treh fazah

Verjetno je to najboljša vaja za novinarje. Če ležijo na tleh, se noge bendijo na kolena, roke pa se vrnejo nazaj. Prva faza je rahlo dvigniti ramena in jih popraviti v tem položaju. Druga stopnja bo še višja. Tretji je še višji. Nato počasi spustite telo, vendar se ne dotikajte tal. Ustavite nekaj centimetrov od njega.

Kolo

Vsakdo lahko izvaja takšno vajo. S stiskanjem na hrbet lahko zavihate z nogami tako, da se vozite s pravim kolesom. Kombinirati je treba postopek zvijanja, pri čemer je komolec do kolena. Potrebno je storiti 25 ponovitev.

Dvojno zvijanje

Če želite opraviti, morate ležati na tleh, noge zaviti na kolenih in položiti roke za glavo. Potegnite glavo in noge skupaj in jih počasi spustite. Če je obremenitev nizka, lahko uporabite tehtnice za ponderiranje. Vendar so to že precej zapletene vaje za tisk. Vključena raven 2 (povprečno usposabljanje) vam omogoča, da jih uporabite v procesu usposabljanja.

Vaja za tiska za dekleta: izbirati med

1. Treba je vstati ravne, do ramen širina narazen, da dajo noge, roke iztegnjenimi pred očmi in vrgel v gradu. Nato se obrnite v obe smeri, medtem ko poskušate, kolikor je le mogoče, da se olajšate.

2. Sedite na tleh, raztegnite noge naprej, z rokami pa se sprostite proti hrbtu. Upogibite noge v kolenih, jih potegnite v prsni koš in nato počasi vrnite v začetni položaj.

3. Lezite na želodcu, raztegnite noge. Telo se mora vrteti v desno, z desno roko potegnite navzgor in nazaj. Enako velja za levo roko. Naredite 30-krat.

4. Za spodnjega stiskalnice dobro je storiti "breza". Če želite, da se vaje izvajajo z užitkom, vklopite glasbo.

Zgornje vaje bodo pripomogle k hitrosti elastičnega trebuha.